7 toitu, mis mõjutavad vererõhku

Paljud toidud võivad mõjutada vererõhku - mõned (näiteks nõrga stimulaatorid, mis on leitud kohvis ja tees) lühikese aja jooksul, teised (näiteks sool) pikema aja jooksul. Teades, millised toidud söövad rohkem ja mida on vaja vältida, võib teie südame tervisele olla kasu. On tõestatud, et kõik allpool loetletud toitained ja toiduained mõjutavad vererõhku.

1 -

Sool

Kuigi pole erimeelsust selle üle, kui sool mängib kõrge vererõhu täpset rolli, ei ole kahtlust, et vererõhk ja soola tarbimine oleksid seotud. Tõendid tõesed näitavad, et mõned inimesed võivad olla ebatavaliselt tundlikud soola suhtes ja et soola tarbimine võib põhjustada nende südamehaiguste suuremat riski. Kuigi andmed on veel välja töötatud, võib teie soola tarbimise valvsus aidata vähendada vererõhu riski või muuta olemasolev kõrge vererõhk kontrolli lihtsamaks.

Veel

2 -

Kofeiin

Kofeiin on teed, kohv, kakao ja mõned sodasid leidvad stimulaatorid. See ärritab kesknärvisüsteemi ja suurendab südame löögisagedust, ainevahetuse kiirust ja vererõhku. Kuid need mõjud on ajutised ja kofeiini tarbimise pikaajalised tagajärjed võivad teid üllatada. Paljud uuringud on näidanud, et tavaline kohvi joomine ei ole seotud hüpertensiooniga ja paljudel juhtudel võib kohvi tarbimine regulaarselt vähendada teie kõrge vererõhu riski.

Veel

3 -

Alkohol

Uuringud on näidanud, et keskmise alkoholisisalduse joogid näivad kaitsvat kõrge vererõhu, südameatakkide ja teiste südame-veresoonkonna haiguste eest. Teooria on see, et alkohol mõjutab veresoonte seinu, muudab nende elastsust ja muudab, kuidas nad reageerivad teatud "stressi" sõnumitele, mida kannavad hormoonid. Nende kahe efektide kombinatsioon viib madalama keskmise vererõhu ja südamega vähem tööd. Ülekaalulistel kogustel on alkoholil täpselt vastupidine mõju - see suurendab veresoonte jäikus, tõstab metaboolse stressi üldist taset ja paneb südamele kõrgemad nõudmised.

Veel

4 -

Foolhape

Folaat - mõnedes köögiviljades, tsitrusviljades ja oades leiduv B-vitamiin - ja USA-s enamlevinud teravilja ja leiva puhul leitud foolhape võib aidata vähendada vererõhku (ja ennetada kõrge vererõhu tekkimist) annustes umbes 800 mikrogrammi päevas - soovitatav päevaraha kaks korda. Saak? Fosforhappe positiivseid mõjusid on naistel näidatud ainult. 2015. aasta uuring näitas, et foolhappe lisamine suurendab vasodilatatsiooni (veresoonte avamine, mis võimaldab verd vabalt voolata) vanematel täiskasvanutel, kuid mitte noorematel täiskasvanutel.

Veel

5 -

Kaalium

Kaalium on oluline kartul, jogurt, kala, avokaadod ja talvekapsad leiduv elektrolüüt. Paljud ameeriklased ei saa soovitatavat kogust oma toidus (4700 mg päevas täiskasvanutele). Piisava kaaliumisisalduse vähendamine põhjustab vererõhu suurenemist ja suurenenud insuldi riski. Kaalium toimib tõenäoliselt, muutes seda, kuidas veresooned reageerivad teatud keha keemilistele sõnumitele ja aitavad hoida neid nõtke ja lõdvestunud. Kõrge vererõhu vältimiseks ja juhtimiseks on oluline mitmesuguste tervete toitude - sealhulgas puu- ja köögiviljade, kala ja piimatoodete - toitmine.

6 -

Magneesium

Magneesium on paljudes toiduainetes leiduv toit, nagu teraviljad, jogurt ja rohelised lehtede köögiviljad, samuti toidulisandites, vererõhu reguleerimisel.

Kuigi magneesiumisisaldusega toidulisanditel on vaid väike (kuigi märkimisväärne) mõju vererõhule, näib magneesiumi sisaldav toit madal vererõhku. Magneesiumisisaldusega dieet (näiteks DASH-toitumine) kipub olema ka teiste vererõhku langetavate toitainete nagu kaalium ja kaltsiumis kõrge.

Veel

7 -

D-vitamiin

D-vitamiin on oluline toitaine, mis reguleerib paljusid keha metaboolseid funktsioone. Enamasti varuime D varustust läbi päikesevalguse, kuigi see leidub ka teatavates toitudes, nagu rasvkala ja piim.

See aitab kontrollida vere kaltsiumi taset ja aitab kaasa vererõhu reguleerimisele . Andmed on ebaselged selle kohta, mida - kui üldse - saab D-vitamiini kaitset, kuid on kindlaid tõendeid selle kohta, et D-vitamiini puudus võib põhjustada kõrget vererõhku ja muid südame-veresoonkonna probleeme. Kui te elate Mason-Dixoni liinist põhja poole, on tõenäoline, et te ei pruugi piisavalt D-d saada ja võib-olla peaks seda täiendama.

Veel