10 nõuannet kõrvetiste ennetamiseks

Eluviiside muutused, mida saate teha kõrvetiste vähendamiseks

Teil on lihtsaid elustiili muudatusi, mida saate teha ja näpunäiteid, mida saate jälgida, mis aitab ennetada kõrvetised. Kõige sagedamini on kõrvetised piiratud mõnusate tegevustega. Võib tunduda, et peate seda lõunasööki vahele jätma või minema ja lõppema põletusega. Kui olete selle otsuse teinud, on palju asju, mida saate teha (sageli lihtsad asjad), et vähendada seda võimalust, vabastades teid jälle oma elust täielikult. Vaadake kindlasti kõiki neid näpunäiteid, kuna enamikul juhtudel on tegemist kõige jõulisemate jõupingutuste kombinatsiooniga - mitte ühe elustiili muutusega -, mis toob endaga kaasa kõige kergema leevenduse.

1 -

Söö väiksemaid ja sagedamini süüa

Täismask võib avaldada täiendavat survet madalamale söögitoru sulgurmehhanismile (LES), mis suurendab võimalust, et osa sellest toidust pääseb söögitorusse tagasi .

Selle asemel sööge väiksemaid koguseid sagedamini kogu päeva jooksul. Kui sööte välja, siis proovige süüa ainult poole söögikordust. Võite küsida, kas keegi soovib teiega koos sööma jagada või võite näo päästa, öeldes, et soovite järgmisel päeval nautida maitsvat lõunasööki oma kodus.

2 -

Vältige toitu ja jooke, mis häirivad refluksi

Mõned toiduained ja jookid suurendavad tagasijooksu riski. Need toidud võivad töötada alandava söögitoru sulgurli lõõgastumiseks või selle asemel võivad nad ise söögitoru ärritada.

Mõned neist toitudest sisaldavad:

• Alkohol
• Kofeiinivabad joogid nagu kohv, tee ja sood
• Gaseeritud joogid
• Tsitrusviljad ja mahlad
• Tomatid ja tomatikastmed
• Šokolaad
• Vürtsised toidud
• Rasvased toidud

Lisateabe saamiseks selle kohta, mida süüa, vaadake neid toiduaineid välja, kui teil on kõrvetised ja need toidud, mis on tavaliselt kõrvetised kannatavatele inimestele ohutu .

3 -

Ärge sööge vähem kui kaks või kolm tundi enne magamaminekut

Lamades täieliku kõhuga, võib maos sisu tugevamalt vajada LES-i, suurendades toidu võimalust mao-keha söögitoru tagasijooksul.

Kui teie ajakavas on ette nähtud, et peate sööma vahetult enne voodit, kaaluge oma õhtusööki oma kerge eine ja sööge suurem hommikusöök ja lõunasöök. Samuti võta kindel pilk õhtul süüa olevatele toiduainetele, et veenduda, et nad on kõrvetiste ohutul loendis.

4 -

Kui teil on ülekaaluline, kaotage lisaraskused

Rasvumine suurendab kõhu survet, mis võib seejärel viia mao sisu üles söögitorusse.

Kui te võtate oma kehakaalu, võib teie kõrvetised olla hoiatusmärgiks teistele ohtudele, mis võivad tekkida. Ülekaalulisus ei suurene mitte ainult tagasijooksul, vaid ka Barretti söögitoru ja söögitoruvähi risk .

Kuna väiksemate söögikordade söömine aitab südamepeksel, võib teie osakaalu vähendamine kahekordistuda, kui te võtate oma kehakaalu.

5 -

Tõsta oma pea mõni tolline, kui magate

Lamavas kohas pressitakse mao sisu vastu alumise söögitoru sulgurmehhanismi ("ventiil" mao ja söögitoru vahel). Pea suurem kui maos, aitab gravitatsioon vähendada seda survet. Te saate oma pead mõnevõrra tõsta. Võite asetada telliseid, plokke või midagi, mis on kindlalt voodikoha jalgade alla või kiilu.

