Joonistage need asemel
Üks esimesi asju, mida arst sageli arutleb uute diabeedihaigetega, on nende vedeliku tarbimine. Piisav hüdratsioon on tervisele oluline. Vajatava vee kogus sõltub paljudest teguritest, nagu kliima ja füüsiline koormus. Diabeedihaige võib samuti suurendada vett, mida peate hüdraatma jääma.
American Heart Association ütleb: "Hoia keha hüdreeritud aitab südame pump verd läbi veresoonte lihaseid.
Ja see aitab lihastel tõhusalt töötada. "Kuid kui te jootate jooke, mis on küllaldaselt kaloreid ja suhkrut, võite kaalust suurendada ja oma suhkruid suurendada.
Kui teil on diabeet ja teil on kunagi tekkinud madal veresuhkru tase, teate, et kui te joota 4 untsi mahla, et suhkur tõuseb viieteistkümne minuti jooksul. Kuid kui teie veresuhkur on normaalne või pisut kõrgem, võib selle peale toiduvärvi joomine põhjustada vere suhkrute kiiret tõusu. Kui teil on diabeet või soovite kaalust alla võtta , siis peate kõigepealt vältima KÕIK magustatud jooke. Hüpoglükeemia ravi peaks olema ainus erand.
Magustatud jookide hulka kuuluvad mahl (isegi 100 protsenti kõik looduslikud), sooda, külmutatud tee (magustatud), limonaadi, pulbrilised joogid, spordijoogid, energiajoogid, maitsestatud kohvi siirupiga. Inhalaatori vähendamine võib aidata kaalulangus ja veresuhkru kontrolli. Samuti võib see parandada teie energia taset.
Vesi
Vesi peaks olema teie valitud parim jook. Kui teil on raske aeg joovat piisavas koguses vett, proovige oma vett maitsta, lisades värskeid puuvilju - lime, lubi, marju jne. Või pakke oma vett erinevalt. Ostke spetsiaalne veepudel, jook õlgedest. Veel üks hea võimalus on võtta kogu päeva veed "lasku".
Kasutage väikest Dixie tassi ja täitke see kogu päeva vältel.
Magustamata jäädeldud tee
Lasege suurt pilti magustamata jääteest ja maitsta seda värskelt pressitud sidruniga. Hoidke kannu külmkapis või toatemperatuuril. Kui olete mures kofeiini pärast, saate asendada kofeiiniga.
Kohv
Uuringud on näidanud, et mõõduka kohvi tarbimine (umbes 4 tassi päevas) võib kaasa aidata vee tarbimisele ja ei põhjusta dehüdratsiooni. Olge siiski ettevaatlik, kui palju te oma kohvi panete. Tableti suhkru, suhkru siirupite, kreemjate ja rasvapiima lisamine võib suurendada kaloreid ja suhkru tarbimist. Samuti, kui teil on südamehaiguste või kõrge vererõhu anamnees, peate võib-olla vaatama oma kofeiini tarbimist ning arutama kofeiini tarbimist oma tervishoiuteenuse osutajalt või pöörduge köökide poole.
Seltzer
Seltzer, aka, gaseeritud vesi võib olla hea võimalus neile inimestele, kes vabastavad oma söögisoodust. Lisa sidrun, lubi või proovige maitsestatud valikut mõne mitmekülgsuse jaoks.
Dieet Joogid
Uuringud on segatud selles, kas inimesed peaksid tervisliku toitumise kava raames kasutama madala kalorsusega magustatud või toiduga jooke.
Ameerika diabeediassotsiatsioon ütleb: "Mittesugavate magusainete (LCS) kasutamine võib vähendada üldist kalorit ja süsivesiku tarbimist, kui asendada kalorite magusained ilma hüvesid lisamata täiendavaid kaloreid teistest allikatest." Vähendades kaloreid ja süsivesikuid, saate kaalust alla võtta ja parandage oma vere suhkruid.
> Allikad:
> American Heart Association. Hüdraaditud püsiv tervislik seisund.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Puuduvad tõendid veetustamise kohta mõõduka päevase veetarbimisega: tasakaalustatud ristuva uuringuga vaba elanikkond.
> Evert A, Boucher J jt Toitumisravi soovitused suhkurtõvega täiskasvanute raviks. Diabeedihooldus: 2013; 36 (11): 3821-3842.