Stressi murde põhjused, ravi ja ennetamine
Mis on stressi lõhkemine?
Stress murru on üldiselt luu ülemäärase või korduva trauma tagajärg. Tuntud ka kui "väsimuskahjustused", tekib stressi luumurd, kui lihased muutuvad väsinud või ülekoormatud ning nad ei suuda enam korduvalt mõjutada stressi ja šokki. Kui väsinud, liiguvad lihased selle stressi lähedal asuvasse luusse ning selle tulemuseks on luu väike pragu või luumurd .
Kõige sagedasemad stressfaktorid on järgmised:
Jalakontsentratsioonide murded on tavaliselt tingitud liigutusest või ülekasutamisest. Neid võib põhjustada ka korduv pounding või kahjustumine kõvale pinnale, nagu näiteks betooni jookseb või hüppab. Harjutamise aja, tüübi või intensiivsuse suurendamine liiga kiiresti on teinegi tavaline stressi murdude põhjus jalgadele ja jalamile. Vanade kulunud kingade käitamine võib põhjustada ka stressi murdude tekkimist.
Naistel tundub olevat suurem suu stressi murdude risk kui meestel. See võib olla seotud seisundiga, mida nimetatakse "naiste sportlase triadiks", mis on halb toitumine, toitumishäired ja amenorröa (harv menstruaaltsükkel), mis soodustavad naisi varajasele osteoporoosile (luude hõrenemine). Sellise luukoe tiheduse vähenemise tulemus on stressi murdude suurenemine.
Suuremõjulised spordialad nagu jooksmine, võimlemine ja võrkpall võivad suurendada stressi murdude riski. Kõigis nendes spordialades põhjustab jämeda pinge korduv stress kõvale pinnale trauma ja lihaste väsimust. Ilma parematest kingadeta, hea lihasjõu või piisava puhkeajaga treeningu vahel võib sportlane välja arendada stressi murru.
Korduva stressitalumatuse riskitegurid
Teadlased on kindlaks määranud mitmeid tegureid, mis võiksid sportlasi eelsoodumusele põhjustada alajäsemete pingestruktuure. Need tegurid hõlmavad järgmist:
- Suu pikk pikkusega .
- Jalgade pikkuse ebavõrdsus.
- Liigne eesmine varus (sissepoole pööramine).
- Amenorröa või menstruaaltsükli häired naissoost sportlastel.
- Kõrgenädalane väljaõppe läbisõit võistlejatele.
Stressi purunemise diagnoosimine
Stressmurrud võivad olla raskesti diagnoositavad, sest sümptomid on sageli ebamäärased ja aeglased. Stress murru piirkonnas esinev generaliseerunud valu või tundlikkus luu kohta võib esialgu diagnoosida lihase vigastuse või lihaspinge tõttu. Sääreluu alajäseme pingetõbi) on varajases staadiumis sageli valesti diagnoositud.
Stressimoonutuse diagnoosimiseks teostab arst täieliku ajaloo ja füüsilise läbivaatuse. On oluline, et sportlased selgitaksid oma väljaõppe ajalugu, sealhulgas harjutusviisi, aga ka seda, kui palju ja kui tihti nad rongi töötavad.
Röntgenikiirgus ei pruugi avalduda stressi murru, vaid aitab näidata luu remodelleerimist stressi murru lähedal. MRI või luu skaneerimine on paremini võimeline näitama stressi luumurd, kuid seda tavaliselt tellitakse ainult juhul, kui ravi ei vähenda stressi murru sümptomeid.
Stressi lagunemise ravi
Parim ravivastus stressi luumurdele on puhkeaeg. Murdunud luude paranemise aitamine võib aidata mitu nädalat mõjutada suurel määral harjutamist, nagu näiteks jooksmine ja mõne madala mõjuga harjutus, näiteks jalgrattasõit või ujumine. Kui sportlane surub läbi valu ja rütmid tekitavad stressi murru, võib luumurd suureneda või saada krooniline vigastus, mis võib kunagi paraneda.
Pärast puhastamist on tüüpilised stressi murdude ravi soovitused järgmised:
- Jää kahju .
- Asenda kulunud kingad.
- Tagasi spordile järk-järgult.
- Tehke taastusravi harjutusi.
Stressi murdude ennetamine
Järgnevad nõuanded võivad kaitsta teie stressi luumurdude tekkimist:
- Järgige 10 protsendi reeglit. Jõuda aeglaselt ükskõik millises spordis ja järk-järgult suurendada aega ja intensiivsust, sõitma läbisõitu või jõupingutusi.
- Sööge hästi ja kaasake toidust kaltsiumi sisaldavaid toite, eriti kui olete naissoost sportlane.
- Kandke korralikku jalanõude ja vajadusel jalatseid vahetada.
- Kui tekib valu või turse, peatus kohe aktiivsus ja paar päeva puhata.
- Kui jätkuv valu püsib, vaadake oma arsti.
Arst peab põhjalikku hindamist ja diagnoosimist nägema suuvalu, mis kestab kauem kui üks nädal.
Allikas:
Raija Korpelainen, MSc jt Sportlaste korduvate stressitalumurdude riskitegurid. American Journal of Sports Medicine. Mai 2001 29: 304-310.
Stressi lõtk - patsiendi teave. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia. Juurdepääs: 8. juuli 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112