Ülekoormatud vigastused sisaldavad korduvaid tüvesid või kumulatiivseid traumaid
Enamik vigastusi võib liigitada kas traumaatilisteks (ägedateks) vigastusteks või ülemääraseks (krooniliseks) vigastuseks. Äge valu ja vigastus on tavaliselt konkreetse mõju või traumaatilise sündmuse tulemus. Teisest küljest on kroonilises valu ja valu sageli õrnad või ebamäärased sümptomid, mis arenevad aeglaselt ja kestavad kauem. See, mis algab kui väike, näiva valu või valu, võib kasvada nõrgemaks, kui seda ei tunnustata ega kohelda varakult.
Krooniline valu on sageli tingitud korduvast traumast ja ülekasutamisest. Sportlased, kes spordiga tegelevad ja korduvad liikumised, on tavalised vigastused tavalised. Pehmete kudede stress ja trauma võivad ärritada, kui pole piisavalt aega terveneda. Neid vigastusi nimetatakse mõnikord ka kumulatiivseks traumaks või korduvate stressi vigastusteks.
Kroonilise valu ja vigastuste näited on järgmised:
- Tendiniit
- Tennis küünarnukk
- Shin splints
Paljud spordivigastused, mis põhjustavad peenet valu, on ülemäärase vigastuse tekitamine. Need esinevad tihti uue harjutusruumi alguses (liiga palju, liiga vara) või pikka aega harjutanud, kes ei võimalda piisavalt puhata ja taastuda.
Mis põhjustab liigseid vigastusi?
Valu ja vigastuse ülekasutamise arengu peamised tegurid on järgmised:
- Liiga palju, liiga vara: on oluline alustada aeglaselt ja suurendada oma koolituse aega ja intensiivsust aja jooksul. Kümne protsendi reegli järgimine võib aidata teil vältida ülemääraseid vigastusi.
- Overtraining syndrome: Mõned sportlased ekslikult arvavad, et rohkem treeningut on parem ja nad ei saa piisavalt puhata. See võib põhjustada kroonilist, ülemäärast vigastust. See on tavaline ka täiustatud treenijatele, kes järsult suurendavad oma aega või intensiivsust järsult (sageli sündmuse treenimise ajal).
- Kahju hüvitamine liiga kiiresti : paljud sportlased püüavad kahju liiga kiiresti tagasi tulla. Nad kaotavad sageli kaotatud aja eest tasakaalu rikkudes liigset kahju.
- Kehvate tehnikate kasutamine: Enamik inimesi vajavad uue spordi alguses professionaalset juhendamist, et õppida põhialuseid ja arendada häid harjumusi. Pidage meeles, et me kõik oleme unikaalsed ja mõned liikumised võivad teie võimetele või biomehaanikale paremini sobida. Juhendaja aitab teil harjutusi muuta oma unikaalsete vajaduste rahuldamiseks. Näiteks golfimängijatel on kerge vigastused golfiväljakute tõttu. Töötamine treeneriga, isiklik treener või terapeut aitab teil neid vigu vältida.
- Ainult üks harjutusviis: üks ja sama väljaõpppäev iga päev on veel üks võimalus ülemäärase vigastuse tekitamiseks. Samade lihasgruppide rõhutamine ja samade liikumismustrite korduvat käivitamist võib lihaseid, kõõluseid ja sidemeid põhjustada tohutult suurt pinget, põhjustades ärritust, põletikku ja isegi stressi murdusid . Isegi kui teil õnnestub vältida ülemäärase vigastuse tekkimist, võib teil tekkida lihaste tasakaalutus, nõrkus, pingutus ja joondusprobleemid. Nende probleemide vältimiseks muutke oma treeningute rutiinit. Kas erinevaid harjutusviise ja rongi rist.
- Valete jalanõude kasutamine. Oluline jalatsi kandmine on eriti oluline võistlejate jaoks. mõnikord kasulikud jalatsid või sisetallad, nagu teate, millal jalatsid asendada.
- Running Surface: maastik, kus te sõidate, võib ka vigastada.
- Valete seadmete kasutamine: halvasti paigaldatavad jalgrattad, golfiklubid, tennisereketid jms võivad põhjustada stressi lihastes ja liigestes ning suurendada vigastuste ohtu.
Liigse vigastuse ravimine
Ülekoormatud vigastuste ravimine nõuab stressitud kudede puhastamist. Mõõduka intensiivsuse, kestuse või sageduse vähendamine on mõnikord kogu kiireks leevendamiseks vajalik ravi.
Kahjustuse leevendamine võib samuti aidata põletikku ja valu vähendada. Tõsisemate ülemääraste vigastuste korral võib osutuda vajalikuks füsioteraapia , käsimüügiravimid ja täielik puhkepaus.
Ülekahjustuste vältimine
Et vältida ülemääraste vigastuste tagastamist, peaksid sportlased säilitama koolitusplaani, mis hõlmab erinevat intensiivsust ja kestust ning tegevuse liigitust. Kasulik on ka korralik soojenemine ja ristõpe.
Allikad:
ACSMi harjutuse testimise ja retsepti juhend, 7. väljaanne 2005.
2008 Ameerika Nõukogu harjutus, treenimise ohutuse juhised