Tavaliselt ei toimi see, et lihtsalt pillataks mõned pehmed padjad, kuna nurk ei ole kõrvetiste vältimiseks efektiivne. Selle asemel, et kasutada telliseid peas või voodis (või osta kallist tagasijooksu voodit), on selle kasutamise jaoks erinevad kiilusahte.

6 -

Ärge kandke rihma või riideid, mis sobivad tihedalt ümber oma vööri

Rõivad, mis sobivad kindlalt kõhu ümber, võivad maos kergendada, sunnitakse toitu langetama madalama söögitoru sulgurliha ja põhjustavad toidu tagasivoolu söögitorusse.

Rõivad, mis võivad põhjustada probleeme, hõlmavad tihedaid rihmasid, rohke rõivaid, pealispükste sukkpüksid jms riideid, mille suurus on liiga väike.

7 -

Suitsetamisest loobuda

Suitsetamine võib põhjustada ja süveneda kõrvetised mitmel viisil.

Sigaretisuitsus sisalduvad kemikaalid võivad otseselt nõrgendada madalamat söögitoru sulgurit. Paljud neist kemikaalidest võivad otseselt ärritada söögitoru vooderdust. Lisaks sellele aeglustab suitsetamine seedimist, suurendades samal ajal aega, kui toit jääb maos, mis on valmis söögitoru tagasijooksuks, et veelgi tõsta kõrvetised.

Kui see ei ole piisav, suitsetamine suurendab maos toodetud hapet ja vähendab sülge, mis toimib söögitoru sisu neutraliseerimiseks.

Kui sa suitsetad, rääkige rohkem suitsetamise mängust kõrvetisedes .

8 -

Vältige alkoholi

Alkohol lõdvestab alumist söögitoru sulgurit, võimaldades mao sisu tagasivoolu söögitorusse. See suurendab ka maohappe tootmist. Kui soovite alkoholi tarbida, järgige neid nõuandeid. Lahjendage alkohoolseid jooke veega või klubi soodusega ja jookides vaid mõõdukat alkohoolset jooki - soovitatavad maksimumkogused on üks kuni kaks segatud joogi, 12-16 untsi veini või kaks kuni kolm õlu. Valge vein on eelistatavalt punasele kõrvetised. Teie parim valik kõikjal on jätta booze välja või vali mittealkohoolse õlu või vein, kui saate.

Ärritav suitsetamine ja alkohol pole mitte ainult kõrvetised, vaid võivad koos töötada ka söögitoru vähi ohu tõstmiseks.

9 -

Hoidke kõrvetiste kirjeid

Kirjutage, mis käivitas teie happe refluksi episoodid, iga episoodi raskusaste, teie keha reageerib ja see, mis annab teile kergenduse. Järgmine samm on selle teabe saamine teie arstile, nii et mõlemad saavad kindlaks teha, millist elustiili muuta, mida peate tegema, ja milliseid ravimeid saate maksimaalselt hõlbustada.

On üllatav, kui palju te võite õppida, mis muudab teie kõrvetised halvemaks või mis muudab selle paremaks, kui te avaldate oma sümptomeid aja jooksul.

10 -

Võtke ravimeid iga päev samal kellaajal

Kui te võtate ravimit kõrvetised , proovige oma ravimeid võtta iga päev samal kellaajal. Kui olete unarusse kalduv, jätke endale märkus, mis teile meelde tuletab või võtab oma ravimit, kui teete mõnda muud igapäevast tegevust, mille te ei unusta, näiteks hammaste harjamine või näo pesemine.

Lõppmõtted

Mõnel juhul võib teie kõrvetised mõnel elustiili muutmisel kontrollida. Arutage ülaltoodud küsimusi oma arstiga ja seejärel kasutage neid, mis aitavad teil teie kõrvetised juhtida.