Piirata neid toiduaineid, kui teil on hüpertensioon
Hüpertensiooni toitumissoovituste teema on huvitav. Ühelt poolt on see ülimalt keerukas ning teadusuuringute jätkuv keskendumine on olnud vähemalt kolm aastakümmet. Teisest küljest on enamus kõrge vererõhu toitumissoovitustest väga sarnased tervisliku toitumise soovitustega üldiselt.
Kuid hoolimata viimasest uuringust on teatud asju, mida peaksite vältima, kui teil on hüpertensioon. Seega, kui järgite kõrge vererõhutarbega toitu, et aidata teie seisundit hallata, tuleb kindlasti jälgida kolme potentsiaalse spikeri olemasolu.
1 -
Alkohol Kõrge vererõhuga inimesed ei tohi alkoholi juua. Kuigi uuringud on näidanud, et alkoholitarbimise vähesel määral võib olla südamerütm ja see võib vähendada kõrge vererõhu tekke ohtu, on uuringud selgelt näidanud, et alkoholi tarbimine olemasoleva kõrge vererõhu korral on ebatervislik.
Alkohol suurendab otseselt vererõhku ja kahjustab veelgi veresoonte seinu, mis võib veelgi tõsta vererõhku ja raskendada ravimist, suurendades samal ajal tüsistuste riski.
Kui te ei soovi alkoholi tarvitamise lõpetamist, ütleb American Heart Association ja National Institute for Diabetes and Digestive and Naive Diseases alkoholi joomist ainult mõõdukalt, mitte rohkem kui 1-2 juua päevas (üks enamik naisi, kaks enamust meest). Joogiks on üks 12 untsi. õlu, 4 untsi. veini 1,5 oz. 80-le tugevusega alkohol või 1 unts. 100-taktisest vaimust.
2 -
Sool Mõnedel inimestel võib liiga palju soola söömine põhjustada kõrge vererõhu oluliselt halvemaks. Teistes riikides ei pruugi sama kogus soola tarbimist mõjutada. Probleemiks on see, et ükski arst ega teadlane ei saa öelda, milline on konkreetse patsiendi olukord, kuni on liiga hilja.
See koos asjaoluga, et liiga palju soola on halb südamele, olenemata vererõhu seisundist, tähendab seda, et vähendatud naatrium on tervisliku toitumise tungivalt soovitatav osa . Need soovitused on eriti olulised sekundaarse kõrge vererõhu tekkeks neeruprobleemide tõttu.
Kuigi esmalt võib olla madala naatriumisisaldusega toitumisega raskendatud, kohandate oma maitsetugevust kiiresti, kui seda paar nädalat kinni hoiate. Toidu valmistamine kodus kogu toidust, mitte töödeldud toidu söömine või restoranides söömine, on lihtne viis kontrollida naatriumi oma toidus.
3 -
Rasvad Küllastunud rasvad ja transrasvhapped on nii südame kui veresoonte jaoks kehvad. Kuna vereringe süsteem on juba kõrge vererõhu tingimustes palju stressi, võib lisatõmme olla laastav.
Tasakaalustatud kõrge vererõhu toit peaks sisaldama vähesel määral küllastunud ja rasvhapete (punane liha, kiirtoit) ja mõõdukat kogust muid rasvu (oliive, rapsiõli), vältides troopilisi õlisid. Punase liha asemel naudi kala, kodulinde, seemneid, pähkleid ja ube. Teil on ikkagi võimalikult aeg-ajalt süüa punase liha madalaimaid jaotustükke. Nautige rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Heart-check shopping
Kui ostate tooteid toidupoest, otsige American Heart Association'ist pärinevat Heart-Check-märgi. Etiketil olev kaubamärk näitab, et toode vastab AHA kriteeriumidele küllastunud rasvhapete, transrasvade ja naatriumi jaoks ühe portsjoni jaoks.
DASH toitumisplaan
Kui soovite struktureeritumat viisi hüpertensiooni dieedi sukeldumiseks, uurige DASHi toitumisplaani, mis seisneb Hüpertensiooni peatamiseks mõeldud dieet-lähenemisviisides.
> Allikad
- > Viis lihtsat sammu vererõhu kontrollimiseks. American Heart Association.
- > Kõrge vererõhk ja toitumine. MedlinePlus NIH.
- > Alkoholi piiramine kõrge vererõhu ohjamiseks. American Heart Association.
- > Vererõhu juhtimine südame-tervisliku toiduga. American Heart Association.
- > Vererõhu juhtimine südame-tervisliku toiduga. American Heart Association.