Mitmed jõutreeningutest saadavad eelised
Kuigi aeroobsed harjutused on palju suurepäraseid tervisega seotud eeliseid, nagu südame- ja kopsude säilitamine ning kardiovaskulaarse võimekuse suurendamine, see ei muuda teie lihaseid tugevaks - jõutreeningut.
Tugevdamise harjutused võivad aidata säilitada või suurendada lihasjõudu.
- Tugevad lihased aitavad ja kaitsevad artriidi kahjustatud liigesid.
Tugevuskoolituse tervise eelised
Uuringud on näidanud, et harjutuste tugevdamine on ohutu ja tõhus igas vanuses naistele ja meestele, sealhulgas neile, kes pole täiusliku tervisega.
Tugevuskoolitus aitab vähendada arvukate haiguste ja krooniliste haiguste sümptomeid, sealhulgas:
- osteoporoos
- südamehaigus
- diabeet
- reumatoidartriit
- osteoartriit
- ülekaalulisus
- seljavalu
- depressioon
Tugevuskoolitus, eriti koos regulaarse aeroobse harjutusega, võib samuti avaldada sügavat mõju inimese vaimsele ja emotsionaalsele tervisele.
Artriidi leevendamine
Tuftsi ülikool lõpetas tugeva väljaõppeprogrammi vanemate meeste ja naiste puhul, kellel oli mõõduka kuni raske põlveliigese osteoartriit. Uuringu tulemused näitasid, et tugevusõpetus:
- valu vähenenud 43%
- suurenenud lihasjõud
- paranenud füüsiline jõudlus
- paranenud haiguse sümptomid
- vähenenud puue
Osteoartriidi valu leevendamiseks vajaliku jõutreeningu tõhusus oli sama tõhus, kui mitte tugevam kui ravim.
Reumatoidartriidiga patsientidel on täheldatud sarnaseid jõutreeningu toimeid.
Vähendage libisemist ja langeb
Naiste vananemisena aitab kehv tasakaal ja paindlikkus langeda ja murda luud. Luurahjud võivad põhjustada märkimisväärseid puudeid ja mõnikord surmavaid komplikatsioone. Tugevdades harjutusi, kui seda korralikult ja läbi kogu liikumise ulatust, suurendatakse inimese paindlikkust ja tasakaalu, mis vähendab kukkumiste tõenäosust ja tõsidust.
Kinnita luud
Menopausijärgsed naised võivad kaotada 1-2% oma luumassist aastas. Tufts Ülikooli uuring näitas, et jõutreening suurendab luutihedust ja vähendab 50-70-aastaste naiste murdude riski.
Kaalukontroll
Kergejõustiku väljaõpe on kaalukuse kontrolli seisukohast ülioluline, sest inimestel, kellel on rohkem lihasmassi, on suurem ainevahetuse tase. Lihaskude on aktiivne koe, mis tarbib kaloreid, kui säilitatud rasva kasutab väga vähe energiat. Tugevuskoolitus võib anda ainevahetuse kiiruse 15% suurenemise, mis on tohutult kasulik kaalukao ja pikaajalise kehakaalu kontrollimiseks.
Glükoosi kontroll
Uuringud näitavad ka seda, et elustiili muutused, nagu jõutreening, mõjutavad suuresti vanematele inimestele suhkrutõve aitamist.
Tervislik seisund
Tugevuskoolitus annab depressioonile sarnaseid depressioonivastaseid depressioonivastaseid ravimeid. Tugevuskoolitus parandab ka enesekindlust ja enesehinnangut, millel on tugev mõju kogu elukvaliteedile.
Paranda uni
Inimesed, kes regulaarselt harrastavad, saavad parema une kvaliteeti.
- nad magavad kiiremini
- magama sügavamalt
- ärkvel vähem
- magada kauem
Tugevuskoolituse tulemusel saadud unehäired on võrreldavad ravimitega ravimise, kuid ilma kõrvaltoimeteta ega kuludega.
Tervislik süda
Tugevuskoolitus on oluline ka südame tervise jaoks, sest südamehaiguste risk on madalam, kui keha on väiksem.
Kontrollige oma arstiga
Tõenäoliselt võite osaleda jõutreeningus; aga see on otsus, mille te peate tegema arstiga konsulteerides. Arutage oma konkreetseid tingimusi ja eesmärke oma arstiga, et nad saaksid teha kõik vajalikud soovitused. NIAMS soovitab, võib olla palju harjutusi, mis on piiratud teatud tüüpi artriidiga inimestele või kui liigesed on paistes ja põletikus. Iga indiviidi soovitatud treeningute summa ja vorm varieeruvad sõltuvalt:
- artriidi tüüp
- seotud liigesed
- põletiku tase
- liigeste stabiilsus
- liigese asendused
- muud piirangud
Alusta aeglane
Oluline on alustada konservatiivselt ja edu aeglaselt. Mõelge sellele, et teie treeningvorm on korrektne, kaaluge vähemalt mõne istungjärguga töötamist kvalifitseeritud sobivuse juhendaja või füsioteraapiaga.
- Pöörake tähelepanu oma kehale.
- Tugevuskoolitus ei tohiks kunagi põhjustada valu.
- Hea tunne on märge, et sa harjutad õigesti.
Allikad:
Kasvav tugevam - tugevuskoolitus vanematele täiskasvanutele, CDC
NIH publikatsioon nr 01-4855