Kui teil on diabeet, on teil ilmselt öeldi, et peate vaatama oma suhkru tarbimist või suhkrut üldse kõrvaldama. Kuid kas see tähendab, et te ei saa kunagi suhkrut süüa või kas saate ikka ja jälle magusat kätt nautida?
Kuigi kõige parem on rääkida oma arsti, dieediarsti ja diabeedi õpetajaga sellest, kui palju suhkrut iga päev võib olla, on tõenäoline, et saate suhkrut sujuvalt koos, kui olete ettevaatlik, kui palju ja kui sageli see on.
Enamikul inimestel, olenemata sellest, kas neil on diabeet või mitte, võib tervislik toitumine sisaldada suhkrut, mis võib-olla umbes 20 kuni 35 grammi suhkrut päevas. Viidates on suhkruga teelusikatäis umbes 4 grammi suhkrut. Konditsioneeribari saab hõlpsasti saada 30 grammi suhkrut ja suhkruga magustatud naatriumkarbis on umbes 40 grammi suhkrut.
Niisiis, üks magusat ravimist võiks kedagi üle terve piiri. Ja pidage meeles, et paljudel toitudel on suhkrut, isegi kui nad pole magusat maitset.
Kuid kas ei suitsetanud suhkrut, sest mu diabeet?
Tehniliselt ei Suhkru toitmine ei põhjusta suhkrut või vähemalt mitte iseenesest. Kui teil on ülekaaluline või rasvunud, suurendab teie 2. tüübi diabeedi risk ja söömata suhkrute toidud võivad olla teie kehakaalu suurenemise põhjuseks.
Teie kehakaalu juhtimine võib olla teie diabeedi ravimise oluline osa ja see tähendab tõenäoliselt täiendavate suhkrute ja kõrge rasvasisaldusega toiduainete vähendamist ning säästes tasakaalustatumat toitu, mis sisaldab rohkem tervet tera, värskeid köögivilju, tervislikke puuvilju ja lahja valguallikaid.
Kas suhkru kogus võib olla? See sõltub tõepoolest sellest, kui palju kaloreid te võtate iga päev, ja see kogus peab sobima teie üldise süsivesikute tarbimisega.
Paremate süsivesikute valimine
Ameerika diabeediassotsiatsioon soovitab, et diabeediga inimesed järgiksid toidukorda, mis sisaldab puuviljadest, köögiviljadest, terveid teravilju, kaunviljasid ja madala rasvasisaldusega piima. " Lisaks sellele soovitab Ameerika Diabeedi Assotsiatsioon jälgida oma süsivesikute tarbimist ja valida rohkem toitu, mis on glükeemilise indeksi madalamad.
Kui inimene tahab suhkruga midagi suhkrut süüa säästa, on parim asi, et vahetada mõni muu süsivesikut samal söögikorral. Näiteks, kui soovite väikest kooki, peate jätma oma leiba, pasta, riisi või kartulid, mida serveeritakse tavapärase söögikorraga.
Olge ettevaatlik, et hoida süsivesikute arvu samaväärne. Terve terve nisu- leiva ühe osise vahelejätmine ja selle vahetamine suure kooki viiluga ei toimi. Konsulteerige USDA toitainete andmebaasiga kalorite ja süsivesikute arvude kohta või vaadake ChooseMyPlate.gov.
Kui leiate, et te ei suuda võita magusat toitu, soovitab Ameerika Diabeediassotsiatsioon "Toidu ja Ravimiameti (FDA) kehtestatud päevadooside tarbimisel suhkrualkoholid ja toidutoormeta magusained on ohutud."
Puuviljad ja marjad võivad ka olla suurepärased magusate hammaste valikud. Kindlasti sööge kogu viljad, et saaksite kiudaineid. Ärge unustage liiga palju puuviljamahla joomist, sest ilma kiududeta mõjutab teie vere suhkrusisaldus umbes sama palju kui juua magusat jooki.
Suhkrute vähendamine
Suhkru kärpimiseks võib see aidata kaasa kõigi toiduainete ja koostisosade loetelule, mis loetakse suhkruks.
Vaadake neid magusaineid, kui loete koostisosade loetelu:
- Suhkur, sealhulgas turbinaan (toorsuhkur), roosuhkur, pruun suhkur, pulbristatud suhkur, kondiitritooted suhkur
- Suhkruroo siirup
- Kallis
- Melass
- Fruktoos
- Vahtra siirup
- Agave nektar
- Riisiirup
- Kõrge fruktoosisisaldusega siirup
Sõna alguses
Oluline on säästa tasakaalustatud toit, sealhulgas palju tervislikke ja toitaineid sisaldavaid toite. Hoidke oma süsivesikute tarbimist järjepidevalt ja salvestage magusaid maiustusi erilistel puhkudel, näiteks sünnipäevadel või pühadel. Enne oma toitumise muutmist rääkige oma tervishoiuteenuse pakkuja, dieediarstide ja toitumisspetsialistiga või diabeediõpetajaga.
> Allikad:
> Ameerika Diabeedi Assotsiatsioon Diabeedihooldus. "Toitumissoovitused ja soovitused diabeedi korral Ameerika diabeediassotsiatsiooni seisukoht".
> Ameerika diabeediühendus. "Suhkur ja magustoidud".
> Riiklik diabeedi- ja seedetraktihaiguste Instituut. "Diabeedi dieet, söömine ja kehaline aktiivsus".
> Maher AK. "Lihtsustatud toidumenüü." Üheteistkümnes väljaanne, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, oktoober 2011.