Päevaelamused, nagu tänupüha, mis keskenduvad perekonna ja sõpradega toidu rohkuse jagamisele, ei ole diabeetil oleva isiku jaoks alati lihtne. Suur osa laua traditsioonilistest toitudest, nagu kartulipüree, täidis ja jõhvikakast, on rikkalik ja täis kaloreid ja süsivesikuid . See võib muutuda järjest raskemaks, kui kogu päev muutub üheks pikaks toiduvalmistamise lõhnaks.
Hea uudis on see, et teid naudite tänupühade ajal, vaadates seda, mida sööte, on kõik teie vajadus väike ettevalmistus ja mõni loov mõtlemine. Siin on mõned ideed, kuidas teid läbi viia.
Tehke mängukava
Tavapärase tänupüha õhtusööki moodustavad mitmesugused toidud. Sageli on lauale mitmesuguseid külmikke, palju vanu pere lemmikke ja mitmesuguseid magustoite, mis paneb sind proovima igaüks neist.
Kuid kas pead neid kõiki sööma? Mitte siis, kui plaanite ette, mida te sööte. Strateegiline planeerimine aitab teil teha häid valikuid ja hoida süsivesikute tarbimist katusel tulles. Kui te ei hosteli, võite pakkuda madala kalorsusega, madalama süsivesikute tassi või kaks. Mõelge ühele roosade ubaosale, lillkapsa kartulipüreele või röstitud Brusseli kapslitele.
Kui Thanksgiving on teie kodus, siis on teil õigus kontrollida toitu, mis läheb või jääb toidust välja.
Kui teie pere armastab mõningaid kalorite kõrgemaid traditsioone, saate alati otsida võimalusi, kuidas muuta need toitevamaks, lisades köögivilju, vähendades rasva hulka ja pannes küpsetamise asendusi.
Aita ise mõnda Türki
Kui on aeg oma plaadi ehitada, ärge unustage kalkunit. Me sageli peal hoiavad suupisteid, et me jätame peamised käes puudu.
Eesmärgiks on vähendada söögikordade (söögikartuli, juustu, toidud jms) ja eelroogade tarbimist, nii et teil on mõne tervislikuma valiku, nt kalkuniliha, isu. Türgi on hea valguallikas, kõrge niatsiin, fosfor, seleen, B6-vitamiin ja tsink. See on ka kõik valk ja null grammi süsivesikuid (see tähendab, et see ei suurene teie veresuhkru tase). Valge liha kalkuni rinnaliha sisaldav 3-untsi portsjon sisaldab umbes 87 kalorit, 15 grammi valku ja 3 grammi süsivesikuid. Türgi süüa võti on püüda vältida selle prahistamist kastmes - üks supilusikatäis või kaks on hea, kuid kõige parem on vältida rohkem kui seda.
Ärge asetage endale täidiseks
Täidisega saab pakendada kaloreid, rasva ja süsivesikuid. Täitematerjali peamised koostisosad on leib ja või ning enamasti nõuavad retseptid kalorsusega tihedate koostisosade, nagu vorsti, lisamist. Mõistetavalt, kui see on teie lemmik tass ja ootan seda aastaringselt, võtke mõnel korral, kuid proovige oma osa kontrollida (umbes 1/2 tassi).
Kui teil on täitematerjali täitmise üle kontrolli, asendab rasvavaba kana puljong mõne või suurema osa või jaoks rasvade grammide ja kalorite lõikamiseks pikka tee.
Lisage suureme osa hakitud köögiviljad (seller, porgand, sibul jne). retseptiga saab aidata ka täitekiu lisamisega.
Alusta uut traditsiooni
Kogu päeva, kui toitu ümbritsev laud istub lauas, on kaloreid lihtne pakendada. Proovige mõnda toiduvärvi ära võtta, osaledes sel päeval mingisuguses füüsilises tegevuses. Enne sihtkohta jõudmist võite teha kalkunivoolu või soovitada pärast õhtusööki ringi naabruses. Kui õhtusöök on lõpule jõudnud või kursuste vahel, võta grupp, kes osaleb harade või mõne muu grupi tegevuses, oma verd liigutama.
Teises tegevuses osalemine aitavad hoida sind okupeeritud, nii et sa ei vali ülejäänuid ega võta selle teise tükki alla.
Sõna alguses
Kui teil on suhkurtõbi, mis ei tähenda, et teie puhkus saab olema ükskõik mis mõttes hukule määratud. Saate nautida toitu ja ettevõtet, järgides samal ajal teie tervisega seotud eesmärke . Kõik, mida vajate, on tegevuste kava - piirata korjamist, aidata end köögiviljadele ja kalkunile, nautida väikest kogust lemmiktoidusid ja natuke liigutada. Te tunnete end rahulolevalt ja oma valikutega, rahul sellega, säilitades samal ajal hea energia ja veresuhkru.