Kuidas vältida libisemist ja kriidikat

Tavaline mõte läheb kaugele

Libisemine ja langus võib teie tervist ja sõltumatust oluliselt ohustada. Libisemine ja langeb on tõsiste vigastuste ja surmade peamised põhjused.

Artriidiga inimestel, osteoporoosil ja liikumisprobleemidel on suurem risk. See on kurb statistika, üks viiest vanemast ameeriklastest, kes kannatavad puusaluu murdmise all, sureb aasta jooksul. Hipi luumurrud hõlmavad ka rohkem kui 300 000 haiglat aastas.

Lühikestel ja langevatel piltidel on palju põhjuseid, kuid tavaliselt on see üks ühine asi. Neid oleks võinud vältida.

Raskusaste: lihtne

Nõutav aeg: 10 minutit

Siin on järgmine:

1. Väikese üldtuntusega libisemise ja langemise vältimine:

   Õnnetused juhtuvad, aga enamik libisemeid ja langevaid saab ja peaks olema ära hoitud. Võimalus ennetada kõige libisemist ja langemist järgib mõnda lihtsat mõistust. Võtke aega, et tuvastada, kontrollida ja kõrvaldada teie kodus esinevad ohud, et vähendada libisemise ja langemise tõenäosust.

2. Eluaseme sulgude ja kukkumiste ärahoidmine:

   • Puhastage põrand põrandast. (koguge ajalehti, raamatuid, kingi, mänguasju, ajakirju jne)
   • Kasutage hoolt väikese mööbli eest. (kohvilauad, tualetid jne)
   • Ankur lahti telefoni-, arvuti- ja elektrijuhtmed.
   • Kindlustada või vältida ala viskama vaipu. (eriti need, mida kasutatakse linoleumi, puidu või plaatide põrandakatete või nende otsadena kõverduvate põrandakatete puhul)
   • Puhastuste jäljed vaibuma.
   • Täiendavalt hooldage põranda pinna muutustega. (näiteks siis, kui vaip kattub plaatide põrandatega)

1. Köögis olevate sulgude ja kukkumiste ärahoidmine:

   • Pühkige lekke viivitamatult.
   • Kasutage tugevaid väljaheiteid (mitte tooli), kui peate jõudma nendesse ülemisse köögikapidesse.
   • Nende kõrged riiulid pääsemiseks kasutage õpetajate abivahendeid .
   • Organiseerige oma köök lihtsamaks juurdepääsuks.
   • Hoidke köögitahte ja kapid suletuna.
   • Kasutage kraanikaussi mittelibisevat vaipa.
   • Ärge peseerige vahtu ja pole põrandaid.

1. Vannis olevate libisemiste ja kukkumiste ärahoidmine:

   • Paigaldage tõmblukud tualetti, dušši ja vanni. (märkus: käterätikud, seebialused jne ei ole mõeldud inimese kehakaalu hoidmiseks)
   • Kasutage eriti hoolikalt seebi vett.
   • Pehme vesi võib muuta dušši väga libedaks.
   • Kui teil on kukkumisele kalduvus, kasutage duširuumi ja kätekuivati.
   • Kasutage duširuumi ja valamu abil mittelibisevaid vanni matid. (nad aitavad absorbeerida pritsmeid)
   • Kasutage vanni kummist või libisemiskindlaid kleepsud.
   • Kiiresti puhastage piigid.

2. Magamistoas olevate sulgude ja kukkumiste ärahoidmine:

   • Koguge riideid, kingi või muid esemeid põrandast välja.
   • Sulgege kummuti sahtlid.
   • Enne voodist väljapääsemist võtke alati aeg istuda voodi ääres, et veenduda, et te ei tunne peapööritust ega pearinglust.
   • Kandke korralikult riideid, võite liiga pikkade rätikute, põlvpükste või hommikumantlid.

3. Korrapäraste jalanõude ja jalanõude vältimine:

   • Kingad ja jalatsid peaksid sobima hästi.
   • Võimaluse korral valige madalate kontsadega kingad ja hea turvis.
   • Kingade tallid ja kontsad peaksid tagama hea veojõu ja olema libisemiskindlad. (Märkus: veojõu on jõud, mida mõõdetakse pinna hõõrdumise kvaliteedi poolest, mis võimaldab kõndida ilma libisemata)
   • Väldi jalatsite kingi.

1. Jalutuskäikude ja kukkumiste takistamine:

   • Aeglusta see aeg, võtke aega.
   • Ärge kiirustades esiukse saamist või telefoni vastamist.
   • Kasutage suhkrut või jalutajat, kui tunnete end ebastabiilseks.
   • Hoidke kõik abivahendid heas korras. (asendage kulunud kummist otsad jne)
   • Kasutage hoolt, kui kõnnite pindadel, mis võivad teie jalajälgi säilitada. (näiteks lahtised kivimid, ebaühtlane põrand või katkised kõnniteed)
   • Vaadake, kus te kõnnite.
   • Väldi häireid, keskenduge sellele, mida teete.

