Toidu käivitavate ainete vältimine võib vähendada GERD-i sümptomeid
Eluviisi muutmine muudab sageli kroonilise kõrvetiste mõju. Harjumused, kuidas me kleepime selle suunas, kuidas me magada, mida ja millal me sööme, võib määrata, kui tihti me kannatame happe refluksi pärast ja kui tõsised need episoodid on. Muutuste muutmine meie eluviisides võib anda meile mõningase kontrolli nende kõrvetiste episoodide üle.
Mida ja millal sööte muuta
Söö väiksemaid ja sagedamini süüa.
Suured söögikorrad suurendavad teie kõhtu ja suurendavad vererõhku alandavat söögitoru sulgurit ja muudavad selle suletuna raskemaks.
Ärge lasege umbes kolm tundi pärast söömist. Kui sa langevad kolme tunni jooksul pärast söömist, võib teie toitu seedima töödeldav maohape voolata söögitoru, mis põhjustab kõrvetised. Raskus aitab hoida mao ahjusid toidust söögitorusse ning aitab toitu ja seedetrakti mahla voolu maost soolestikku.
Piirata oma hapetega stimuleerivate toiduainete ja jookide tarbimist. Sa peaksid sööma toiduaineid, mis harva põhjustavad teie kõrvetised ja vältima selliseid toiduaineid, mis seda teevad. Allpool loetletud toidud ja joogid on teadaolevateks kõhtusteks enamus kannatajatele:
- Kohv, tee (kofeiiniga ja regulaarne)
- Kofeiinijoogid
- Gaseeritud joogid
- Alkohoolsed joogid
- Vürtsid
- Pipar
- Sibulad
- Tomatid ja tomatipõhised tooted
- Tsitrusviljad (apelsinid ja greibid)
- Praetud toidud
- Rasvased toidud
- Šokolaad
- Piparmünt
Väljas einestamine
Kui te sööte, ei ole teie toitu ja selle ettevalmistamist nii palju kui kodus. Te saate endiselt nautida kõrvetisteta söömist, kui teadsite enne aega, mida otsida ja mida küsida.
Kui sööte restorani, ärge kartke esitada küsimusi toidu valmistamise ja koostisosade kasutamise kohta.
Võite taotleda asendamist ja kui soovite, märkige, et see on tingitud tervislikust seisundist. Enamik restorane on valmis sind vastu võtma.
Järgmises loendis selgitatakse välja, mida peaksite ja mida ei tohiks süüa õhtusöögi ajal.
Vältige:
- Praetud toidud, näiteks burgerid, praetud kana ja praetud kala
- Toitu valmistatakse või või õlist
- Suure rasvasusega toidud, nagu näiteks friikartulid
- Suure rasvasusega kastmed, salatikastmed, soolased ja mayo
- Kreemjasupp
- Chili
- Suurte tsitrusviljade nõud
- Peppers
- Sibulad
- Toidud, millel on palju ekstra juustu
- Tomatipõhised toidud, sealhulgas ketšup
- Tsitrusviljad nagu apelsinimahl ja limonaad
- Kofeiinijoogid
- Alkohoolsed joogid
- Šokolaad
Mõelge sellele, et:
- Valge liha
- Lean liha jaotustükid
- Köögiviljade, kana või röstitud veiseliha teravilja leivaga võileivad
- Grillitud toidud
- Puljongipõhised supid
- Aurutatud köögiviljad
- Küpsetatud kartulid, millele on lisatud madala rasvasisaldusega salatit
- Madala rasvasisaldusega või ilma rasvasisaldusega saiakesed
- Kergemad magustoidud, näiteks inglise toidu kook
Alkoholi tarbimise vähendamine
Mõne GERD-ga patsiendil ei põhjusta juhuslik alkohoolne jook mingeid kõrvaltoimeid. Teiste jaoks võib isegi väike jook põhjustada kõrvetised. Alkohol võib suurendada maohappe produktsiooni ja võib lõõgastuda ka LES-i.
Neile, kes tunnevad soovi jooma alkohoolset jooki, on näpunäiteid kõrvetiste ohu vähendamiseks:
- Lahjendage alkohoolseid jooke veega või klubi soodusega.
- Joo mõõdukat alkohoolset jooki - soovitatud kogused on üks kuni kaks segatud jooki, 12-16 untsi veini või 2-3 õlu.
- Kui vein on, joo valget punase veini.
- Vali mittealkohoolne õlu või vein.
- Jälgige, millised alkohoolsed joogid raskendavad teie kõrvetised ja vältige neid nii palju kui võimalik.
Suitsetamisest loobuda
Paljudes uuringutes on suitsetamine avaldanud negatiivset mõju GERD-i sümptomitele . Nendes uuringutes kontrolliti suitsetajaid kasutades söögitoru manomeetrit või 24-tunnise ambulatoorse pH-testiga .
Tulemused näitasid, et kui katsealused suitsetasid ja mõni minut hiljem, siis leevendati LES, võimaldades kõhuhulka tagasivoolu tagasi söögitorusse. Teised uuringud näitavad, et inimestel, kes suitsetavad ja kellel on erosioonne ösofagiit , on raviperioodid pikemad.
Kui sa magad
Uuringud on näidanud, et teie peaga kõrgendatud magamamine võib aidata säilitada mao sisu, kus need kuuluvad - maos, mitte söögitorus. Ka inimesed, kes magavad liiga vara pärast suure söögikorra söömist, kannatavad happe refluksi pärast palju rohkem kui need, kes ootavad kaks kuni kolm tundi pärast sööki voodisse sööma.
Järgmised näpunäited aitavad teil kõrvetisedeta öösel:
- Unerežiim teie peaga ja õlgad on kõrgel.
- Unerežiim vasakul küljel. Uuringud on näidanud, et see asend aitab seedimist ja aitab maohappe eemaldamisel.
- Oodake vähemalt kaks kuni kolm tundi pärast söömist voodisse laskumiseks.
- Veenduge, et teie voodiriided on lahti sobivad.
- Võtke antatsiid, kui kõrvetised tabavad. Antatsiidid töötavad väga kiiresti kõrvetisedel, mida võite enne voodisse minna. Kui te võtate antatsiidi rohkem kui üks või kaks korda nädalas, peate oma arsti vaatama teise raviplaani.
- Oodake vähemalt kaks tundi pärast sööki enne treeningut. Liiga täieliku kõhuga teostamine võib põhjustada kõrvetised.
- Kontrollige oma ravimeid. Mõned ravimid võivad põhjustada kõrvetisümptomeid, mistõttu pidage nõu oma arstiga, kui teil on probleeme.
Allikad:
"Kõrvetised, gastroösofageaalne refluks (GER) ja gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD)." NIH publikatsioon nr 07-0882 mai 2007. Riikliku seedetraktihaiguste teabekeskuse (NIDDK). 22. juuli 2007.
"GERD-i sõna". Ameerika Gastroenteroloogia Kolledž. 22. juuli 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Acid Refluxi toitmine: käsiraamat ja ravigrupp neile, kellel on kõrvetised. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.