Küsimus: Millist kaltsiumi lisa on parim?
Vastus: Kaltsiumipreparaate on palju, sealhulgas kaltsiumkarbonaati, kaltsiumtsitraati, kaltsiumglükonaati ja teisi. Kaltsium eksisteerib ühendina, mistõttu see leidub nendes vormides. Kuid mõned inimesed arutavad, kas üks kindel kaltsiumi tüüp on parem kui teine.
Kas üks kaltsiumi tüüpi täiendab?
Kaltsiumipreparaadi tüüp on vähem oluline kui elementaarse kaltsiumi kogus täiendavas koguses.
Sõltuvalt tootjast võivad nad märgistada elemendilise kaltsiumi koguse otse etiketil või võivad nad loetleda kaltsiumi tableti massi.
Parem viis, kuidas kontrollida elementaarse kaltsiumi sisaldust, sisaldab lisandit RDA-d. RDA on enamiku üksikisikute jaoks 1000 mg kaltsiumi päevas (see varieerub vanuse, soo ja eriolukordade, sealhulgas raseduse järgi ). Kui pudelis märgitakse, et tablett sisaldab 40% kaltsiumi RDA-st, sisaldab see 400 mg elementaarset kaltsiumi .
Kaltsiumkarbonaat sisaldab elementaarset kaltsiumi (umbes 40% massist) suurimat kontsentratsiooni, millele järgneb kaltsiumtsitraat (umbes 20% massist).
Mis on austerakkkaltsium?
On leitud, et mõned kaltsiumipreparaatide vormid sisaldavad toksiine, kaasa arvatud pliid. Nendeks on austrite kest, dolomiit ja kondijahu. Seetõttu tuleks selliseid toidulisandeid vältida.
Kuidas kaltsium imendub kehas kõige paremini?
- Söögikorrad
Erinevad kaltsiumi tüübid vajavad kehasse imendumist erinevatest stsenaariumidest. Kaltsiumkarbonaati tuleb võtta koos toiduga. Kaltsiumtsitraati tuleb võtta tühja kõhuga. - Ravimid
Kaltsiumi ei tohi võtta koos ravimitega, sealhulgas antibiootikumide, raua toidulisandite ja muude ravimitega. Kaltsium seondub nende ravimitega ja vähendab imendumist. Kontrollige oma apteekriga ravimite koostoimeid.
- D-vitamiin
D-vitamiiniga võetuna kaltsium imendub kõige paremini. Paljud toidulisandid on toodetud nii kaltsiumi kui ka D-vitamiiniga. - Annus
Kaltsiumi tuleb võtta jagatud annustena, mitte kõik korraga. Optimaalse imendumise jaoks eraldage annused kaks või kolm korda päevas.
Millist tüüpi kaltsiumi lisand on parim?
Erinevad inimesed on paremad erinevatele inimestele. Lugege soovitusi selle kohta, millal peaksite kaaluma täiendust, ja kaaluge, kas see sobib teile mõistliku ajakava järgi. Vaadake lisanduses sisalduva elementaarse kaltsiumi kogust ja veenduge, et tarbite piisavat annust .
Rohkem informatsiooni:
- Soovituslik kaltsiumi dieettoetus
- Kaltsiumi dieetilised allikad