2. Lumikate ja langevate tõkete vältimine:

   • Kui pind märgub, on see alati libe. (hoolitsege sprinklerite, vihma, jää või lume eest vee eest)
   • Hoidke sõiduteed ja kõnniteed jää ja lumega.
   • Olge seisevoolu jälgimisel, mis on väljastpoolt jälgitav.
   • Olge eriti ettevaatlik mis tahes liblikal pinnal.
   • Kasuta libisemiskindlaid tooteid ja materjale. (näiteks libisemist takistavad vaipkatted, mis vähendavad linoleumi libisemist)

1. Treppide ja sammude vältimine:

   • Jälgige, et sammud ja trepid oleksid selged.
   • Hoidke trepikodasid hästi valgustatud.
   • Kui võimalik, paigaldage vastupidavad käsipuud mõlemal küljel.
   • Lisage sammudesse libisemiskindlad turvised.
   • Hoidke käsipuu alati käsitsi.
   • Ärge kunagi kandke esemeid, mis takistavad järgmise astme vaatamist.
   • Ärge ülekoormage ennast. (asemel: kandke väiksemaid, kergemaid koormusi ja / või tehke täiendavaid väljasõite)
   • Kasutage oma aega, et vähendada sammu vääralendamise võimalusi.

2. Garaažis olevate tõkete ja kukkumiste ärahoidmine:

   • Puhastage neid rasvaseid, õlisid või mudaseid põrandaid.
   • Puhastage ja korraldage segadust. (ladustamiskohtades on hõlpsasti mööda aset leidvat objekti)
   • Ärge kunagi kasutage tõelise redeli asemel "make-shift" redelit. (märkus: toolid, karbid, tünnid jms ei tohiks kunagi asendada tõelise tugevusega redeliga)
   • Olge eriti hoolikas, kui ronite kõrgete kohtadeni.
   • Eriti hoolikalt jälgige oma käepidemete laienemist või ulatust, eriti redelil.

3. Paremini visiooni ja valgustite vältimine:

   • Lülitage tuled sisse! (pimeduses varjatud tundmatu objektiga saab lihtsalt lasta)
   • Kasutage öölugusid.
   • Kandke prille, kui neid vajate.
   • Silmaarst kontrollib oma nägemust regulaarselt. (Teil võib olla nägemishäireid ja / või selliseid probleeme nagu katarakt)
   • Ärge kandke päikeseprille siseruumides.
   • Andke oma silmele võimalus kohaneda. (valguse ja tumedate alade või vastupidi võib põhjustada ajutisi nägemisprobleeme)

4. Noorte laste libisemise ja langemise ennetamine:

   • Hoidke väikseid lapsi pidevalt järelevalveta, lastele ei ilmne ilmseid ohte.
   • Ärge lubage lastel ronida mööblile. (sh lauad, countertops jne)
   • Alati korralikult rihmake lapsi kõrgesse toole, ostukärudesse ja jalutuskärudesse.
   • Hoidke ajamõõdetest aknad, libisevad siseuksed, trepid, rõdud ja muud ohtlikud alad.
   • Kasutage ohutusväravaid.

5. Ennetada oma lemmikloomade libisemist ja pääsemist

   • Väiksemad lemmikloomad võivad teie jalgade alla minna, põhjustades teid reiside või nende üle.
   • Suuremad lemmikloomad võivad teil hüpata, koputades teid tasakaalu.

6. Ennetamine libisemisest ja veeuputusest harjutusega:

   Valu, väsimuse ja teiste artriidi piirangute tõttu on lihtne saada vähem aktiivseks või istuvamaks. Harjutuse puudumine viib nõrkuseni, samal ajal kui harjutus parandab jõudu ja tasakaalu, arendab koordineerimist ja aitab teil end paremini tunda. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, milline harjutus on teile kõige parem. Artriidi sõbraliku kasutamise tüübid on järgmised:

   • jalgrattasõit
   • töötab
   • taiji
   • jalgsi
   • veetarbimine
   • jooga

Näpunäited:

1. Kaaluge abiseadmete, liikuvuse abivahendite ja muude kasulike vidinate kasutamist. Artriidi piirangud võivad teha ülesandeid keeruliseks ja masendavaks. Pidage meeles, et seal on tooteid, mis võivad aidata.
2. Jälgige hoolikalt ravimi annuseid. Kontrollige arstiga oma ravimeid (sealhulgas toidulisandeid ja muid ravimeid, mida te võtate). Mõned ravimid või ravimite kombinatsioon võivad põhjustada pearinglust, unisust, kerget peapööritust, nõrkust ja muid kõrvaltoimeid, mis võivad viia libisemiseni ja langeb.