Peamine stress, mis tekib silmahaiguste diagnoosimisel , eriti siis, kui see juhtub küpsetes aastatel, on teada, kuidas tulla toime ootamatu prognoosi järgivale ärevushäirele.
Kui teie või kallimale läheb läbi see suuri muutusi oma elus, alates täiesti nägemisest kuni osaliselt pimedaks (kas järk-järgult või äkitselt), võib teil tunduda liiga stressi, et jagada oma tõelisi tundeid ja mõtteid.
Pole ime, et tavapärase igapäevase eluviisiga tegelemine võib olla ohtlik meie tervisele, füüsiliselt, vaimselt ja vaimselt. Võimalus kaotada oma võime näha võib olla hirmutav kogemus. Mõned inimesed võivad tunda end nii traumadena, teades, et nende nägemine ei pruugi olla sama (või et nad peavad seda inimest sellises olukorras toetama), et nad ei suuda isegi sõnastada, kuidas nad tunnevad, rääkimata jagades tundeid nendega, armastus.
Mõnes mõttes on see nagu emotsionaalne õnnetus eluviisil, mida nad tegelikult ei näinud. Isik tunneb kahjustusi või vigastusi, vigastus ulatub sügavalt sisse, visates oma mõtteid segadusse.
Kui see on teie jaoks vajalik, kaaluge ühte antidoodit, mis võib teie ärevust leevendada ja aitab teil mõnda aega juhtida ebamugavust - teie mõtteid ajakirjanike kaudu. Seda nimetatakse ekspressiivseks kirjutamiseks.
Ilmekas kirjutamine
Ekspressiivne kirjutamine või ajakirjastamine on meetod ärevuse leevendamiseks oma mõtteid salvestades.
See on stressi juhtimise viis, mida saate vabalt avaldada eraajakirjas (kas käsitsi kirjutatud või arvutifaili sisestatud), mis võimaldab teil soovi korral rambleerida.
Mõned inimesed nimetavad seda terapeutiliseks kirjutamiseks, sest kirjanikel on potentsiaali kasutada sügavaid mõtteid, mis võivad aidata tõestada oma tõelisi hirmu ja tundeid.
Miks see on tähtis? Vastavalt dr. James W. Pennebekeri (Texas Ülikooli, Austin Centenniali vabakutseliste kunstide professor, Austin) kõneleja, kes on tuntud oma ekspressiivse kirjutamise tervislikku kasu käsitlevate ulatuslike uuringute abil, et aidata inimestel saada kõige rohkem kasu nende elu traumast kirjutades on kasulik esmakordselt tunnistada negatiivseid aspekte ja nendega silmitsi seista, et nad saaksid liikuda positiivsemasse raamistikku.
Dr Pennebaker viis läbi mitmeid katseid, kus inimestel paluti vabadust kirjutada viisteist kuni kakskümmend minutit päevas nelja päeva jooksul, peegeldades nende traumaprobleeme. "Võrreldes inimestega, kellele öeldi kirjutama mitte-emotsionaalseid teemasid, näitasid need, kes kirjutasid trauma kohta, paranenud füüsiline tervis. Hiljutised uuringud näitasid, et emotsionaalne kirjutamine suurendas immuunfunktsiooni, põhjustas vererõhu langust ja vähendas depressiooni tundeid ja suurenenud igapäevaseid tuju. "
Kasutades väljenduskirju kui vahendit meie tervise parandamiseks on viinud sadu sarnaseid uuringuid kogu maailmas. Nagu Pennebaker kirjutas oma raamatus "Häirete salajane elu": "Mis on meie sõnad meile öeldes:" Kuigi mõjud on sageli tagasihoidlikud, on ainuüksi emotsionaalsete häirete sõnade translatsiooni teos pidevalt seotud füüsilise ja vaimse tervise parandamisega. "
Väljendusruum tervislikuks kirjutamiseks
Mõtisklemine ja kirjutamine on palju kasu. Need, kes suudavad istuda vaikselt ja olla ausad, kaaludes rasket olukorda ja ajakirjan dades oma mõtteid vaatlejatena, tunnevad ennast emotsionaalselt tugevamaks, liigutades sel moel valu.
