Toit, toidulisandid ja looduslikud ravimeetodid põletiku vähendamiseks
Kroonilise põletiku (tuntud ka kui madala astme või süsteemse põletiku) vähendamine võib teil olla võimeline suurendama oma kaitset mitmete oluliste haiguste vastu. Lisaks peate oma toitumise ja üldise enesehoolitsuse täpsustamiseks vähendama kroonilist põletikku teatavate looduslike ainete ja alternatiivsete ravimeetodite abil.
Põletiku vähendamine loomulikult
Siin on pilk mitmest lähenemisest põletiku vähendamiseks loomulikult:
Omega-3 rasvhapped
Omega-3-rasvhapete (looduslikult sellistes toiduainetes nagu kalaõli ja linaseemneõli ) ja teatud toiduainetes nagu punane liha ja piimatoodetes leiduvate oomega-6 rasvhapete sisaldus võib aidata säilitada põletikku ja kaitsta selliste haiguste eest nagu rinnad vähk, reumatoidartriit , südamehaigused ja astma vastavalt 2002. aastal avaldatud uuringutele.
Näidatud, et takistada põletikuvastaste ainete tootmist, on lisa-kujul saadaval ka omega-3 rasvhapped.
Maitsetaimed
Esialgsed uuringud näitavad, et mõned ravimtaimed võivad aidata põletikku vähendada. Näiteks 2007. aastal ilmunud loomkatsetes avastasid teadlased, et kurkumiin (karri vürtsi kurkumisisaldus ) võib ületada põletikulisi proteiine, mida nimetatakse tsütokiinideks. 2005. aastal avaldatud katseklaasi uurimustes leidsid uurijad, et ingver võib vähendada põletikku tõhusamalt kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nagu aspiriin).
Värskes või kuivatatud kujul võib küpsetamisel kasutada nii käärima kui ingverit. Kui te kaalute mis tahes tüüpi taimse lisaaine kasutamist oma jõupingutustes põletiku vähendamiseks, veenduge enne oma täiendava raviskeemi alustamist oma arstiga.
Jooga
Inimesed, kes regulaarselt harivad joogat, võivad vastavalt 50-le naiste 2010. aasta uuringule vähendada interleukiin-6 taset (põletiku marker).
Osalejate vereproovide analüüsimisel leidsid uurijad, et joogat praktiseerivatel isikutel oli interleukiin-6 41% madalam kui neil, kes ei kasutanud joogat.
Veel jooga tervisega seotud eelistest .
Põletikuvastane dieet
Põletiku vähendamiseks peetakse oluliseks ka toidust, mis keskendub põletikuvastasele toidule. Lisateavet põletikuvastase toiduga söödavate toiduainete kohta .
Rohkem võimalusi põletiku vähendamiseks
Põletiku vähendamise esimene samm peaks olema toitumise ja elustiili tervislike muutuste tegemine. Järgnevatel viisidel võib olla põletikuvastane toime:
- oma stressi juhtimine (võimalusel abivahendiga meeleorganismis nagu meditatsioon ja tai chi )
- suitsetamise vältimine
- alkoholi tarbimise piiramine
- regulaarselt tegutsedes
- piisavalt magada
Põletiku vähendamine
Erinevalt ägedast põletikust (mille puhul immuunsüsteem reageerib infektsioonile või vigastusele, aktiveerides põletikuregulaarsed kemikaalid, mis võitlevad võõrkehadega), pole krooniline põletik kehale kasulik. Tihti tuleneb elustiili teguritest, nagu stress ja kehv toitumine, krooniline põletik tekib siis, kui immuunsüsteem vabastab pidevalt need põletikulised kemikaalid - isegi siis, kui välismaalaste sissetungijad ei võitle ära.
Töötades kroonilise põletiku vähendamiseks, võite olla võimeline kaitsma paljude haigusnähtude eest, mis näitavad olevat põletikuga seotud, sealhulgas:
Kui kavatsete kaaluda dieedi, täiendada või alternatiivse meditsiini kasutamist põletikul, konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Igasuguse seisundi enesehooldamine ja standardhoolduse vältimine või edasilükkamine võib omada tõsiseid tagajärgi.
Allikad:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Põletik ja Alzheimeri tõbi." Neurobiol vananemine. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Põletik, südamehaigused ja insult: C-reageeriva valgu roll".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Põletiku roll ärritunud soole sündroomil?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Ateroskleroosi oht ühenduste uuringus. "Madala astme süsteemne põletik ja II tüüpi diabeedi areng: ateroskleroosi oht kogukondades." Diabeet. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ingver - taimne ravim, millel on lai põletikuvastased toimingud." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, põletik ja jooga tava." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Tervislik kiri, "Põletikust puhutud".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Kurkumiin kaitseb ägedate maksakahjustuste tekke eest rotil, inhibeerides NF-kappaB, põletikueelsete tsütokiinide produktsiooni ja oksüdatiivset stressi." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Oomega-6 / oomega-3 asendamatu rasvhapete suhte tähtsus". Biomed Pharmacother. 2002, 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Krooniline astma põletik: püsivusvõistlus vs resolutsioon." Allergia. 2008 63 (9): 1095-109.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.