Vältige küpsetatud kristallkangast ja vali toitev baari
Suupisted võivad olla mugavad, kuid need sobivad ka toidulisanditena tavaliseks kristalliseerunud baari. Liiga suhkru, rasva ja lisatud koostisosade puhul on oluline lugeda sildid ja teada, millised baarid sa saad.
No Idle Snack Bar Toitumine
Veenduge, et sööte neid põhjus. Näiteks enne treeningkütust madala veresuhkru vältimiseks või küpsetamise nälja vahel, kui olete liikvel olles.
Kuid pidage meeles, et mitte kõik baarid ei moodustu võrdsed - mõned ei pääse teistele toitumisalaselt kokku. Ma küsisin oma patsientidelt ja peer Certified diabeedi koolitajatest, et nad annaksid mulle oma lemmik suupisteid, mis põhinevad maitse ja veresuhkru tulemustel. Enne kui näete "parimaid valikuid", on siin mõned põhilised juhised ja asjad, mida enne suupistebaasi ostmist mõelda.
Tervisliku suupistebaari valimise üldsuunised
Selle taga pole tõelist teadust, vaid lihtsalt katset ja viga ning professionaalset arvamust. Ma ütlen oma patsientidele, et püüda hoida loendusi selle lähedal:
- Suhkru sisaldus alla 10 grammi (mida madalam, seda parem)
- Süsivesikud vähem kui 30 grammi (sõltuvalt sellest, mida te sööte)
- Proteiin vähemalt 5 grammi (see aitab teil end täielikult tunda ja vähendada veresuhkru tõenäosust)
- Kiud vähemalt 3 grammi
- Kalorid alla 250
- Kui teil on vaja gluteenivaba riiuli, veganit või pähkli vabastamist, veenduge, et olete koostisaineid hoolikalt läbi lugenud
Suupiste hoidmine kuni 250 kalorit või vähem võib aidata vältida kehakaalu tõusu ja hoida ainevahetust.
Kui peaksite süüa suupistebaari?
- Kui te töötate hiljaks ja vajate kiiret hommikust, võib suupistebaar olla hea valik. Toidukorra täitmiseks ühendage see madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit, keedetud muna või käputäis pähklitega. Mõned inimesed saavad suuremat hommikusööki . Selgita välja, mis sulle kõige paremini sobib.
- Nagu suupiste. Paremal baari on palju kiudaineid, valku ja tervislikku rasva, mis on kõik täitetegurid, mis aitavad hoida sind üle söögi ajal ja vältida madalat veresuhkru taset kogu päeva vältel.
- Enne treeningut või pärast treeningut. Mõned baarid võivad anda teile õige koguse süsivesikuid kütusena või kütusena enne või pärast treeningut. Sõltuvalt kestusest, intensiivsusest ja veresuhkru tasemest, peate enne treenimist sööma 15 kuni 30 grammi süsivesikuid. Küsige oma dieedilikult või diabeedi diabeedi juhendajalt, et aidata teil luua toitlustamise plaani, et maksimeerida oma toitumist ja reguleerida oma suhkruid treeningu ajal.
Ärge kasutage madala veresuhkru raviks suupisteid
Kui teie veresuhkur on madal (alla 70 mg / dl) või kui teil on sümptomaatiline nägemine (raputus, higine, segane või suurenenud südametegevus), on oluline testida suhkrut ja kohe ravida seda kiiresti toimiva süsivesikutega , näiteks nagu 4 untsi mahla, 5 kõva suhkru kommikat või 6 untsi tavalist soda.
Suupistebaasi söömine ei tõsta suhkrut piisavalt, sest kiudaineid, valke ja rasva viivitavad süsivesikute ainevahetust ja lagunevad kauem aega.
Kui aga olete oma veresuhkru raviks ja teie sööki hakkab edasi lükkama, võite süüa suhkrut, et suhkur stabiliseerida ja vältida selle uuesti kukkumist.
Parimad suupistetid
KIND® Bar
KIND ® Baarid on üks minu lemmik suupisteid, sest koostisosad on terved, looduslikud ja töötlemata. Kunstlikke magusaineid pole kunagi midagi. Baarid on valmistatud looduslikest täisnurkidest, puuviljadest ja terveidest teradest, mis muudavad need rikkad vitamiine, mineraale, antioksüdante, tervislikke rasvu ja kiudaineid.
Parim osa on see, et nad maitsevad ka suurepäraselt. Kui teil on diabeet, vältige jogurti või šokolaadiga kaetud ribasid, sest need on suhkrulisemad.
Toitumisalane teave:
Kalorid: 180-200
Valk: 4-10 g
Süsivesikud: 16-24 g
Suhkur: 4-10 g
Kiud: 3-7 g
Rasv: 4,5-16 g
** Saadaval ka KIND Plus'is lisatud valku, kiudaineid, antioksüdante või Omega 3-sid
Maitsed proovida: puuvilja- ja pähklite rõõmu, mandli kašup, linane, kaneel ja peekon, mandl ja aprikoos
Kust neid leida: Target, Walmart, Amazon, terved toidud, kaupleja Joe's ja veebisaidil www.kindsnacks.com
Lisateabe saamiseks mine www.kindsnacks.com
Quest® Baarid
Quest Bars on magustatud stevia ja erütritooliga, on madala suhkrusisaldusega gluteenivaba proteiiniba, mis võib olla hea võimalus neile, kellel on tsöliaakia või gluteenisisaldusega inimestel. Quest ei kasuta sojavalku, vaid vadakuvalgu isolaati ja piimavalgu isolaati.
