Kui kõrge on liiga kõrge ja kuidas saate seda langetada?
Vastavalt American Heart Associationile on soovitav täiskasvanute koguheli kogupindala 200 mg / dl või vähem. Vere kolesterooli tasemeid 200 kuni 239 mg / dl peetakse piiriüleseks; 240 mg / dl ja kõrgemad tasemed näitavad kõrge vere kolesterooli taset. Miks sa peaksid hoolitsema? Mida kõrgem on teie vere kolesterool, seda suurem on teie südamehaiguste või südameinfarkt tekitamise oht.
Mis on kolesterool?
Kolesterool on vahaja, rasvapõhine aine teie veres ja kõigis teie organismi rakkudes. Kui see ehitab oma arterite siseseinet, siis see kõveneb ja muutub naastudeks. See tahvel võib kitsendada arterite seinu ja vähendada verevoolu, mis võib põhjustada vere hüübimist , südameinfarkti või insuldi põhjustavaid plokke.
Hea vs halb kolesterool
Siin on üllatus: teie keha vajab täielikult kolesterooli, et püsida tervena, ja see on täiesti võimeline tegema kogu vajaliku kolesterooli. Mis võib põhjustada probleeme, on dieet, mis on vähem kui ideaalne toit ja mõnel juhul ka teie perekonna terviseajalugu.
- Madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterool : kui teie vereringes esineb liiga palju LDL-i ("halb") kolesterooli, võib see teie arterite ummistuse ja südameinfarkti või insuldi ohtu seada. Seda toodab loomulikult keha, kuid see pärineb ka teie vanematest või isegi vanavanematest ja võib põhjustada liiga palju. Suure küllastunud rasvhapete, transrasvade ja kolesterooli sisaldava toiduga söömine suurendab ka teie LDL-i taset.
- Kõrge tihedusega lipoproteiin (H DL) kolesterool : HDL-i ("hea") kõrge kolesteroolitasemega eemaldatakse teie arterites liigne naast, mis aeglustab selle kogunemist ja aitab kaitsta südameinfarkti vastu. Madalad tasemed võivad aga teie riski tegelikult suurendada. Mida kõrgem on teie HDL-number, seda väiksem on teie südamehaiguse või südameinfarkti tekke oht.
- Triglütseriidid : veres levivas kehas toodetud rasvade kujul. Kõrged triglütseriidid võivad südamehaiguse, eriti naiste, riski suurendada.
Kui teil on passiivne elustiil, kõrge süsivesikusisaldusega dieet, suits, rasvunud või liiga palju alkoholi, võib see tõsta üldist kolesterooli taset ja põhjustada kõrge LDL-i ja madalat HDL-i taset.
Riskifaktorid
Paljud tegurid mõjutavad teie kolesterooli taset; mõned on teie kontrolli all, teised aga ei ole vanus, sugu ega pärilikkus. Asjad, mida saate kontrollida, on järgmised:
- Sinu toitumine. Kuigi teie toidus sisalduv küllastunud rasv on peamine allikas, mis võib põhjustada vere kolesteroolitaseme tõusu, on oluline ka kolesterool toiduvarudes; kolesterooli toitainete allikate vähendamine aitab vähendada vere kolesterooli taset.
- Sinu kaal . Kui teil on ülekaaluline, suureneb teie südamehaiguste ja kõrge kolesterooli sisalduse risk. Kui te kaotate kehakaalu, saate vähendada LDL-i ja kolesterooli üldist taset ning aidata suurendada HDL-i ja vähendada triglütseriidide taset.
- Olles füüsiliselt passiivne . Teine südamehaiguste riskitegur ja ka ülekaalulise tegurina on korrapärane füüsiline aktiivsus. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vähendada LDL-i ja tõsta HDL-kolesterooli. Vastavalt raportile, mis käsitleb uut uuringut dieedi ja füüsilise koormuse kohta National Academy of Sciences, Meditsiiniinstituut soovitab nüüd ühe tunni füüsilise tegevuse, et vähendada terviseriske.
Kuna muud tegurid nagu vanus, sugu ja pärilikkus on asjad, mida te ei saa muuta, on teie toitumise, kehakaalu ja füüsilise tegevuse hulga kontrollimine veelgi olulisem. Tõsiasi on see, et vanemad saavad kõrgema vere kolesteroolitaseme.
Naised on eriti vastuvõtlikud vanusetegurile, kuna enne menopausi üldkolesterooli tase on madalam kui sama vanuse meestel; Ent menopausijärgsed naised näevad sageli LDL taseme tõusu. Samuti võib teil olla geneetiline eelsoodumus kõrge vere kolesterooli taseme suhtes, kuna kõrge kolesterooli sisaldus võib olla peres.
