Kas jõuate töölt stressirohke päeva koju ja teil on klaas veini, mis aitavad teil lõõgastuda, ainult selleks, et leiaksite, et mitte kaua pärast seda, kui teil on kõrvetised ? Võib juhtuda, et alkohol on süüdlane .
Alkoholi ja kõrvetiste seos
Alkohol võib paljudel inimestel põhjustada kõrvetiste (gastroösofageaalne refluks või GER). On mitmeid viise, kuidas alkohol töötab teie kehal, raskendamaks või tekitades kõrvetised.
Need sisaldavad:
- Alkohol lõdvestab alumist söögitoru sulgurit (LES), võimaldades mao sisu tagasivoolu tagasi söögitorusse.
- Alkohol suurendab maohappe produktsiooni.
- Kui LES lõdvestab, põhjustab neelamiskontakte muutumatuna.
- Alkohol muudab söögitoru maohappe suhtes tundlikumaks.
- Kui te joote, võib teil olla vähem tõenäoline, et teete tervislikke toitevalikuid ja tõenäolisemalt sööte toitu, mis võib põhjustada kõrvetised .
Kui teil on gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) - kõrvetiste kahjustus - soovitatav on piirata alkoholi, et vältida tagasijooksutemperatuuri.
Leida alternatiive alkoholile lõõgastumiseks
Võib-olla pole see vein klaasitöö pärast töö pärast sellist head ideed. Kui teil on kõrvetised või GERD ja arvate, et alkohol on vähemalt osaliselt süüdi, võiksite mõelda teistele õhtuti lõõgastavatele viisidele. Pargis võite mõnusalt jalutada. Võite istuda vaikses toas, kuulates rannas surfamise salvestisi.
Mõelge, milliseid teisi strateegiaid olete varem leevendanud. Ajurünnakud ja -kogemused, mida leiate lõõgastavalt ja plaanid lisada need oma elusse.
Lõõgastumiseks ja depressiooniks teiste meetodite leidmisel on kõrvetised kahekordne kasu. Mitte ainult, et vähendate käitumist (joomist), mis suurendab teie kõrvetised, kuid stressi vähendamine võib samuti aidata.
Stress, vähemalt anekdootiline, võib suurendada kõrvetiste episoode.
Alkoholi ja nõgestõve näpunäited
Aga mis siis, kui sa ikka tahad mõnikord juua? Alkoholi mõju oma kehale minimeerimiseks on mõned asjad:
- Lahjendage alkohoolseid jooke veega.
- Segistid ja kokteili koostisosad võivad samuti põhjustada kõrvetised. Süüdlased võivad olla gaseeritud joogid, tsitrusviljad, tsitrusviljad, šokolaad, kofeiinjoogid ja piparmünt. Jälgige, millised alkohoolsed joogid raskendavad teie kõrvetised ja vältige neid nii palju kui võimalik. Samuti võta teadmiseks, kui palju alkoholi teil oli, sest summa võib muuta.
- Kui palju joomist on liiga palju? Joo mõõdukaid koguseid. Mõõdukas joomine on defineeritud kui kuni ühe joogi päev naistele ja kaks meestele. Pidage meeles, et jook on 5-untsi klaas veini, 12-untsi õlut või 1,5 untsi kõva vedelikku.
- Vältige pärast joomist lamamist. Istumiseni minimeeritakse tagasijooksutemperatuur.
- Vali mittealkohoolne õlu või vein.
Sõna alguses
Mõõdukas tarbimises võite nautida alkohoolseid jooke. Aga kui alkohol põhjustab korduvaid kõrvetisi, võiksite kaaluda alkoholi alternatiive. Kui teil tekib püsiv või tugev valu või kui arvate, et teil võib olla alkoholi tarbimise häire, ärge kõhelge oma arstiga.
> Allikad:
> Söömine, toitumine ja toitumine GER & GERDile. Riiklik diabeedi- ja seedehäirete instituut. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Kõrvetised sümptomid. Clevelandi kliinik. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.