Olulised näpunäited eluks hästi
Teil võib olla diagnoositud happe reflukshaigus (GERD), kuid see ei tähenda, et te ei saa oma elu täielikult nautida. Need näpunäited ei tähenda tingimata, et happe refluks läheb ära - see jääb ikkagi seal, kuid sageli on võimalik sümptomeid leevendada nii, et võite unustada, et see on seal. See on eesmärk.
Kui soovite kontrollida oma happe refluks sümptomeid , nõuab see tavaliselt elustiili muutusi.
Üksnes nendest nõuannetest võib natuke aidata, kuid ilmselt ei anna teile soovitud ja väärivad tulemusi. Teisest küljest võib mõne nendest vihjetest kombineerimine aidata teil veelgi paremini kui lihtsalt neid lisada. Kas poleks tore, kui meie kontrollikontod jääksid samale tasemele? Proovige neid 10 nõuannet, et elada happelise tagasivoolu hõlpsamaks.
Söö kuus väikest söögikorda, mitte kolme suurt sööki
Väiksemate söögikordade söömise eesmärk on hoida kõhtu liiga täis. See vähendab teie maohäireid. Einete söömise põhjus on lihtsalt nii, et saate kaloreid ja toitumist, mida vajate.
Söö aeglaselt
Oma söömise aeglustudes jõuate igal ajal kõhtule vähem toitu. Kui te olete keegi, kes võiks seista kaotada naela või kaks, võib selline tava tappa kahte lindu ühe kiviga. Kemikaalide saatjad meie kõhus lähevad aega, et aju teada saaksime täis.
Andke neile käskjalgadele tööaega ja teie keha teile paremini öelda, kui teil on piisavalt.
Söömise aeglustamiseks on palju näpunäiteid, kuid selle söömisega on tõenäoliselt isegi rohkem, et see on kasu kõrvetised. Vahemeremaade toit, mida oleme nii palju kuulnud - dieet, mis näib olevat põhjustanud kogu eluea pikenemist, on rohkem kui ainult selles piirkonnas leiduva toidu summa.
Tavalises Vahemere dieedis serveeritakse sööki aeglaselt.
Lülitage teler välja. Mõelge toidule, mida sööte. Sega toitu vestluse abil. Kui kõik muu ebaõnnestub ja te saate ikka veel liiga kiiresti sööma, proovige süüa oma domineeriva käega. Kui te pole mõlema käega võrdselt vilgas, on see lihtne viis aeglustada.
Ärge sööge või joomite midagi kahe tunni jooksul enne magamaminekut
Püüdke vältida kahe tunni pesa söömist või joomist enne magamaminekut. Võti on siin raskusjõu ja kui te valitsete lamedaks, võib teie kõhu sisu liikuda. Paljud kõrvetised leiavad, et nende sümptomid paranevad, kui nad söövad oma suuremate sööki päevas varem. Kui peate enne voodisse sööma, vaadake neid retsepte kõrvetisedega inimestele. Sama kehtib ka napide kohta. Mõned inimesed leiavad, et tooli pehmendamine aitab vältida kõrvetiste teket paremini kui siis, kui nad voodis lamama hakkaksid.
Väldi toitu, mis käivitab teie kõrvetised
Tõenäoliselt teate juba mõned neist toidudest ja jookidest, mis käivad teie kõrvetised. Mõned toidud põhjustavad kõrvetust, suurendades hapetootmist maos, samas kui teised teevad oma käitumist, vabastades söögitoru madalama sulgurlihase. Samuti on toidud, mis võivad otseselt ärritada söögitoru vooderdusi, nagu näiteks vürtsikas toit, tsitrusviljad, kohv ja mahlad.
Nende toitude tarbimine teie õhtusöögi ajal suurendab teie kõrvetiste riski rohkem kui siis, kui te tarbite neid varem samal päeval, nii et päästaks neid kõrvetised tekitavaid toite (mida te alati sööte, sest teid armastad) hommiku- või lõunasöögi ajal. Vaadake seda toidupartiide nimekirja, mis kõige tõenäolisemalt põhjustab kõrvetised .
