Vältige vere suhkrusisaldust ja vähendate nälga nende kirkadega
Suupiste võib einete planeerimisel mängida olulist rolli, eriti kui teil on diabeet. Kui valite targalt, võite suupisteid toidule lisada vitamiine, mineraale, kiudaineid, valku ja tervislikku rasva. Samuti võivad need aidata vältida toiduhügieeni ja madala veresuhkru taset.
Teiselt poolt võivad halva kvaliteediga suupisted põhjustada kaloreid, küllastunud rasva, naatriumi ja suhkru liigset tarbimist, mis võib negatiivselt mõjutada kehakaalu, vererõhu ja veresuhkru kontrolli.
Uuringud on näidanud, et suupisted on korrelatsioonis kehamassiindeksiga (BMI) ja dieedi kvaliteediga.
Suupisteid, mis sisaldavad pähkleid, puuvilju ja köögivilju, paistavad seostatud parema toitumise ja madalama kehamassiga keha pikkusega, samal ajal kui suupisteid maiustuste ja suhkrute magustatud jookide puhul seostatakse halva toitumise ja suurema kehamassiindeksiga. Suupiste ajastus peaks olema individuaalne ja võib sõltuda ravimitest , elustiilist, harjutamise mudelist ja veresuhkru kontrollist.
20 suhkrut diabeetikutele
Võimalik, et snacking makeover aitab teil oma toitu paremaks muuta ja kehakaalu vähendada. Allpool olevad suupisted on toitainete tihedus ja kalorite ja süsivesikute kontrollitud. Iga suupiste valik sisaldab mitte rohkem kui 200 kalorit ja umbes 15-30 grammi süsivesikuid.
1 rasvata rasvane kreeka jogurtit, 3/4 tassi mustikat ja 1 tlja chia seemet
~ 200 kalorit, 3 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 22 g süsivesikuid, 7 g kiudaineid, 65 mg naatriumi, 22 g valku
Türgi salat mähkib avokaado ja tomatiga (2 romiini salati lehte, 2 untsi kalkunit, 1/3 avokaado, 1 tükeldatud tomatit)
~ 150 kalorit, 8 g rasva, 1 g küllastunud rasva, 6 g süsivesikuid, 4 g kiu, 500 mg naatriumi, 13 g valku
1 terve pipar (oranž, kollane, punane, roheline) lõigatud 2 supilusikatäit hummu või guacamole või uba levikut
~ 110 kalorit, 6 g rasva, 1 g küllastunud rasva, 14 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid, 120 mg naatriumit, 3,6 g valku
1 väike õun (~ 4 oz) 1 tl kogu loodusliku maapähklivõi, mandliõli, kašupähklivõi või päikeseõliga. (Kui teil ei ole pähklivõi levikut, võite valida mutrite sorti, et paari panna 15 mandlile, 25 pistaatsiapähkest, 14 pähklipuust, 12 indiapähklit, 25 maapähklit)
~ 160 kalorit, 8 g rasva, 1 g küllastunud rasva, 20 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid, 60 mg naatriumi, 5 g valku
1 külmutatud teraviljavaffel koos 0% rasvase kreeka jogurtiga ja 5 viilutatud maasikad või 2 spl molluski, murakkaid või vaarikaid.
~ 200 kalorit, 0 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 27 g süsivesikuid, 4 g kiu, 80 mg naatriumi, 18 g valku
20 baby porgandit 1 tl kogu loodusliku maapähklivõi
~ 180 kalorit, 8 g rasva, 1 g küllastunud rasva, 23 süsivesikuid, 4,5 kiu, 120 g naatriumi, 4 g valku
1 viilutatud kurk 2 supilusikatäit hummu või guacamoliga
~ 115 kalorit, 6 g rasva, 1 g küllastunud rasva, 15 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 120 mg naatriumi, 4 g valku
3 tassi meskluni salati, spinati või arugula (või segatakse) 1 oz (1/4 tassi tükeldatud) osalise koorimisega mozzarella juustu ja 15 kirsstomatitäävega, piserdage palsamäädiga
~ 180 kalorit, 5 g rasva, 3 g küllastunud rasva, 17 g süsivesikuid, 2 g kiu, 245 mg naatriumi, 10 g valku
3 munavalget (kõvaks keedetud) selleriga
~ 100 kalorit, 0 g rasva, 5 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 160 mg naatriumi, 12 g valku
1 kurk, millele on tükeldatud 1 ploomematerjal, 1 oz madala rasvasisaldusega fetajuust, 1 tl oliivõli ja palsamikasvits maitse järgi.
~ 150 kalorit, 10,5 g rasva, 4,5 g küllastunud rasva, 6 g süsivesikuid, 2,5 g kiudaineid, 320 mg naatriumi, 5,5 g valku
3 tassi õhus tõusis popkorn, millele oli lisatud 2 supilusikatäit Parmesani juustu
~ 135 kalorit, 4 g rasva, 2,0 g küllastunud rasva, 20 g süsivesikuid, 3,5 g kiudaineid, 150 g naatriumit, 6 g valku
7 Trisuitsit (või teraviljakuivatatud kreekerit) - pealekarbis lehmajahu ja tükeldatud peterselliga
~ 165 kalorit, 6,0 g rasva, 0,5 g küllastunud rasva, 25 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 300 mg naatriumi, 5 g valku
½ banaani 1 tassi madala rasvasisaldusega piima, 1 tassi jää segu (saate alamlemata magustamata mandli piima, et säästa kaloreid ja süsivesikuid)
~ 150 kalorit, 2,5 g rasva, 1,5 küllastunud rasva, 27 g süsivesikuid, 1,5 g kiudaineid, 125 mg naatriumi, 8 g valku
1 tass madala naatriumlendli köögivilja suppi
~ 160 kalorit, 4 g rasva, 0,5 küllastunud rasva, 24 g süsivesikuid, 8 g kiudaineid, 340 mg naatriumi, 7 g valku
12 mandleid (soolata röstitud või toores) ½ -3/4 tassi teravilja teraviljaga
~ 180 kalorit, 7 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 25 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid, 190 mg naatriumi, 5 g valku
Unsalted pähklid ja puuviljad: 15 mandleid, 25 pistaatsiapähkleid, 14 pähklipuude, 12 kašupähkleid, 25 maapähklit - paar koos 1 portsjoniga puuvilju (ex: 1 väike õun, 1 tass melonit, 1/2 banaani, 1 1/4 tassi maasikad)
~ 160 kalorit, 8 g rasva, 1 g küllastunud rasva, 20 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid, 0 mg naatriumi, 5 g valku
Puuviljakeibad : 1 tass arbuus, 1 unts feta (cubed), ½ väike kurk. Skeet 1 kuubiku arbuus, 1 väike kuubiku feta ja 1 viilukurk igale 5 hambaorkile.
~ 160 kalorit, 6 g rasva, 4 g küllastunud rasva, 17 g süsivesikuid, 0,6 g kiudaineid, 300 mg naatriumi, 5 g valku
Kilehakk (kodus) (1 tass)
~ 100 kalorit, 5 g rasva, 6 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 70 mg naatriumi, 2 g valku
Söödav mandlid (omatehtud)
~ 160 kalorit, 12 g rasva, 1 g küllastunud rasva, 7 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 307 mg naatriumi, 6 g valku
Crudite valge uba, kreeka jogurt ja päikesekuivat tomat Spead
~ 100 kalorit, 0 g rasva, 10 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 55 mg naatriumi, 5 g valku
> Allikas
> Weisenberger, J. "Mis teadus ütleb snacking" . Toit ja toitumine juuli / august . 2015: 14-16. Prindi