Asjad, mida peate tegema, kui teil on GERD

Kui teil esineb krooniline kõrvetised, mida võib seostada gastroösofageaalse reflukshaigusega (GERD), võib see seisund mõjutada kogu elu. Võib-olla peate mõned lemmiktoidud sööma . Äge mädanemine võib häirida une . See võib isegi sekkuda teie töövõimaluste tööga.

Isegi kui teie ja teie arst otsustab teie GERD ravi, on oluline teada, mida mitte teha, kuna see on teada, mida teha. Järgnevalt on 10 asja, mida te võite teha ja peaksite lõpetama, kui te ei soovi kõrvetiste all kannatada.

1 -

Ära overeat

Suured söögikorrad suurendavad mao ja tõstavad ülespoole survet madalama söögitoru sulgurliha (LES - söögitoru ja mao vahel), mis võib põhjustada kõrvetised. Proovige neid vihjeid:

• Söö kuus väiksemat söögikorda päevas kolme suurema asemel. See aitab hoida maos liiga täis ja aitab vältida ka maohappe liigset tootmist.
• Samuti saab aidata kolm väiksemat einet ja kolm suupisteid.

2 -

Ärge sööge liiga kiiresti

Kui me sööme liiga kiiresti, on meie seedesüsteemil raskem täita nii nagu peaks. Me võime lõpuks kannatada halva seedimise eest, mis suurendab teie kõrvetised.

Mõni võimalus söömise aeglustumisel:

• Pange oma kahvlit või lusikas hammustuste vahel.
• Enne neelamist peate toitu närida põhjalikult.
• Närida 20 korda või loendada 20-ni enne järgmist hammustust.
• Võtke väiksemaid hammustusi.

3 -

Ärge sööge toitu, mis võib põhjustada teie kõrvetised

On mõned põhjused, miks mõned toidud põhjustavad kõrvetisi : 1) kui alumine söögitoru sulgur lõõgastub, kui see ei tohiks olla; või (2) kui magu tekitab liiga palju hapet.

Kui LES on süüdlane, satuvad toidu ja kõhuõli söögitoru tagasi. Mõned toidud, mis võivad LESi lõõgastuda, on:

• Praetud (rasvased) toidud
• Suure rasvasisaldusega liha
• Kreemjas kastmed
• Täispiima piimatooted
• Šokolaad
• Piparmünt
• Kofeiinivabad joogid (nt karastusjoogid, kohv, tee, kakao)

Toidud, mis võivad stimuleerida happe tootmist ja suurendada kõrvetiste hulka kuuluvad:

• Kofeiinijoogid
• Gaseeritud joogid
• Alkohol
• Vürtsised toidud
• Tsitrusviljad ja mahlad (nt apelsin, greibid)
• Tomatipõhised tooted

4 -

Ärge mööda söömata valmis

Teades, mis on teile ohutu süüa ja mida peate vältima, on restoranides söömine sama tähtis kui söömine kodus. Sa pead teadma, mida küsida ja mida peaksite vältima. Kui küsite, kuidas toit valmistatakse, vältige teatud jooke ja jälgige portsjoni suurusi, saate kõrvetised ära hoida.

Mida peaksite restorani otsima ja küsima:

• Valge liha
• Lean liha jaotustükid
• Köögivilja, kana või röstitud veiseliha teravilja leivaga võileivad
• Grillitud toidud
• Puljongipõhised supid
• Aurutatud köögiviljad
• Küpsetatud kartulid, millele on lisatud madala rasvasisaldusega salatit
• Madala rasvasisaldusega või ilma rasvasisaldusega saiakesed
• Kergemad magustoidud, näiteks inglise toidu kook

Hiina , Mehhiko või Itaalia restoranide toitlustamine võib osutuda keerulisemaks, kuna nende restoranide toit võib sisaldada rohkem koostisosi, mis võivad teie kõrvetised käivitada. Siin on võimalik nautida söögitegemisi, kui tead, mida vältida.