Mõnikord võib olla raske teada, millised toidud teile kõige rohkem probleeme tekitavad. Kui see nii on, kaaluge mälu ajakirja hoidmist, kus teie rekord toidust iga päev ja kõrvetised teil kogeda. Võimalik, et soovite oma kõrvetisi asetada, kasutades skaalat 1 kuni 10, kusjuures 1 näitab vaevu kõrvetised ja kümme, mis kujutavad endast kõrvetiste, on raske vaevu seista.
Kui te tagasi pöörduge ja vaadake suundumusi sel moel, muutub sageli muster ja seega ka lahendus.
Vältige alkoholi
Alkohol suurendab maohappe tootmist ja lõõgastab ka alakõhu söögitoru sulgurlihase (LES), mis võimaldab mao sisu tagasivooluks tagasi söögitorusse. Seda süvendatakse, kui teil on hiatal-kõri . Kui sa ikka tahad alkoholi tarbida, siis uurige, kui palju ja millal alkoholi tarbida, et vähendada võimalust, see põhjustab kõrvetised.
Kasutage Antacid'i
Antatsiidid töötavad väga kiiresti kõrvetisedes. H2-blokaator töötab pikema aja jooksul, tavaliselt kuni 12 tundi. Teie arst võib soovitada mõnda H2 antagonisti võtmist. Kuna nad alustavad töötamist tund aega, võib teie arst soovitada H2 antagonistidega blokeerija kasutamist. Kui te ei leevendu nendest, võib teie arst välja kirjutada prootonpumba inhibiitorid .
Kui teie sümptomid on kroonilised või nad on uued ja kestavad kauem kui nädala või kaks, pidage kindlasti oma arstiga nõu enne, kui jätkate mõne ravimi kasutamist.
Magada oma pea ja õlgadega üles
Kui magate oma peaga suurem kui kõhtu, võib gravitatsioon aidata vähendada survet ja hoida mao sisu, kus see kuulub, maos.
Te saate oma pead mõnevõrra tõsta. Võite paigutada telliseid, plokke või midagi, mis on kindlalt voodikoha jalgade all. Pea tõstmiseks võite kasutada ka kiilukujulist padi . Pidage meeles, et lihtsalt padjadel olevad padjad tavaliselt südametegevuse leevendamiseks tavaliselt ei toimi, ja nendest põhjustatud nurk võib isegi teie kõrvetised halvendada.
Vältige rõivaid, mis hävivad kõht
Rõivad, mis sobivad kindlalt kõhu ümber, tõmbavad maha maha, surudes toidule vastu madalama söögitoru sulgurliha (LES) ja võivad põhjustada toidu tagasivoolu söögitorusse. Rõivad, mis võivad põhjustada probleeme, hõlmavad tihedaid rihmasid ja pehmeid aluspesu.
Ärge suitsetage
Suitsetamine põhjustab kõrvetisi mitmel viisil. Sigaretisuits ei põhjusta otseselt söögitoru ärritust, vaid suitsetamine suurendab maohappe produktsiooni, vähendab sülget (mis aitab maohappe neutraliseerimist), aeglustab seedimist ja vähendab tooni alumises söögitoru sfinkteris.
Suitsetamisest loobumine ei vähenda mitte ainult teie happelise refuxi haiguse riski kuues erineval viisil, vaid aitab teil säästa ka paljudest suitsetamisest põhjustatud haigustest ja vähistest, sealhulgas söögitoruvähist.
Lõõgastuda
Kuigi stress pole seotud otseselt kõrvetised, on teada, et see põhjustab käitumist, mis võib põhjustada kõrvetised. Järgige neid lõõgastusnõuandeid stressi leevendamiseks ja seega vähendage stressiga seotud kõrvetiste tekkimist.
Allikas:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. ja J. Lagergren. Elustiili sekkumine gastroösofageaalse reflukshaiguse korral. Kliiniline gastroenteroloogia ja hepatoloogia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.