Ülevaade toidulisanditest
Viimastel aastakümnetel on toidulisandid muutunud üha populaarsemaks kogu Ameerika Ühendriikides. Enamik ameeriklasi, kes nüüd täieneb ravimitest maitsetaimi, vitamiine, mineraale ja mitmesuguseid looduslikke abinõusid , väidavad, et sellised tooted aitavad kaasa kõike alates artriidist kuni südame tervise paremaks kaitseks külmetuse ja isegi vähi vastu.
Samas on toidulisandite uudistearuanded pidevalt vastuolus, paljud uuringud näitavad, et toidulisandid võivad võidelda igasuguste haiguste vastu ja teised, mis viitavad sellele, et mõned toidulisandid võivad tõsiselt ohustada tervist.
Kui olete segaduses selle üle, kas toidulisandid on teie jaoks õiged, lugege palun abi nutikate täiendavate valikute tegemisel , üldiste vigade vältimisel ja optimaalse tervise saavutamisel.
Alusta tervikliku tervisega
Selleks, et olla oma kõige tervislikum ise, peate järgima tasakaalustatud toitu, mis on koormatud köögiviljade, puuviljade ja muude oluliste toitainetega pakendatud muude tervislike toitude sisaldusega toidus. Kuid liiga sageli pöörduvad inimesed toidulisandite poole, kui nad suudavad oma dieeti kaotada.
Lühidalt teie toidule sobiva toiduga ja selle puudujääkide täitmiseks lisandub täiendus, kuid te ei anna ennast tervisliku toiduga seotud dieedi peamiseks eeliseks - sünergistlik mõju, mis tekib siis, kui toidulisandid töötavad koos, et toota võimas muutused teie biokeemias. Kuna toidulisandid ei suuda seda sünergiat luua, võib teil olla oluline mõju tervisele.
On oluline märkida, et mõned inimesed (näiteks need, kellel on toitumispiirangud) võivad oma toitumisvajaduste rahuldamiseks vaeva pidada, hoolimata nende jõupingutustest järgida elavat ja mitmekesist toitu. Kui teil on selliseid probleeme, rääkige oma arstiga, et teada saada, kas vajate toidulisandeid.
Teie tervishoiuteenuse osutaja võib proovida ka teatud toitainete puudusi, mida tihtipeale täiendada, näiteks D-vitamiini ja rauda.
Pidage meeles, et toitumine ei ole ainus otsustav terviseprobleeme. Tõepoolest, teie igapäevase tegevuse ümberkujundamine võib pakkuda paljusid lisaeeliste lubatavaid tervisega seotud hüvesid. Näiteks kaaluge näiteks kofeiini tarbimise piiramist ja regulaarset uneplaani säilitamist, et saaksite lihtsamini magada. Sellised elustiili muutused - sh regulaarselt harjutades stressi vähendavaid meetodeid, nagu meditatsioon või jooga - võivad aidata teil end hästi tunda ja võidelda arvukate terviseprobleemide vastu.
Mõõta oma täienduste vajadusi
Teie tervishoiuteenuse osutajaga rääkimine on teie parim valik selle üle, kas teil on vaja toidulisandit. Kuigi lugemine toidulisandite kohta internetis või raamatutes ja ajakirjades võib aidata luua teie teadmisi teie juurde kuuluvatest toidulisanditest, ei soovitata nendele materjalidele tuginedes isepreparaate sisaldavaid toidulisandeid.
Liiga tihti on sellised allikad võltsitud toidulisanditest kiireks lahenduseks probleemidele, mis nõuavad hoolikalt rakendatud pikaajalist muutust.
Teie tervishoiuteenuse osutaja on ka teie parim ekspert, kui loote raviskeemi, mis kõige paremini sobib teie väga unikaalsete vajadustega. Nii et kas otsite rohkem energiat, paremat ajuvõimu, selgemat nahka, väiksemat vöökohtu või tugevamat kaitset krooniliste haiguste vastu, konsulteerige kindlasti oma tervishoiuteenuste osutajaga enne, kui investeerite mis tahes toidulisandisse.