Hirmude torrentide tunnustamine ei ole mõeldud selleks, et inimene neid uuesti korduvalt rebeneks, vaid tuua leevendustunde ja isegi leida mõtet midagi, mis tundub ületamatu.
Alles hiljuti proovisime ekspressiivset kirjutamist keerulises olukorras. Me valasime oma hirmud arvutifaili (pimedatele tarkvara abil), kirjeldades pimedaid ja võimendavaid mõtteid kõigest, mis on lootusetu.
Me täheldasime oma mõtteid ja küsitleti neid. Leidsime kohe kirjaliku protsessi käigus, et mu fookus muutus selliseks, mis püüdis leida säravaid lahendusi.
See oli nagu eneseravi. Me "räägime endaga" ja see sisemine ja mõistlikum osa meist hakkas pakkuma konkreetseid lahendusi, millest teame, et saaksime vähemalt proovida järgmisel korral, kui hirm ähvardas uuesti kinni pidada. Muutsime oma mõtteviisi, kasutasime teistsugust lähenemist ja olukord muutus positiivses suunas. Oleme õppinud, et peegeldus ja ajurünnak iseendaga on nagu mõtlemine, et parandada heaolu tunnet.
Mõelge teistele ekspressiivse kirjutamise eelistele, mis võivad:
- Vabastage igapäevase stressi diagnoosi ärevus
- Tugevdage emotsionaalset nõrkust, tunnetades valu ja kirjeldades seda vähem valulikul viisil
- Kasutage meelt, et vabastada negatiivsed mõtted ja parandada enesekindlust
- Kuulge vihane ohutult
- Mõelge muudele tegevusplaani kujundamise ideedele
- Vabastage teiste jaoks koorem
- Hankige ülevaadet, mis aitaksid mineviku tunde häbimärgistada
- Seadke igapäevane rituaal enesehoolduseks
- Uuendama lootusi, et jõuda rahule puude tõttu
Ilu väljenduskirja kasutamine tervise vahendina on see, et sa ei pea olema hea kirjanik, sest keegi ei pea oma tööd lugema.
Dr Ira Progoffi poolt välja töötatud ja kogu maailmas kasutatav ajakirja koostamise meetod, mida nimetatakse Intensiivse ajakirja meetodiks, on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata inimestel oma sisemist maailma oma praeguses olukorras edenemiseks töödelda.
Dr Progoff ütles, et üks peamine eelis, kui panna sõnu ajakirjale (nagu tema koostatud töövihikusse), aitab inimestel "välja mõelda oma eluperioodi peamistest perioodidest, et nad saaksid vastata oma praegusele olukorrale küsimus: "Kuhu ma nüüd elan oma elus?" Selle protsessi abil saavad nad realiseerida sisemised tugevused, uued võimalused ja avastada ressursse ja andeid enda sees. "
Selle sisemise dialoogi abil ennast ütleb Progoff, et "meetod aitab inimestel käituda paljude elusloomade keeruliste aspektidega." Pidades aega protsessi, mida me tunneme traumaatilise eluetapi ajal, loome turvalise kus saab veidi aega tagasi minna.
5 sammu kirglikuks kirjutamiseks
Kui soovite oma praeguse elustiili väljakutse kohta rohkem selgust saada, on teie ajakirjanikelehekülgede alustamiseks 5 sammu (kasutades suurt sülearvutit või faili loomist arvutis). Esiteks valige vaikne ruum, kus teid ei häiri vähemalt kakskümmend minutit.
Alustage kusagil nüüd. Salvestage oma tunded ja mõtted oma praeguse olukorra kohta - olge nii avatud kui aus. See pole nii, nagu keegi loeb teie ajakirja, nii et sukelduge kirjalikult. Ära karda tuua välja kõik oma hirmud, oma "junk" mõtted - kõik need on kehtivad. Võti on väljendada oma sisemist maailma, kui te ei määra seda, mida kirjutad. Küsi endalt:
- Mida ma kõige rohkem kardan selles uues olukorras?
- Mida ma tunnen, et ma ei saa praegu kellega kellegagi jagada?
Pange midagi välja; sügavad mõtted, kahtlused, valimatus, lüüa või hirmu killud, kui need tõusevad. Tumedaid mõtted võivad paberil kokku puutuda ja paberkandjal avalduda kergemaks. Protsess võib aidata ka magada, vabastades oma vaimne käepide hirmu pärast.