Teie südamehaiguste või südameinfarkt tekitamise oht sõltub riskitegurite arvust, mis teil lisaks kõrgele vere kolesteroolitasemele on; Üldiselt, mida kõrgem on teie LDL-i tase, seda suurem on südamehaiguste või südameinfarkt tekitamise oht.
Kui teil on juba südamehaigus, on teie risk märkimisväärselt suurem kui keegi, kellel ei ole südamehaigust. Kui teil on diabeet, on teie risk suurem. Teised suuremad riskitegurid, mis mõjutavad teie LDL taset, on järgmised:
- Suitsetamine sigarettidega . Kui sa suitsetad, peatu; kui sa ei suitseta, ära alusta!
- Kõrge vererõhk . Kui teie vererõhk on 140/90 mm Hg või kõrgem või kui te juba kasutate vererõhu ravimit, on teil suurem südamehaiguste või südameataki oht.
- Madal HDL-kolesterool . HDL-tasemed alla 40 mg / dl suurendavad teie riski; samas kui HDL-i tase 60o mg / dl või kõrgem ei suurenda südamehaiguste või südameinfarkt.
- Perekonna ajalugu . Kui teie perekonna ajalugu sisaldab teie isa või vendi enne 55-aastast südamehaigust või ema või õe südamehaigust enne 65-aastaseks saamist, on teie risk suurem.
- Vanus Mehed, kes on 45-aastased ja vanemad ning 55-aastased ja vanemad naised seisavad silmitsi märkimisväärse südamehaiguste või südameinfarkt tekitavate riskidega, kui nende kolesterooli tase on kõrge.
Ehkki nad on ülekaalulised ja / või füüsiliselt passiivsed, ei kuulu see nimekiri, vaid need on tegurid, mida tuleb kaaluda ja parandada.
Teie tervishoiuteenuse pakkuja võib teie tervis hoida nii, et see vähendaks teie LDL taset, et vähendada südamehaiguse või südameinfarkti tekke riski, sh ravivate eluviiside muutused (TLC), mis on spetsiaalne kolesteroolitaset vähendav dieedi kava, mis sisaldab kehaline aktiivsus ja kehakaalu juhtimine. Mõnedel patsientidel võib lisaks TLC -le tekkida vajadus kolesterooli taset langetava ravimi järele.
TLC dieet
TLC dieet on madala küllastunud rasvhapete ja madala kolesteroolisisaldusega dieet, mis sisaldab vähem kui seitset protsenti küllastunud rasvhapet ja päevas vähem kui 200 mg toidu kolesterooli. TLC toidus lubatud kalorite arv on individuaalne, võttes arvesse kalorite arvu, mis on vajalikud kehakaalu alandamiseks või kehakaalu hoidmiseks, vältides samal ajal kaalutõusu.
Mõnikord küllaldaste rasvade ja toidu kolesterooli vähendamine ei ole piisav LDL-i alandamiseks ja lahustuva kiudainete suurenemine võib osutuda vajalikuks. TLC dieedi efektiivsuse tõstmiseks võib TLC-toidule lisada teisi toitu, mis sisaldavad taimseid stanoole või taimseid steroole, nagu kolesteroolitaset langetavad margariinid ja salatikaste.
Toitu, mis sisaldab küllastunud rasvu vähesel määral, sisaldab:
- rasvavaba või üks protsent piimatoodetest
- lahja liha
- kala
- eemaldatud nahaga kodulinnud
- puuviljad
- köögiviljad
- pehmed margariinid kas vedelad või tünnid - loe sildid, et leida neid, mis on küllaldasel määral küllastunud rasvad, samuti need, mis sisaldavad transrasvhappeid vähe või üldse mitte
Toidud, mille kolesteroolisisaldus on kõrge, peaks olema piiratud:
- maks ja muud elundi liha
- munakollased
- täis rasvasisaldusega piimatooted
Lahustuva kihi allikad on:
- kaer
- puuviljad nagu apelsinid ja pirnid
- köögiviljad, nagu brüsseli kapsas ja porgand
- kuivatatud herned ja oad
TLC dieedi juhendile pääseb tasuta juurde pdf-i brošüürina, mida saab lugeda veebis või printida või tellida prindivormis Riiklike Terviseinstituutide riiklikust südame-, kopsu- ja vereinstituudist.
Allikad:
"Kõrge vere kolesterool," NHLBI, riiklikud tervishoiuinstituudid.
"Teie juhis kolesterooli vähendamiseks koos terapeutiliste eluviiside muutustega (TLC)", NHLBI, riiklikud tervishoiuasutused.