8 lihtsat näpunäidet teie seedetrakti leevendamiseks

Võtke tagasi mõned ohjad oma söögitoru tervisele

Kõrvetised, mida tuntakse ka kui seedetrakti reflukshaigust (GERD) , võivad olla nõrgav haigus. Kõrvetised pole mitte ainult ebamugavad, vaid ka aeg-ajalt valulikud, kuid see võib negatiivselt mõjutada teie une ja teie võimet töötada igapäevaselt, olenemata sellest, kas see on tööl või kodus.

See tähendab, et on oluline teada, et teil on mõni teie haiguse üle kontrolli.

Lisaks sellele, kui järgite arsti nõuandeid (kas see on kaalu kaotamine või ravimite võtmine), on siin kaheksa lihtsat strateegiat, mida saate ise teha - ennetav viis mõne kontrolli saamiseks enda igapäevaelu mugavuse suunas.

1 -

Väldi üleöömist

Suur söögikorrad suurendavad mao ja tõstavad ülespoole survet alumiste söögitoru sulgurlihase vastu (LES on teie söögitoru ja mao vaheline ventiil). Suurenenud rõhk võib avada LES, mis võimaldab maohappe tagasivoolu tagasi söögitorusse, mis põhjustab seda kohutavat põletustunne.

Proovige iga päev sööma kuus väiksemat söögikorda, mitte kolme suuremat, et vältida mao laienemist.

2 -

Väldi toitu, mis käivitab teie kõrvetised

Kuigi teaduslike tõendusmaterjalide puudumisel väidet, et teatud toidud põhjustavad kõrvetisi, ei ole piisavalt teaduslikke tõendeid, on mõistlik vältida (või piirata) neid, mis tunduvad sümptomitega unikaalselt seotud.

Toit ja jook, mis võivad teie kõrvetised käivitada või ärritada, on järgmised:

• Praetud (rasvased) toidud või vürtsised toidud
• Suure rasvasisaldusega liha
• Kreemjas kastmed
• Täispiima piimatooted
• Šokolaad
• Piparmünt
• Kofeiiniga jookid (näiteks karastusjoogid, kohv, tee, kakao)
• Gaseeritud joogid
• Alkohol
• Tsitrusviljad ja mahlad (näiteks apelsin, greibid)
• Tomatipõhised tooted

Lõpuks, kui te ei ole kindel, millised toidud või jooke võivad teie kõrvetised käivitada, proovige pidada nädala ajakirja, mis aitab teil teie kõrvetised tekitavate süüdlaste tuvastamist.

3 -

Vältige söömist õigesti enne magamaminekut

Lamades täieliku kõhuga, võib mao sisu maha suruda madalama söögitoru sulgurlihase vastu (LES), suurendades võimalust, et hape on tagasijooksutemperatuuril.

Sellepärast on kõige parem oodata vähemalt kaks kuni kolm tundi pärast söömist enne voodisse laskumist. Teisisõnu, vältige neid naljakaid suupisteid.

Peale selle on huvitav märkida, et toidu tarbimise kiirus (näiteks kiire söömine) ei tundu olevat mõjutanud kõrvetised, vaid ajastus.

4 -

Tõsta oma voodi juht üles

Lamav korpus pressib mao sisu vastu LES-i. Kui pea on kõrgem kui maos, aitab gravitatsioon seda survet vähendada.

Te võite oma pead üles tõsta , asetades tellistest, plokkidest või muudest materjalidest, mis on vahtpostade all tugevam ja turvaline. Eesmärk oma voodi pea tõstmiseks kuus kuni kaheksa tolli. See strateegia on ilmselt kõige kasulikum inimestele, kes tunnevad mäda kõrvetamise ajal (nn öine kõrvetised).

5 -

Suitsetamisest loobuda

Suitsetamine on seotud erinevate terviseprobleemidega ja üks neist on kõrvetised. Tegelikult mõjutab suitsetamine kõrvetisi mõne erineva mehhanismi abil.

