Röstitud stressi juhtimine, et vältida kõrvetised: harjutus, uni ja muu
Rohkem kui pooled sageli kõrvetised põevad inimesed ütlevad, et ärev eluviis ja tööga seotud stress suurendavad nende kõrvetised. Kuigi stress ei ole otseselt seotud kõrvetisedega, on teada, et see võib põhjustada kõrvetised käitumist. Pingeliste aegade ajal on rutiinid häiritud ja inimesed ei pruugi järgida tavapäraseid toitumisi, treeninguid ja ravimeid.
On oluline leida võimalusi stressi leevendamiseks ja seega muuta stressiga seotud kõrvetised vähem tõenäoliseks.
Tavaline harjutus
See mitte ainult ei aita alandada stressi ja suurendada oma looduslikke "tunde-head" kemikaale, mida tuntakse endorfiinidena, vaid aitab ka seedimist parandada.
Seitse kuni kaheksa tundi öösel magada
See on stressi madala taseme hoidmiseks kriitiline. Uuringud on näidanud, et inimestel, kellel on uni, on suurem stressi tase.
Sööge tasakaalustatud toidud
Kui tarbite rohkeid värskeid puuvilju, köögivilju ja värsket kala, pakute oma aju ja keha vajalike toitainetega, mis aitavad teil survet teha. Samuti on oluline vältida toidud, mis on teie kõrvetised käivitavad .
Alkoholi, kofeiini, tubaka ja suhkru tarbimise piiramine
Uuringud on näidanud, et need ained põhjustavad stressi reaktsiooni suurenemist. Alkohol, kofeiin ja tubakas on ka kõrvetiste käivitajad.
Visualiseerimine
Võtke kiire "vaimne katkestus". Kujutle oma meeltes lemmikkohta; mis muudab teid lõõgastumiseks lihtsalt mõtlema.
See võib kujutada ookeani jalutuskäiku, mööda mägesid või mäestikku vaadates päikeseloojangut. Teid kujundavate asjade nägemise, kuulmise ja lõhnade kontsentreerimine aitab teil lõõgastuda.
Mis on kõrvetised?
"Kõrvetised" on tavaliselt gastroösofageaalse reflukshaiguse või GERD sümptom.
GERD-ga on happeline mao sisaldus maosisilmast tagasijooksul või tagasijooksul. Kui hape tabab söögitoru, tunnete end kõrvetised.
Kuidas GERD on diagnoositud?
Tavaliselt diagnoositakse GERD-i arst, kes põhineb teie sümptomitel ja ajaloo ja füüsilise eksami ajal tehtud tähelepanekutel. Siin on mõningaid südamepekslemise sümptomeid:
- Allaneelamine
- Tundub, et su kõrist on midagi kinni
- Valu rinnus
- Kuiv köha
- Põletamine kurgus
- Kurgu valulikkus
Kuidas ravimist on ravitud?
GERD põhjustatud kõrvapõletikku saab ravida kas käsimüügist või retseptiravimitest. Esiteks, antatsiidid nagu Mylanta ja Rolaids annavad kõrvetisest ajutist leevendust. Teiseks, H2 antagonistid, näiteks Zantac, vähendavad maos hapet tootmist. Kolmandaks vähendavad prootonpumba inhibiitorid (PPI-d) nagu Protonix maha happe tootmist ja võimaldavad söögitoru ajutöötluse aega paraneda.
Mõlemad H2-blokaatorid ja PPI-id on saadaval käsimüügi ja retsepti tugevuses. Algselt võib teie arst nõustada teid mõne nädala jooksul võõrutusjärgseid ravimeid, et näha, kas nad töötavad. Kui need OTC-ravimvormid ei toimi, antakse teile tõenäoliselt välja retseptiravimi PPI.
Kui teil on kõrvetised või GERD sümptomid, on hea mõte kohtuda oma arstiga, et seda hinnata, enne kui alustate raviprotseduuri.