Ärge muutke oma mõtteprotsessi. Ravi kirjutamine toimib kõige paremini siis, kui te ei püüa oma kirjutamist täiustada. Tegemist on just teie paranemise ja edusammude võimaldamisega, mitte täiuslikena teie olukorras kohe. Aja jooksul võite otsida rehabilitatsiooniteenuseid, mis aitavad teil oma uue olukorraga toime tulla, kuid praeguse hirmutava prognoosi uudsuse jaoks kirjuta nüüd lihtsalt ausalt öeldes, et võtta ühendust tõeliste tunnetega.
Pidage meeles, et ajakirjastamine on teie parim sõber. Mõelge, kui valite oma südamest hea sõbrani - kes lihtsalt juhtub olema sinuga. Sõber, kes siin kuulab, võimaldab teil väljendada oma tõelist tundmist ja sõpra, kes hoolib teie heaolust.
Oma mõtteid kirjutades pöörame täiel määral tähelepanu nii südame kui ka meele segunemisele. Kui pöörduda kallis toetava sõbra poole, võite avada rohkem ja rohkem. Kas on veel küsimusi, mida ta küsiks? Kui jah, vastake neile ja kirjutage ilma muutmiseta.
Lühidalt, proovige kirjutada nõu, mida teie parim sõber selles olukorras annab.
Korrake oma mõtteid korraga ühel päeval. Pimesi läheb muutumatuks kogemuseks. Selle elustiiliga tegelemiseks pole vale või õiget moodi, kuid kindlasti on teid positiivsed, mis aitavad teil edu saavutada. Nendel päevadel, mil tunnete end kuhugi või isegi tagasi, proovige olukorda ümber kujundada. Kirjutage oma ajakirjas 5 asjad, millest võite olla tänulikud. Jah, see on väljakutse ka.
Kuid pettades meelt, et mõelda midagi, millel on rohkem positiivne mõtteviis, kui tunnete end ära meeleheitmises, käivitate nihe nagu lüliti sisselülitamine. Raske olla kurb või vihane samal ajal, kui sundida ennast olema lahke ja rahulik.
Kui näete nägemise kaotamisel, võite ka unustada kõik, mis teie elus on hea. "Täiendusajakirja" pidamine või sisenemine oma ekspressiivse kirjutamise ajakirjale on viis, kuidas võtta teadmiseks head asjad, mida sellistes rasketes tingimustes kipuvad unustama.
Avaldage oma edusammud, ükskõik kui väikesed need võivad tunduda: mõttetu realiseerimine, pühendumus edu saavutamisele, valmisolek uuesti proovida või kõik, mida tunned oma saavutuseks teie jaoks, kõik on seda väärt. Nähes midagi head, hakkate ümber kujundama oma elu portreed heledamal valgusel.
Seadke tavaline kirjutamisaeg. Siin on rutiini sisu: kasu saada ekspressiivse kirjutamise eelistest, peate korrapäraselt kirjutama. Vähemalt laske minna iga päev minimaalselt kolme nädala tagant, et näha, kas selline enesehooldusviis teie jaoks tõesti toimib.
Dr Pennebekeri sõnul: "Kui me kohtusime ADVERSITYiga, reageerime sellele mõeldes. Meie mõtted muutuvad kiiresti uskumusteks. Need uskumused võivad muutuda nii harilikuks, et me isegi ei mõista, et meil on neid, kui me enam ei keskendu neile. "
Tehes kohustuse lasta juhuslikult mõtteid minna, et neid peegeldada ja ümber kujundada, avanevad insightful momendid aken, mis võib elustada ja kasvatada oma emotsionaalset elu. Teie emotsioonide pealeminemine on katalüsaator, mis toob sulle kaasa uue jõu ja julguse ning keskendub järgmise sammu kavandamisele. Pange oma ekspressiivsele enesele ja võite olla üllatunud, et teie uus nägemispuudega inimene ootab teid kõikvõimalikel kujutlusvõimalustel.
> Allikad:
> Baikie, K. et al. Ekspressionliku kirjutamise emotsionaalne ja füüsiline tervis. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Kirjutades paranema. Ameerika Psühholoogiline Assotsiatsioon. 2002; 33 (6): 54.