Suitsetamine vähendab sülje tootmist
Teie sülg on loomulikult leeliseline, nii et see aitab neutraliseerida maohappe. Sülg võib kergendada kõrvetised söögitoru suplemise ja happe pesemise teel maos.

Suitsetamine suurendab refluksi sündmusi
Uuringud näitavad, et suitsetamine suurendab kõrvetiste põletusi kõhulahtisuse või sügava hinge sissehingamise kaudu.

Suitsetamine kahjustab LESi toimimist
Suitsetamine võib nõrgendada ja lõõgastuda söögitoru ja mao vahelises siirdekoha sulgurlihas (LES). Kui LES ei tööta korralikult või lõdvestab sobimatult, võib mao sisu tagasijooksu tagasi söögitorusse.

Kui arvate, et olete suitsetamisest loobunud, rääkige oma arstiga. Võimalik on proovida mitmeid strateegiaid ning soovitatav on sageli nõustamine ja abi lõpetamine (nt nikotiini asendusravi).

Lõpuks on kõige parem vältida suitsetamist suitsetamise ajal kõrvetised ja üldine tervis.

6 -

Mõõdukas alkoholitarbimine

Alkohol suurendab mao hapet, mis tekib maos ja lõõgastab ka madalama söögitoru sulgurliha (LES).

Vältimaks alkoholi kokkuhoidmist, on see üks strateegia, kui te (oma arsti juhtimisel) valite alkoholi mõõdukuse, kaaluge järgmisi näpunäiteid:

• Lahjendage alkohoolseid jooke veega või klubi soodusega
• Piirata alkoholi tarbimist ühele või kahele segatud joogile, mitte rohkem kui 16 untsi veini või kuni kolme õlu
• Jooga valge vein punase veini asemel
• Jälgige, millised alkohoolsed joogid raskendavad teie kõrvetised ja vältige neid nii palju kui võimalik

7 -

Vältige kitsast rõivastust

Rõivad, mis sobivad tihedalt ümber kõht , nagu tihedad rihmad ja vööosad, võivad maha pigistada ja sunnida toitu LES-i vastu. See võib põhjustada mao sisu tagasivoolu söögitoru.

Seetõttu on kõige parem kasutada rõivaid, eriti püksteid ja särke, mis sobivad mugavalt kõhu ümber.

8 -

Hallake oma stressi hästi

Stress ei ole näidanud, et see tegelikult põhjustab kõrvetised. Siiski võib see põhjustada käitumist nagu alkoholi joomine, suitsetamine või ebatervislik söömine, mis võib põhjustada kõrvetised.

Kuna teie stress võib kaudselt põhjustada kõrvetised, on oluline leida võimalusi, kuidas oma stressi hästi toime tulla. Mõned võimalused meele lõõgastumiseks ja stressi hõlbustamiseks hõlmavad regulaarselt harjutamist, tähelepanelikku meditatsiooni ja / või tervislikku une harjumusi.

Sõna alguses

Äge kõrvetised võivad olla võitlus, kuid võite aktiivselt juhtida seda tervislike eluviiside harjumuste ja normaalse kehakaalu säilitamise kaudu.

See tähendab, et rääkige kindlasti gastroenteroloogiga, kui teie sümptomid püsivad või süvenevad. Krooniline, kontrollimatu kõrvetised võivad põhjustada komplikatsioone nagu söögitoru põletik, veritsusnähud, armid ja isegi vähk.

> Allikad:

> B või S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Toidu tarbimise kiiruse mõju gastroösofageaalse refluksi sündmusele rasvunud naispatsientidel. Dis Esophagu s. Jaanuar 2017, 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Gastroösofageaalse reflukshaiguse diagnoosimise ja juhtimise juhised. Am J Gastroenterol. Märts 2013, 108 (3): 308-28.

> Kohata Y jt Gastroösofageaalse reflukshaiguse ja tervisega seotud elukvaliteedi suitsetamisest loobumise pikaajaline kasu. PLoS Üks . 2016. veebruar 4; 11 (2): e0147860.

> Riiklik diabeetikute ja seedetraktihaiguste instituut. (2014). GER ja GERD ravi: kuidas te kontrollite GER-ja GERD-i?