Mõistuskeha, mida pikka aega kasutatakse rahulikuks, võib meditatsioon ka teie südamele kasuks olla. Kuigi meditatsiooni ja kardiovaskulaarse tervise uurimine on üsna piiratud, osutavad mõned uuringud, et meditatsioonitakistuse alustamine võib suurendada teie kaitset südamehaiguste vastu (Ameerika Ühendriikides peamine surmapõhjus).
Kuidas võib meditatsioon aidata teie südant?
Meditatsioon hõlmab tavaliselt keskendunud heli, mõtteviisi, objekti, hetke, visualiseerimise või mantra (korduv sõna või fraas).
Mõtlemine, hingetundlikkus ja kaastunne on teised meditatsiooni komponendid.
Arvatakse, et meditatsioon vähendab stressi, südamehaiguste riskifaktorit. On mõningaid tõendeid selle kohta, et meditatsioon võib parandada parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, mis on seotud vererõhu ja südame löögisageduse vähendamisega lõõgastusperioodil.
Meditatsiooni ja südame tervise uurimine
Meditsiiniuuringud näitavad, et Ameerika südameassotsiatsiooni (AHA) poolt 2017. aastal avaldatud aruandes avaldatud aruanne avaldab võimalikuks meditatsiooni kasuks südamehaiguste riski vähendamisel. Varasemalt avaldatud uuringute ülevaates leidsid teadlased, et meditatsioon on seotud vähenenud stressi, ärevuse ja depressiooni ning paranenud une kvaliteedi ja üldise heaoluga.
Kuigi nende läbivaatamine näitab, et meditatsioon võib samuti aidata alandada kõrget vererõhku, aidata inimestel, kes suitsetavad, loobuda ja neid võib seostada südameinfarkti ohu vähendamisega, väidavad teadlased, et rohkem uuringuid (kvaliteetsetelt suurtest kliinilistest uuringutest) on vaja enne järelduste tegemist.
Vahepeal näitavad nad, et meditatsioon võib olla madala hinnaga, madala riskiga tava, mida saab kasutada koos tavapäraste strateegiatega nagu dieet, harjutus ja muud elustiili modifikatsioonid.
AHA ülevaates sisalduvas uuringus osales 201 koronaararterite haigusega inimest osales transtsendentaalses meditatsioonis (meditatsioonitüüp, mis seisnes silma suletuna ja mantra kordamisel) või tervisehariduse programmis.
Umbes viie aasta järel oli suremus ja südameinfarkt või insultide arv meditatsioonirühmas olnud tunduvalt madalam.
Uuringus, mis avaldati 2015. aasta Euroopa kroonikaorganisatsiooni ennetava kardioloogia väljaandes, analüüsisid teadlased varem avaldatud kliinilisi uuringuid meeleorganismis, sealhulgas meditatsioonis. Uuringutes leidsid teadlased, et need sekkumised on seotud paranenud elukvaliteedi, depressiooni, ärevuse ja vererõhuga.
Vastavalt uuringule, mis avaldati PLoS One 2017. aastal, võib veebipõhine teadlikkuse tõstmise koolitusprogramm parandada südamehaigustega inimeste harjumiskäitumist . Uuringu käigus said osalejad kolm kuud kummastki tavalisest hooldusest, sh veebipõhisest ettevaatlikkusest või tavalisest hooldusest üksi. 12-kuulise järelkontrolli ajal olid meeleelundite väljaõppe saanud kehalise võimekuse vähene paranemine (mõõdetuna kuue minutiga läbitud testiga), süstoolne vererõhk (vererõhu lugemise peamine arv), vaimne funktsioon ja depressiivsed sümptomid.
Alumine rida
Kuigi südame tervisega seotud meditatsiooni võimalike hüvede jaoks on vaja rohkem uurida, võib meditatsioon mõjutada teie üldist tervist oma stressi vähendavate eeliste tõttu.
Teised keha kehad nagu jooga ja tai chi võivad ka leevendada stressi.
Kui teil on südamehaigus või teil on südamehaiguste oht, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kuidas meditatsioonitegevust oma režiimile lisada.
Allikad:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditatsioon ja südame-veresoonkonna riski vähendamine: teaduslik avaldus American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 september 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV jt Kardiovaskulaarhaiguste sekundaarse ennetamise stressi vähendamine: randomiseeritud, kontrollitud uuring transtsendentaalse meditatsiooni ja healoomulise hariduse kohta mustanahalistel. Circ Cardiovasc Qual tulemused. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Jounge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Südamehaigusega patsientide kehahooldus: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Eur J Prev Cardiol. 2015. aasta novembril; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF jt Online-teadlikkus kui paljutõotav meetod südamehaiguste treenimisvõime parandamiseks: randomiseeritud kontrollitud uuringu 12-kuuline järelkontroll. PLoS Üks. 9.05.2017; 12 (5): e0175923.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.