Shin-stress-murdude diagnoosimine, ravi ja ennetamine
Üldiselt peetakse liigne vigastust alajäseme pingetõmmeteks alaselja piirkonnas. Need stressipurumurdud on mõnikord raskesti diagnoositud ebamugavustunde ja üldise valu tõttu jalgade lihaste pärast ja neid valatakse sageli kui põsed.
Shin-stressi murrud tulevad aja jooksul aeglaselt kumuleeruvast traumast lihasesse ja luudesse, sageli liigse kasutamise tõttu.
Need tekivad siis, kui lihased muutuvad väsinud või ülekoormatud ning nad ei suuda korduvaid mõjusid stressi ega šokki imeda. Väsinud alaselja lihased suunavad selle stressi lähedale luudesse ja selle tulemuseks on alaosa luude väike pragu või luumurrud .
Sääreluu põrutuskestuse põhjused
Stressmurgad on tavaliselt tingitud liigutusest või ülekasutamisest. Neid võib põhjustada ka korduv pounding või löök kõva pinna, nagu näiteks betooni jootmine. Treeningu aja, tüübi või intensiivsuse suurendamine liiga kiiresti on ka stressi murdude jalgadele põhjustaja, kuna tal on valed jalatsid.
Naistel on suurem risk stresside murdude tekkeks kui meestel. See võib olla seotud seisundiga, mida nimetatakse "naiste sportlase triadiks", mis on halb toitumine, toitumishäired ja amenorröa (harv menstruaaltsükkel), mis soodustavad naisi varajasele osteoporoosile (luude hõrenemine).
Selle vähenenud luutiheduse tagajärjeks on stressi murdude suurenemine.
Suuremõjulised spordialad, nagu jooksmine, võimlemine ja võrkpall, võivad suurendada stressi murdude riski. Kõigis nendes spordialades põhjustab jämeda pinge korduv stress kõvale pinnale trauma ja lihaste väsimust.
Sportlastel võib tekkida stressi luumurd ilma õigete kingadeta, hea lihaste tugevus või piisav puhkeaeg treeningu vahel.
Sääreluu pingetraktide ravimine
Parim ravivastus stressi luumurdele on puhkeaeg. Rutiini katkestamine ja mõne nädala (kuus kuni kaheksa) vähese mõju kasutamine aitab luude paranemist. Kui puhata ei võeta, võivad tekkida sellised kroonilised probleemid nagu suuremad ja püsivad stressipurumised. Re-vigastamine võib põhjustada kroonilisi probleeme, luumurrud ja luumurrud ning stressi purunemine võib kunagi paraneda.
Stressi lünkade ennetamine
Järgnevad nõuanded võivad kaitsta teie stressi luumurdude tekkimist:
- Ükskõik millises spordis kulgeb aeglaselt. Järk-järgult suurendage aega ja intensiivsust, sõites läbisõitu või jõupingutusi ja järgige kümne protsendi reeglit.
- Sööge hästi ja kaasake toidust kaltsiumi sisaldavaid toite, eriti kui olete naissoost sportlane.
- Kasutage oma spordialaste tegevuste jaoks sobivat suu kulumist ja vajadusel asendage oma spordijalatsid. Kingad kaotavad oma pehmenduse ja toetuse, kui nad vananevad, ja maksimaalselt 500 miili kulumist on palju.
- Kui teil tekib valu või paistetus, katkestage kohe aktiivsus ja puhke mõni päev.
- Kui jätkuv valu püsib, vaadake oma arsti.
Arst peab hoolikalt hindama ja diagnoosima, et jalgade valu kestab kauem kui üks nädal
Allikas:
Deepak S. Patel et. al. "Stressi läbilöögid: diagnoosimine, ravi ja ennetamine", Am Fam arst. 2011. aasta 1. jaanuar; 83 (1): 39-46.