Kalaõli on rikkalikult oomega-3 rasvhapete allikas, mis võib aidata leevendada mõned polütsüstiliste munasarjade sündroomiga seotud haigusseisundid (PCOS).
Uuringud näitavad, et kalaõli võib vähendada kolesterooli, triglütseriide ja vererõhku, vähendades südameataktsiooni, insuldi või mõnda muud südamehaigust. See on tähtis südamehaiguste riski suurenemise tõttu naistel, kellel on PCOS.
Lisaks sellele on näidatud, et kalaõli vähendab valu perioodi, aitab kaalulangus, vähendab insuliiniresistentsust ja parandab meeleolu ning võib isegi aidata teatud naistel katkestada abordi.
Mis on kalaõli?
Külmveekala rasvas säilitatud kalaõli on oikosipentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappega (DHA) rikas oomega-3 polüküllastumata rasv.
EPA ja DHA on olulised rasvhapped, mida keha ei saa toota ja mis võivad saada ainult toidust või toidulisandist. Need olulised rasvhapped on kogu keha raku membraanide lahutamatu osa ja on hormoonide ehitusplokk, mis reguleerib vere hüübimist ja põletikku.
Tasakaalustamata
Ameerika standardne dieet kipub olema oomega-3-rasvade puudumine, omega-6-rasvade puhul on see ka raskusi, teine polüküllastumata rasv. Omega-6-sid esineb peamiselt taimeõlides, mida kasutatakse laialdaselt küpsetatud ja praetud toidus.
Selle oomega-6-rasvade arvukuse tõttu Lääne toitumisel ei ole oomega-6-oomega-3-rasvade soovituslik suhe tasakaalus.
Ideaalne suhe on umbes 4 kuni 1, kuid ameeriklased tarbivad tüüpiliselt 15 korda rohkem oomega-6 kui oomega-3 rasvad.
Naised, kellel on PCOS, peaksid vähendama oomega-6-rasvade tarbimist, suurendades oomega-3 tarbimist.
Kalaõli lisamine toidule
Omega-3 rikkaliku kalaõli tervislik kasu oma toidus ja oma oomega-6-oomega-3 suhte parandamiseks võite võtta kalaõli lisandeid või lihtsalt süüa rohkem kalu.
American Heart Association soovitab süüa kaks portsjonit külmvesi kala nädalas.
Makrell, tuun, lõhe, tuur, kalkun, bluefish, anšoovised, sardiinid, heeringas, forell ja menhaden on eriti rikkad omega-3 rasvhapetest, pakkudes umbes 1 grammi olulisi rasva toiduga 3,5 untsi kohta. Kindlasti valmistada neid grillitud või praetud - mitte praetud -, et säilitada nende eelised.
Kalaõli toidulisandite võtmine
Kalaõli on üsna ohutu ja talub tavaliselt enamus inimesi, sealhulgas rasedad ja rinnaga toitvad naised, kui neid võetakse väikestes annustes (vähem kui 3 grammi päevas).
Praegu ei ole täiskasvanud naistele üldiselt soovitatavat päevaannust. Siiski teatavad riiklikud tervishoiuasutused, et uuringud näitavad, et järgmised kalaõli annused võivad olla kasulikud erinevatel tingimustel:
- Kõrged triglütseriidid: 1 kuni 4 grammi päevas
- Kõrge vererõhk: 4 grammi päevas
- Abordi vältimine naistel, kellel on antifosfolipiidide antikeha sündroom ja varem esinenud aborti: 5,1 grammi kalaõli päevas 1,5 EPA-ga: DHA suhe.
- Valulikud menstruatsiooniajad: EPA 1080 mg ja 720 mg DHA ööpäevane annus.
- Kaalu kaotus: iga päev 2 kuni 7 untsi kala sisaldab ligikaudu 3,65 grammi oomega-3 rasvhappeid
- Depressioon: 9,6 grammi päevas koos tavaliste antidepressantidega
Kui võtate kalaõli toidulisandeid, võivad mõnedel inimestel tekkida ebamugav kõrvaltoime, nagu näiteks kalaõli. Sellega võib vältida kalajahu kasutamist söögikorra või sügavkülmikus olevate toidulisandite hoidmisega.
Rääkige oma arstiga
Enne kalaõli võtmist peate oma arstiga rääkima, et otsustada, kas täiendamine on teie jaoks õige ja kui palju te peaksite võtma.
Vere vedeldajaid puudutavad patsiendid, nagu aspiriin, lovenox, coumadiin või hepariin, ei tohi võtta kalaõli, kuna see võib suurendada verejooksu ohtu.
Patsientidel, kes kasutavad kõrge vererõhu ravimit, peaks kaluõli võtmisel olema ettevaatlik, kuna kombinatsioon võib liiga madal vererõhku langetada.
Sünnitusvastased tabletid võivad mõjutada kalaõli triglütseriidide alandavat toimet ja naised peavad nende ravimite kombineerimisel olema ettevaatlikud.
Ärge võtke kalaõli toidulisandeid, kui olete kaladele allergiline.
Allikad:
Kalaõli. Medline Plus veebisait. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Kala ja Omega-3 rasvhapped. Ameerika südameassotsiatsiooni veebisait. Http://www.heart.org