Rohkem treeningut ja D-vitamiini võib patsientidel kasu saada
Osteopeenia kujutab endast luu mineraalse tiheduse kaotust, kuid osteopeeniaga inimesed peavad oma tervislikku seisundit toituma ja elustiili. Osteopeenia diagnoosi ja osteopeeniaga ravimeid saate põhjalikumalt võtta lihtsate meetmete abil, mis aitavad stimuleerida teie luude tervet ja aeglast luu kadu.
Osteopeenia juhtimine ja ennetamine
- Dieet: teie luud vajavad oma tugevuse säilitamiseks kaltsiumi ja muid toitaineid. Parimad allikad on looduslikud: piim, piimatooted ja rohelised köögiviljad. Te saate ka kaltsiumi toidulisandeid , kuigi peaksite kõigepealt oma arstiga nõu pidama. Paljud kaltsiumi sisaldavad toidulisandid tuleb võtta koos muude toidulisanditega, et need oleksid efektiivsed (ja mõned kaltsiumi tüübid on paremad kui teised).
- Harjutus: kaalulangetavad harjutused ja resistentsuse harjutused stimuleerivad teie luude tugevnemist. Aidates tõsteid, kõndida, tantsida ja kõike, mis paneb teie luudele kaasa mingi raskuse.
- Vältige suitsetamist, alkoholi ja rohkem. Suitsetamine, liiga palju alkoholi, kofeiini ja isegi sodasid võib teie kehaga töötada, kui proovite oma luusid üles ehitada. Lõika need tagasi.
- D-vitamiin: teie keha vajab kaltsiumi nõuetekohaseks imendumiseks D-vitamiini tervislikku taset. D-vitamiini sisaldust saate hoida iga päev umbes 15-minutilise päikesevalguse eest (kätes ja näohoolduses) või D-vitamiini lisandiga.
Tee oma luud paksemaks
Inimestel, kellel on tugevate ja paksude luudega vanus 30-aastastel, on väikseim risk osteopenia ja osteoporoosi tekkeks. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate teha, et anda teile parim võimalik võimalus vältida osteopeenia ja osteoporoosi teie tulevikus:
- Hankige piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini.
- Harjuta harvem sageli ja veenduge, et teie harjutused panevad teie luudele pinge (näiteks jooksvad ja tõstvad raskused on teie luude jaoks kasulikud).
- Ärge suitsetage. Suitsetamine kahjustab teie luud.
- Vältige kolejoogi (dieet ja regulaarselt). Cola-joogid sisaldavad nendes fosforhapet, mis võib teie luustes kaotada kaltsiumi.
- Ärge jooge liiga palju alkoholi.
Fallide vältimine
Osteopenia suurimaks ohuks on puusa- või seljaosa lõhkumine, kui te langete.
Kui teil on diagnoositud osteopeenia, pöörake erilist tähelepanu kukkumiste vältimiseks. Siin on mõned tervet mõistuse asjad, mida saate langetada, et vähendada oma ohtu:
- Vältida jalgsi, kui see on jääv.
- Veenduge, et teie kodu on hästi valgustatud.
- Paigaldage reelingud vanni lähedal.
- Kandke kingi, mis sobivad hästi ja annavad toetust.
- Pöörake tähelepanu kõndimise ajal.
Allikad:
> Riiklik Osteoporoosi Fond. "Kliiniku juhend osteoporoosi ennetamiseks ja raviks". Veebruar 2008.
> MedlinePlusi meditsiiniline entsüklopeedia: "Osteoporoos"
> Osteopeenia. Sundeep Khosla, MD ja L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Köide 356: 2293-2300. 31. mai 2007.
> Riiklik Osteoporoosi Fond. "Kliiniku juhend osteoporoosi ennetamiseks ja raviks". 2008
> MedlinePlusi meditsiiniline entsüklopeedia: "luu mineraaltiheduse test".