Kui teile tuttav on osteoporoosi sümptomid või varajased hoiatusmärgid? See on määratletud luu tiheduse skaneerimisega luu mineraalse tihedusega (BMD). Kui skaneerimine näitab, et luutihedus on madal, saab patsient osteopeenia või preosteoporoosi diagnoosi. Kui BMK on märkimisväärselt madal, on diagnoosiks osteoporoos.
Kui teil on luutihedus madal, on teil luu purunemise oht kõrgem kui keskmine.
Loodetavasti tunneb teie arst mõningaid varajasi hoiatusmärke ja saadab teile luu tiheduse skannimise, enne kui teil on valu kestnud ja pausi tuleb taastada.
Luu tervise alused
Luud sisaldavad spetsiaalseid rakke, mis aitavad moodustada luu (osteoblastid) ja järk-järgult murda luud (osteoklastid). Osteoklastid ja osteoblastid jäljendavad väikseid ehitusmeeskondi, kes töötavad pidevalt, et hoida kontid tervena ja tugevamad. Kui teie üldine tervis on hea ja sööte hästi, säilitatakse tasakaal. Iga kaotatud natuke luu puhul regenereeritakse võrdne kogus. Kuid osteoporoosiga kaob luu rohkem kui moodustunud. Kuigi pause võib tekkida ükskõik kus, on kõige levinumad piirkonnad puusad ja randmed, mis võivad langeda tõenäolisemalt.
Samuti võib see mõjutada selja luude (selgroolüli), kuigi see ei purune. Keha kaal on piisav, et koondada selgroog, põhjustades hulgaliselt väikeseid luumurdusid.
Aja jooksul võivad osteoporoosi inimesed tegelikult lühemaks muutuda. Teisisõnu, nad kaotavad väikese kõrguse iga kord, kui selgrool surutakse kokku.
Varasematel eluetappidel aitab harjutus luude ehitamist, mis viib lihtsa matemaatika juurde: luud muutuvad tugevamaks, kui neid rohkem kasutatakse. Ja vastupidiselt sellele, mida mõned võivad uskuda, võib lisatud kaalu abil tegelikult luu luuakse.
See on õige - osteoporoosiga seoses on õrnematel naistel suurem oht kui nende raskemad kolleegid. Uuringud näitavad, et lahja lihasmass võib aidata tugevdada luutihedust rohkem kui rasv, kuid üldine kaal aitab siiski kaasa tugevatele luudele. Kui teie kehamass on madal, peate eriti hoolikalt tegema jõutreeningu harjutusi oma lahja massi ülesehitamiseks ja oma luude paremaks treenimiseks.
Toitumisalased parimad hinnad
Mis puudutab osteoporoosi ennetamist või ravi, siis kaks kõige olulisemat toitainet on kaltsium ja D-vitamiin.
Kaltsiumi puhul peaksid teie köögiviljad sisaldama jogurt, piima (ja rikastatud piima alternatiive), tofu kaltsiumiga (kontrollige toitumismärgistust), sojaubad (edamame), valgeid oase, bok choy't, kapsas, kukeseene, brokkoli, mandleid ja mandlivõi.
D-vitamiin lubab kaltsiumist seedetraktist liikuda organismi osadele, mis seda vajavad, kaasa arvatud luud. D-vitamiini saab naha reaktsioonist päikesevalguse kätte viia. Loomulikult võib liiga palju päikest põhjustada nahakahjustusi, enneaegset vananemist ja nahavähki. Seega soovitatakse leida tasakaal D-vitamiini toiduallikate, sealhulgas loodusliku lõhe, makrelli (mitte kuninga), sardiinide, heeringa, rikastatud piima (ja piima alternatiivide) ja munakollaste vahel.
Riski vähendamine
Mõned riskitegurid on välditavad, teised aga mitte. Kuigi te ei suuda oma pereajaloo või spetsiifiliste haigusseisundite (nagu Cushing'i tõve või hüpotüreoidism ) muutmiseks palju teha, võite tegeleda teatud halbade tavadega, sealhulgas suitsetamise ja alkoholitarbimisega ülemäärase, samuti toitumise ja harjutus.