5 -

Ärge pääsege voodisse kohe pärast söömist

Lamades täieliku kõhuga, võib maos sisu tugevamalt survet alandada söögitoru sulgurlihasele (LES), suurendades võimalust püstjahutusega toitu. Proovige neid vihjeid:

• Oodake vähemalt kaks kuni kolm tundi pärast söömist voodisse laskumiseks.
• Vältige hilja öösel snackimist.
• Kui üks söögikordadest jõuab teistest suuremaks, püüa seda sööki süüa õhtusööki asemel lõunasöögi ajal.

6 -

Ärge laske magama jääda

Lamav korpus pressib mao sisu vastu LES-i. Kui pea on kõrgem kui maos, aitab gravitatsioon seda survet vähendada. Te saate oma pead mõnevõrra tõsta :

• Võite paigutada telliseid, plokke või kõike, mis on voodri peal tugev ja kindel jalgade all
• Võid kasutada kiilukujulist padi oma pea ja õlgade all.

7 -

Ärge suitsetage

Kui suitsetate, peaksite kaaluma suitsetamisest loobumist. Suitsetamine võib põhjustada paljusid terviseprobleeme ja üks neist on kõrvetised. See kehtib eriti GERD-iga isikute kohta. Mõned suitsetamise viisid võivad suurendada kõrvetised kannatuste tõenäosust :

• Vähendatud sülje tootmine
  Sülg on leeliseline, seega võib see aidata maohappe neutraliseerimist. Sülg võib leevendada ka kõrvetised söögitoru suplemise ja hapniku tagasijooksu tagajärgede vähendamise teel söögitorusse, loputades selle tagasi maos.
• Muutused maohappes
  Suitsetamine võib suurendada maohappe produktsiooni. See võib soodustada ka sapphappe soolade liikumist soolestikust maos, mis muudab maohappeid veelgi kahjulikumaks.
• Mõjustab alumise söögitoru spfiksti funktsioneerimist
  Suitsetamine võib nõrgestada ja lõõgastuda LES-i, mis on söögitoru ja mao vahelisel ristmikul. Kui LES ei tööta korralikult või lõdvestab sobimatult, võib mao sisu tagasijooksu tagasi söögitorusse.
• Söögitoru kahjustus
  Suitsetamine võib otseselt vigastada söögitoru, muutes selle veelgi vastuvõtlikumaks edasiseks kahjustuseks happe refluksist .

8 -

Ärge joomist liiga palju alkoholi

Alkohol suurendab hapet, magu tekitab ja lõdvestab madalamat söögitoru sulgurit (LES). Kui soovite pühade ajal alkoholi nautida, proovige järgmisi näpunäiteid:

• Lahjendage alkohoolseid jooke veega või klubi soodusega.
• Piirata alkoholi tarbimist ühele või kahele segatud joogile, mitte rohkem kui 16 untsi veini või kuni kolme õlu.
• Jooga valge vein punase veini asemel.
• Vali mittealkohoolne õlu või vein.
• Jälgige, millised alkohoolsed joogid raskendavad teie kõrvetised ja vältige neid nii palju kui võimalik.

9 -

Ärge kandke riideid, mis on liiga tugevad

Riie, mis sobib tihedalt ümber kõht, nagu tihedad rihmad ja vöökohad, võib maha pigistada maha ja jõudma toitu LES-i vastu. See võib põhjustada mao sisu tagasivoolu söögitoru.

10 -

Ärge liiga stressitundlik

Stress ei ole näidanud, et see tegelikult põhjustab kõrvetised. See võib siiski kaasa tuua käitumise, mis võib põhjustada kõrvetised. Pingeliste aegade ajal rutiinid on häiritud ja te ei pruugi järgida oma tavapäraseid toite, treeningu ja ravimeid. Kuna teie stress võib kaudselt põhjustada kõrvetised, on oluline leida võimalusi stressi leevendamiseks ja seega muuta stressiga seotud kõrvetised vähem tõenäoliseks. Võite proovida neid lõõgastusnõuandeid.

> Allikad:

> NIH publikatsioon nr 03-0882 mai 2007. Riiklik seedimistravi teabekeskus. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.