Ma pole kunagi varem olnud, aga mulle öeldakse, et nad maitsevad head. Enamik nendes baarides olevatest süsivesikutest on saadud lisatud kiududest, mis võivad aeglustada veresuhkrute tõusu.
Kuigi Quest ei ole tervislik toidutoode, võib selle toitumine rikkuda vere suhkruid. Kiirete kiudude suurendamisel tuleb olla ettevaatlik , 16 g lisatud kiudaineid on üsna vähe ja see võib põhjustada gaasi ja puhitus, eriti kui teid ei kasutata ühe kihina sama kiudainete söömiseks.
Toitumisalane teave:
Kalorid: 170-210
Valk: 20 g
Süsivesikud: 21-25 g
Suhkur: 1-3 g
Kiud: 17-19 g
Rasv: 6-10 g (~ 2 g küllastunud rasv)
Maitsed proovida (soovitavad patsiendid) : segatud Berry Bliss, vanilli mandli Crunch, maapähklivõi Supreme
Kust neid leida : vitamiin Shoppe, veebis aadressil www.questproteinbar.com
Lisateave : www.questproteinbar.com
RX baarid
Loodud kaks parimat sõpra, RX-riba on maha võtnud. Puhtast koostisosast valmistatud ribad ei sisalda kunstlikke lisandeid ega säilitusaineid. Baarid on valmistatud umbes 6 koostisosaga, millest enamasti on munavalged, kuupäevad ja mõni pähkel. Need baarid on rikas tervisliku rasva ja valgu poolest. Nad sisaldavad suhteliselt suhkrut, sest need on valmistatud kuivatatud puuviljadega, kuid on ka hea allikas kiudainest. Nad ei sisalda piimat, soja ega gluteeni.
Toitumisalane teave:
Kalorid: 210-220 kalorit
Valk: 12 g
Süsivesikud: 21-24 g
Suhkur: 13-15 g (see suhkur ei ole lisatud suhkrust, vaid puu sees olevas puuris)
Kiud: 3-6 g
Rasv: rasv 7-9 (~ 2 g küllastunud rasva)
Maitsed proovida : mustikad, šokolaadi merisool, maapähklivõi, kookospähkli šokolaad
Kust neid leida : On-line, Amazon, Trader Joes, juhtivad toidupoodid, spordisaalid jne. Lähima edasimüüja leidmiseks: https://www.rxbar.com/shop.html
Lisateave: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Baarid:
Paljude CDE kolleegide lemmik on need baarid mugavad, maitsvad ja leitavad tavaliselt kõikjal. Pidage meeles, et mitte kõik Kashi baarid pole võrdsed. Eesmärgiks on osta üks näritavaid baari säästa kaloreid ja suhkrut.
Toitumisalane teave:
Kalorid: 140-160 kalorit
Valk: 6 g
Süsivesikud: 19 g
Suhkur: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Rasv: 5-6 g rasva (0 g küllastunud rasva)
Maitsed proovida : Honey Almond Lina, Trail Mix,
Kust neid leida : Online, Amazon, Fresh Direct, oma kohalikus toidupoes
Lisateave: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Baarid
mõtle, et Thins Bars on üks minu pikaaegse patsiendi lemmik. Kuigi ma ei armasta neid, sest nad meenutavad mulle kummitooted, mõne inimese jaoks, kellel on dieeti puudutavad piirangud, eriti need, kes peavad järgima gluteenivaba toitu . Need kõik on gluteenivabad ja kosher. Mõned on ka veganid ja piimatooted.
thinkThin väidab, et nad kasutavad geneetiliselt muundamata organismide koostisosi, kuid see piirdub nende närbumisvõimalusega segatud mutritega. thinkThin on ka madala glükeemilise indeksi valik. Suhkur, mida mõtlevad baarid, pärinevad suhkrualkoholidest. Oletades liiga palju suhkrualkohole, sest nad võivad põhjustada gaasi ja puhitus, olge ettevaatlik.
Toitumisalane teave :
Kalorid: 170-250
Valk: 8-20 g
Süsivesikud kokku: 19-25 g
Suhkur: 0-10 g
Kiud: 2-5 g (oluline valida kiudainete maksimaalseks sobivaks maitseks)
Rasv: 7-12 g
Maitsed proovida : tume šokolaad, mustikad ja segatud pähklid, karamellist šokolaadiga lähitud pähklid
Kust neid leida: kaupleja Joe's, terved toidud, veebisaidil www.amazon.com või www.thinkproducts.com
Lisateave: https://shop.thinkproducts.com/