Sööge hästi 1200 kalorit päevas

Siin on näide madala rasvasisaldusega ja madala kolesteroolitasemega dieedist

Kui soovite mõni lisa kilo kärpida, kaota keha rasv, vähendage kolesterooli - või kõik kolm? Ükski neist eesmärkidest ei ole otsetee - mingeid maagilisi tablette popi või äärmuslikele treeningutele higistamiseks pole. Siiski on mõned väga lihtsad elustiili muudatused, mida saate tervislikuma massi saavutamiseks teha.

Üks neist on loomulikult kalorsuse vähendamine teie igapäevases dieedis ja ebatervislike rasvade ja kolesterooli sisaldavate toiduainete hulga vähendamine.

Kas pole heli lõbus või lihtne, kas see on? Kuid käsitleda seda nagu mängut, ja võite leida, et naudite väljakutsega tulla välja selliste menüüdega, mis on nii maitsvad kui terved.

Enne muudatuste tegemist arvutage, kui palju kaloreid peaksite iga päev sööma, et kaotada mitte rohkem kui 1 kuni 2 naela nädalas. Kui proovite kohe liiga palju säästa, võib teie keha saada mõte, et olete näljas ja aeglustab ainevahetust, et säästa energiat või isegi ära võtta oma lahtisest kudedest energia jaoks, mitte pöörduda rasva poole mille eesmärk on hävitada. Loomulikult on see vastupidine.

Teie ideaalne kalorite arv põhineb sellistest teguritest nagu teie vanus, kõrgus, praegune kaal ja aktiivsus. Mida rohkem liigute, seda rohkem võite näiteks süüa. Lõppkokkuvõttes on teie arst või dieedist kindlasti teie parim juhend. Enne kui alustate oma toitumisharjumuste muutmist, pidage nõu ühega neist ekspertidest, eriti kui teil on kroonilised haigusseisundid, mis võiksid teie tervist mõjutada.

Proovi madala kolesterooli 1200-kalorikogemusöögi kava

Oletame, et teie ja teie arst või toitumisspetsialist määravad, et saate ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta, sööge umbes 1200 kalorit päevas. Siin on näide sellest, mis see välja näeb:

Hommikusöök

• 1 (8-unts) tassi kohvi. Kui soovite oma kohvi piima, pritsige nii palju kui 2 untsi (veerand tassi) kooriku

• 1 virsikupesu: segage käputäis vaarikatega peotükke, pool tassi madala rasvasisaldusega vaniljogurti ja madala rasvasisaldusega piima
• 2 viilu terveid leiva (veenduge, et loetletud esimene koostisosa on 100g täisterajahu)
• 2 tl võid

Suupiste

• 8 untsi rasvata jogurtit 2 teelusikatäis meega

Lõunasöök

• 1 serveeritav tomatupp
• 1 serveeritav kerge Caesari salat
• 1 (8-unts) tassi seltzer, millel on sidruni või lubja heldepressi (kui soovite)

Suupiste

• 10 punast või rohelist seemnetamata viinamarju

Õhtusöök

• Üks 3-untsi serveeritud grillitud kanarinda
• Pool tassi keedetud kinoaani
• 5 spargli varred, grillitud või röstitud 1 tl oliiviõliga
• 2 tumedat šokolaadi pakendatud maasikad
• 1 (8-unts) tassi jäätee
• Valikuline jook: 1 klaas (5 untsi) punast veini

Toitumisalane teave

1200 kalorit, 230 kalorit rasvast, 25,8 g rasva (8,1 g küllastunud rasva), 108 mg kolesterooli, 1445 mg naatriumi, 197 g süsivesikuid, 25,2 g kiudaineid ja 78 g valku. Vein klaasist lisab 127 kalorit ja 5,5 g süsivesikuid.

_{See teave ei asenda teie arsti nõuannet.}