Johns Hopkinsi neuroloogi raamatu Tidbits
Söömine on üks elu suurimaid rõõmusi. Kahjuks võib mõnikord meie lemmiktoidud olla meie migreeni jaoks enim provotseerivad.
Kui sageli on toit meie migreeni südamega?
Inimeste osatähtsus, kes esitab toitu migreeni põhjustava või raskendava tegurina, erineb sõltuvalt mitmest uuringust. Üks artikkel Journal of Neurological Sciences teatab, et see protsent on vahemikus 12 kuni 60 protsenti.
Kõige sagedamini teatatud toidukäitlejad olid:
- Šokolaad
- Alkohol
- Juust
Kuidas toidu käivitab migreeni?
Täpne mehhanism selle kohta, kuidas toit sadestub migreeni ja / või aitab kaasa nende tõsidusele, on endiselt mõistatus ja suuresti tundmatu.
Toidukäitlejad ja nende asendused
Johns Hopkinsi neuroloog Dr. David Buchholz soovitab oma raamatus "Heal your peavalu: 1-2-3 programm teie valu võtmise eest" kõrvaldada kõik järgmised migreeni toidu käivitajad.
Ta pakub ka näpunäiteid selle kohta, mida peetakse "migreeni ohutuks".
Pidage meeles, et mõned neist toitudest ei pruugi põhjustada migreeni. Tehke mõistlikule plaanile vastav lahendus, mis teile sobib ja rääkige oma isikliku arstiga.
- Kofeiin (isegi dekap ja tee): proovige kofeiinivaba taimeteed. Veenduge, et taimeteedel pole tsitrusvilju või muid võimalikke migreeni aeglustavaid maitseaineid, nagu mandel või rosina.
- Šokolaad: Valge šokolaad ilma kakaodeta on korras; karp on "küsitav".
- Mononaatriumglutamaat (MSG) : olge ettevaatlik, sest mõned toidud võivad sisaldada "varjatud MSG", nagu soolastes suupistetes, maitsestatud krevetoonides, pakendatud söögikordades ja veggie burgerites.
- Töödeldud liha ja töödeldud kala : vältige üldse mitte enam pakitud kalkunit või sinki.
- Aspartaam: see on kunstlik magusaine ja on endiselt vastuoluline oma rolli pärast peavalu.
- Juust ja mõned muud piimatööstuse allikad : mida vanemad juust, seda hullem (kõrge türamiini tõttu). "OK" juust sisaldab kodujuustu, ricotta juustu, koor juustu ja "hea kvaliteediga" Ameerika juustu. Jäägi eemale jogurt (sh külmutatud jogurt), hapukoore ja petipiim, sest need on potentsiaalsed migreeni käivitajad.
- Teatavad puuviljad : tuleks vältida tsitrusvilju ja nende mahla ning banaane ja rosinaid. Kuivatatud puuviljad, mida säilitatakse sulfititega, võivad samuti olla migreeni tekitanud.
- Värske pärmiga tõusnud küpsetatud tooted : "vähem kui ühepäevane" leiba, eriti hapukoore, ei ole-no. See kahjuks sisaldab värsket paberit ja sõõrikud teie lemmik laupäeva hommikuse pagariäri.
- Alkohol : Alkohol võib põhjustada teie migreeni või peavalu rünnakuid ( kokteilpeavalu ) või järgmisel päeval, kui teil on põleng .
- Muu "Migraine Vulges" : hapukapsas, hernesukud, teatud oad (laia itaalia, lima, fava, merevägi), läätsed, sibulad, küüslauk, võib-olla soja tooted
- "Võib-olla on migreeni vältimine:" Need on küsitavad migreeni käivitajad: soja, piim, sealiha, seened ja tomatid.
Teised uuringud näitavad, et rasvased toidud ja pähklid on migreeni tekitanud. Hea uudis on see, et teadlased uurivad lähemalt toitumise ja toitumise rolli migreeni arengus.
Tegelikult viitab 2014. aasta uuring Peavalu ja Valu ajakirjale, et vegan ja / või eliminatsiooni toitumine võib vähendada inimese migreeni tõsidust; selle tõenäolise kompleksse suhte paremaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
Mida see kõik tähendab?
Olgem ausad siin. Kõikide nende toiduallikate kõrvaldamine on erakordselt keeruline. Seda silmas pidades pean ma silmas, et siin on, et peate olema "kõik", et minimeerida toiduse potentsiaali kui teie rünnakute rünnakuid. Te ei saa võtta lahti ega siin-ja-seal lähenemisviisi, mis lõpuks tekitab pettumust.
Mis kõik öeldakse, kas migreeni vältimine käivitab õige nõu?
Praegu on mõni arutelu selle kohta, kas käivitavad käitajad (eriti toidu käivitajad) on migreeni seisukohalt sama olulised kui me kunagi arvasime. Lõppkokkuvõttes saate aja jooksul aeglaselt ja hoolikalt toidule lisada oma toitu, mis on paljutõotav ja loodetavasti muudab teie end paremaks.
Alumine rida
Kokkuvõttes tehke seda, mis teile kõige paremini sobib. Sa pead olema kirglik muutuste tegemise vastu. Pidage meeles, et see on kõik korras, kui see võtab sind toidu muudatuste tegemiseks aega. See ei toimu üleöö. Ja muidugi võite ikkagi olla "toiduaine" ja teil on migreen. Kui midagi (ja ma püüan alati vaadata asjade eredale küljele), on see väljakutse köögis loomingulisemaks muuta!
Allikad:
Bulchholz David. Heal peavalu: 1-2-3 programm, mis võtab teie valu vastu. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Toitumise sekkumine migreeni suhtes: randomiseeritud krossoverkatse. J peavaluvalu . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Toit migreeni aeglustava ja raskendava tegurina. Neurol Sci. 2012 mai; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migreen ja käivitajad: Post hoc ergo õige hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Okt; 17 (10).