Määrake oma ideaalne annus
Teine suur kasu toidulisandite arutamiseks teie tervishoiuteenuse osutaja poolt on see, et ta suudab täpselt määrata annuse, mis kõige tõenäolisemalt vastab teie isiklikele vajadustele. Mõnel juhul ei pruugi täiendavale sildile soovitatud annus teie jaoks õige olla. Sel eesmärgil võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada alustada väiksema annusega ja vajadusel suurendada seda annust aja jooksul.
Pidage meeles, et mitmekordsete toidulisandite vastuvõtmine või mitmete koostisainete kombineerimisega kaasnevate toidulisandite valimine ei anna tõenäoliselt suuremat kasu tervisele.
Üldreeglina on lihtsa täiendava raviskeemi järgimine teie parim terviseriskide minimeerimise strateegia.
Leia kvaliteedi lisa
Erinevalt retseptiravimitest ja käsimüügiravimitest ei lisa toidulisandit USA Toidu- ja Ravimiamet enne nende turuletulekut. Selle tulemusena ei ole mingit garantiid, et teie toidulisand sisaldab etiketil loetletud koostisosi (või et need koostisosad kuvatakse näidatud kogustes).
Lisaks võivad mõned lisad olla märgistamata, raskmetallidega või haigusega seotud ainetega saastunud ained, mille peal on ebaseaduslikud või retseptiravimid, või valmistatud etiketil loetletud koostisosade madalama kvaliteediga asendajatega. Mõned toidulisandid võivad sisaldada ka toidulisandeid, millel on potentsiaalselt allergeenne toime.
Siiski on mõned võimalused kvaliteetse täienduse valimiseks. Need hõlmavad teie toidulisandite ostmist mainega tootjalt või jaemüüjalt, samuti selliste toodete valimist, millel on sõltumatute organisatsioonide heakskiidutage tihendid, mis tavapäraselt testivad kvaliteedi lisasid (näiteks US Pharmacopeia, ConsumerLab.com ja NSF International).
Täitmise ohutus
Täiendavate kasutusviisidega seotud väärarusaam on idee, et looduslikud tooted on oma olemuselt ohutud. Tõde on see, et enamikul toidulisanditel on potentsiaalsed terviseriskid. Kuigi mõned toidulisandid võivad põhjustada ainult väheseid kõrvaltoimeid (nagu näiteks halb hingeldamine või röhitsemine, mida mõnikord kogevad inimesed, kes võtavad kalaõli), võivad teised põhjustada tõsist kahju teie maksale, neerudele ja muudele organitele. Näiteks on mitmed kehakaalu alandajad seotud kahjulike mõjudega nagu valu rinnus, südame löögisageduse suurenemine ja südamepekslemine.
Kui peate toidulisandeid ostma, siis pidage meeles, et te ei saa tugineda apteekidele ega tervisetoodete toidupoestöötajatele või isegi apteekritele, et teavitada teid täiskasvanute kasutamisega kaasnevatest võimalikest ohtudest. Sellised riskid sõltuvad suuresti teie enda terviseajaloost - veel üks põhjus, miks on teie tervishoiuteenuse osutaja arutleda teie täiendava kasutamise üle.
Lisaks sellele on toidulisandite kasutamisel ettevaatlik, kui rasedad või hooldavad naised on eriti olulised. Kuna vähesed on teada paljude toidulisandite mõjudest, on oluline enne arsti vastuvõtmist suurtes annustes või regulaarselt oma arstiga rääkida.
Teine potentsiaalne terviserisk hõlmab toidulisandeid koos retseptiravimite või ravimivabade ravimitega, mis võivad põhjustada kahjulikke koostoimeid. Näiteks võib naistepuna (herb, mida sageli ravitakse meeleolu tõstmisega), võib vähendada teatud antidepressantide efektiivsust, samal ajal kui küüslauk ja ginkgo võib verehüübivate ravimitega inimestel suurendada verejooksu riski.
Tee täiendusotsus, mis on teie jaoks õige
Paljudel juhtudel võib teie terviseprotseduuri täiendada teie igapäevane tervis ja avaldada positiivset mõju teie kehale ja vaimule. Lisateabe saamiseks oma abistamiseks võtke kindlasti järjepidevalt arvesse, jälgige igapäevase heaolu muutusi ja hoidke oma arstil alati teada, milliseid toidulisandeid te kasutate.