Kuidas vältida artriidi progresseerumist

4 lihtsat viisi, kuidas hoida tervislikumaks ja mobiilsemaks kauem

Osteoartriit , mida tavaliselt nimetatakse kulumise-rebendriteks, on kõige levinum artriidi vorm, mis mõjutab enam kui 30 miljonit ameeriklast.

Osteoartriidiga diagnoositud isikud sageli muretsevad haiguse järkjärgulise olemuse pärast ja ei tea, kas nad ühel päeval vajavad ühist asendusoperatsiooni . Tehes mõningaid lihtsaid muudatusi oma elus, võite neid muresid väga vältida.

Siin on neli lihtsat parandust, mis võivad aidata:

1. Kaalutage

Rasvumine on üks kõige olulisemaid artriidi progresseerumisega seotud tegureid. Põhjus on suhteliselt lihtne: mida rohkem stressi kannate juba kahjustatud liigestel, seda suurem on põletik . Aja jooksul võib see veelgi halvendada liigese struktuuri terviklikkust, suurendada valu ja häirida inimese liikuvust ja liikumist .

Kaotades ainult viis kuni kümme protsenti oma kehamassist, kogevad inimesed tihtipeale nende sümptomite leevendamist. Ja kui valusate liigestega harjutamisel võib olla raskusi, on mitmeid artriidiga inimestele sobilikke sobivusrežiime. Need keskenduksid kolmele harjutuskomponendile:

Kaalu kaotamine hõlmab ka teie dieedi muutusi, mis hõlmavad küllastunud rasvade vähendamist, mõõdukat süsivesikute tarbimist ja liigse soola, suhkru ja alkoholi ärahoidmist.

Dietoloog võib aidata välja töötada jätkusuutliku ja hästi tasakaalustatud toitumise kava, et neid lisatasusid lahutada.

2. Tegevuste muutmine

Reegel on lihtne: kui teed aktiivsuse ajal valu tundes, pole see hea. Kuigi te võite tihti tugevdada teatud lihaseid, mis aitavad tugevdada valulikke liigeseid, ei tohiks te liigselt liigutada.

Lõpuks võite põhjustada rohkem kahju kui hea.

Võib juhtuda, et peate muutma tavapäraseid tegevusi, et säilitada teie liikuvus. Näiteks võib lööklaine olla teile meeldiv, kuid nende tekitatud kahju võib ainult kiirendada artriidi progresseerumist.

Selle reaalsusega silmas pidades püüdke keskenduda vähese mõjuga tegevuste leidmisele, näiteks jalgrattasõit, ujumine, süsta, murdmaasuusatamine, sõudmine, rulluisutamine, pilates ja jooga. NordicTracki spordijalatsitega kauplemine võib olla raske, kuid võimaldab teil luua tervislikku higi ilma teie pahkluude, põlvede ja puusaluude stressita.

Kui aga te elate istuvama eluviisiga, võite alustada kohtumisest füsioterapeudiga . Terapeut võib õpetada, kuidas ohutult ühendada ja tugevdada haavatavaid liigesid ning pakkuda teile struktureeritud programmi, mis järk-järgult võtaks teid rutiinseks harjutuseks.

3. Kasutage põletikuvastaseid ravimeid

Artriit on määratletud kui liigeste põletik. Seetõttu on mõttekas teha võimalikult palju, et vähendada põletikku, mis ei aita, vaid kiirendab liigesekahjustusi.

Kui teie arst on juba välja kirjutanud ravimeid kroonilise liigesevalu raviks, kasutage seda vastavalt juhistele.

Kui ei, ja valu mõjutab teie liikuvust või hoiab sind öösel, rääkige oma arstiga retseptiravimite ja retseptiravimite kohta. Nende hulgas:

4. Kasutage toetavat seadet

Artriidiga inimesed väldivad tihti jalutuskäiku, sest nad muudavad nad end vanaks ja nõrkuseks. Kuid tõsiasi on see, et inimesed, kes seda teevad, liiguvad sageli vähem, sest nad on jalgadel ebaühtlased või kardavad kaalulangetatud liigesesse asetada. Nende seadete vältimine võib teie seisundit halvendada kiiremini.

Toetavad seadmed ei ole enam piiratud kahvlite ja jalutajatega. Põlve artriidiga inimesed võivad mõnikord pöörduda seadmesse, mida nimetatakse koormajakistina, mis selektiivselt leevendab survet liigese kõige kahjustatud poolel. Seal on isegi jooksvaid jalajälgijaid ( rullikud ), mis võimaldavad teil liikuda vabamalt ilma tavalise jalutuskäigu sooritamiseta.

Kuigi need uuemad seadmed ei tööta kõigi jaoks, võib osutuda vajalikuks oma arstiga rääkida, et näha, kas need sobivad teile sobivaks.

> Allikas:

> Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. "Osteoartriit." Atlanta, Georgia; ajakohastatud 6. juuli 2017.