Toidud, mis aitavad kontrollida teie veresuhkrut
Vaba toidud on olnud suhkrupeedivahetuse nimekirja süsteemi oluline osa, mis aitab diabeetikel korralikult oma veresuhkru kontrollimisel korralikult süüa. "Vaba toidud" on need toidud või joogid, mille portsjoni kohta on alla 20 kalorit ja mitte rohkem kui 5 grammi süsivesikuid . Neid loetakse vabaks, sest võite süüa neid kuni kolm korda päevas mõistlikes kogustes ilma oma veresuhkru märkimisväärselt tõstmata .
Siin on proovide võtmine vaba toidust kategooriate kaupa:
Köögiviljad
- Spargel, keedetud
- Oad, rohelised, keedetud
- Broccoli, keedetud
- Seller
- Kurk
- Salat, jäämägi
- Küpsetatud konserveeritud oliivid
- Piprad, magusad punased
- Redis
- Scallions (roheline sibul)
- Spinat, keedetud
- Tomatid
- Tomatimahl
Puu
- Avokaadod
- Vaarikad
- Maasikad
Pähklid
- Makadamia pähklid
- Pekanipähklid
Munad ja piimatooted
- Või
- Juust, Čeder
- Šveitsi juust
- Kreemjuust
- Kodujuust, 2% piimarasv
- Munad
- Pool ja pool
- Majonees
- Piim, 1% piimarasv, lisatud tahked ained
- Sojapiim
- Jogurt, tavaline, täispiim
Joogid
- Kohv (ilma kooreta ja suhkruta)
- Tee (ilma piimata ja suhkruta)
- Vesi
Suupistete suurused
Piira ainult kaks suupiste päevas. Ärge ninastage kogu päeva, sööge suupisteid määratud aja vahel söögikordade vahel, et suupiste ei rikkaks söögiisu ja lisaks teie toidutarbimisele mõningaid toiteväärtusi. Vaadake allpool American Diabetes Associationi suupisteid alla 5 grammi süsivesikute kohta:
- 15 mandleid
- 3 seller pirnid + 1 supilusikatäis maapähklivõi
- 5 baby porgandit
- 5 kirsstomatit + 1 supilusikatäis rantšo kaste
- 1 keedetud muna
- 1 tassi kurgi viilud + 1 supilusikatäis ranšikaste
- ¼ tassi värsketest mustikatest
- 1 tass salat rohelisi + 1/2 tassi tükeldatud kurgi + äädika ja õlimaht
- 1 tass kerge popkornist
- 2 soolasisaldusega kreekerid
- 10 kuldkala kreekerit
- 1 tükk juustujuustu
- 8 rohelist oliivi
- 2 supilusikatäis kõrvitsa või seesamiseemneid
- ¼ terve avokaado (~ 4 g)
Loomine oma toitu umbes vabas toidus
Vaba toitu saab mõõdukalt süüa. Lisage tasuta toitu kuni kolm korda päevas ja lisage serveering iga söögikorra ajal. Et vältida veresuhkru tõusu, ei tohi sööma kõik kolm toitu ühe toiduga. Selle asemel sööge söögikordade või suupistete ajal ühe konkreetse toiduga toitu.
- Portion Control - Teadke oma vaba toitu nõuetekohase serveerimismahu jaoks, kuna see on oluline selleks, et hoida seda hästi kui vähem kui 20 kalorit ja vähem kui 5 grammi süsivesikuid. Liiga palju midagi ei ole hea.
- Üks üks - ärge püüdke tasuta toitu. Edasi planeerige ja määrake iga toidukorra või suupiste jaoks tasuta toit.
Allikad:
American Dietetic Association. Diabeedi vahetuste nimekiri.
Diabeetiline vahetuse dieet. Drugs.com.