Kolm tundi lamades reegli koos kõrvetiste ja veel
Kas teadsite, et on olemas üks lihtne reegel, mida saate jälgida, et vältida ängistust? Lisateavet "pärast toitumise reeglit langeb" ja mida veel peaks teadma mitte ainult selle ebameeldiva sümptomi vältimiseks, vaid selle tüsistuste tekitamiseks.
Ligikaudu 50 miljonit inimest kannatab öise kõrvetiste eest vähemalt kord nädalas. See on palju inimesi ja palju kõrvetised.
See toob kaasa ka palju ununenud une tunde, mille tagajärjeks võib olla järgmisel päeval töövõimetus. Kuid see on väga ravitav.
Kolm tundi lamades alla retsepti vältimise kohta öösel kõrvetised
Alustame lihtsa reegliga öise kõrvetiste vältimiseks, kuid seejärel selgitame selle reegli põhjuseid, mida teha, kui te ei saa reeglit järgida, ja muid võimalusi kõrvetised vähendamiseks.
Ööseldi kõrvetiste vähendamise reegel: "Vältige vähemalt kolm tundi pärast söömist maha laskma ."
Miks lamades põhjustage kõrvetised?
On mitmeid erinevaid mehhanisme, mis põhjustavad kõrvetised . Ärge mõistke neid erinevaid kõrvetised põhjustavaid mehhanisme, mis aitavad teil mõista mitmeid meetmeid, mida saate oma ebamugavust vähendada.
Üks neist mehhanismidest on täis magu. Kui jõuate horisontaalsesse asendisse täieliku kõhuga, muutub teie mao sisu tugevamaks vastu madalama söögitoru sulgurliha - membraani ava, mille kaudu teie söögitoru läbib ja mis toimib ventiilina, mis kuulub teie maos teie kõhuga.
See lihaste kimp (madalam söögitoru sulgur) kipub lõõgastuma, kui te seda ette panete.
Teine võimalus, mis pärast söömist lamamist suurendab teie kõrvetised, on see, et üldiselt magab ajutine seedetrakt. See tähendab, et teie kõhupiirkonnas esinev toit on pikem, samal ajal kui teie peamine seisund on söögitoru tagasijooksul oleva toidu puhul.
Ainult lamamise surve surub mao sisu vastu madalama söögitoru sulgurliha, kuid seal on palju tingimusi, mis koos täieliku maoga võivad põhjustada teie söögitorus sattunud kõht isegi rohkem kui siis, kui peaksite magama ainult täis kõhuga. Mõned neist on:
- Mao liikuvuse häired - Mõned tingimused aeglustavad mao tühjendamist, mis koos täieliku kõhuga võib põhjustada kõrvetised.
- On mitmeid ravimeid, mis võivad põhjustada kõrvetised . Vaadake seda nimekirja ja küsige oma arstilt, kas mõnda neist saab asendada, kui nad aitavad kaasa teie kõrvetisedele.
Mis siis, kui te ei saa pärast söömist maha jääda?
Liiga väsin ootama?
Must Hangi Magada.
Juhtub. Kui peate kolme tunni jooksul pärast söömist (või kauem, kui teil on seedetrakti motoorika häire), peate leppima viisi, kuidas hoida oma pea peaaegu maos.
Kallakul puhkamine töötab palju paremini kui lihtsalt ekstra padja või kahe haarde saamine. Ideaalne on kallaku tekitamine voodri pea all olevate plokkide, plaatide või tellistega virnastamine. See võimaldab teil kasutada mao refluksi vähendamiseks raskusjõudu. Muud võimalused hõlmavad voodipesu või kiilipadja ostmist.
Need nn positsioonravi seadmed võivad märkimisväärselt vähendada öösel esinevat happe refluksi sümptomeid.
Teine võimalus võidelda öise kõrvetised on kaaluda oma magamiskoha. Teie vasakpoolsel küljel magamine võib olla parem teie seedetrakti tervisele. Konkreetselt on uuringud näidanud, et see aitab seedimist parandada ja maohapet vähendada võrreldes parempoolse magamiskotiga.
Muud vihjed, kuidas vähendada öösel kõrvetised
Kuidas te magate ja kui magate, ei ole ainsad võimalused öise kõrvetiste vältimiseks. Teised kaalutlused, mis võivad teie sümptomeid vähendada:
- Õppimine lõõgastuma. Vaadake neid näpunäiteid kõrvetisest põhjustatud stressi vähendamiseks.
- Rääkige kõrvetisest põhjustatud toidust ja vältige neid, eriti öösel.
- Rääkige toidust, mis on tavaliselt kõrvetised kannatavatele inimestele ohutu , ja hoidke neid toiduga, eriti öösel.
- Toidu ajakirja hoidmine, et teada saada, millised toidud kõige paremini parandavad või süvendavad teie kõrvetised.
- Osade suuruste piiramine. Proovige süüa väiksemate söögikordade asemel väiksemate söögikordade asemel, et vähendada kõhu olemasolu korraga.
- Alkoholi vähendamine alkoholina võib põhjustada kõrvetised .
- Valides riideid, mis sobivad vabalt vöökoha ümber.
- Gastroösofageaalse refluksi (GERD) ravimite võtmine tavapärase ajakava järgi.
- Suitsetamisest loobumine - Suitsetamine põhjustab kõrvetisi vähemalt kuuel erineval viisil .
Veenduge, et see on kõrvetised
Oluline on märkida, et sümptomid, mida me nimetame kõrvetised, võivad olla põhjustanud muud kui happe refluks. Näiteks naiste südamehaigused on sageli erinevad sümptomid kui südamehaigused meestel ja üks neist sümptomitest on kogemus põletamisel rinnus. Rääkige oma arstiga oma sümptomitest. Kui teie sümptomid püsivad, kõnelege. Saage teine arvamus, kui teil endiselt puuduvad vastused.
Alumine rida mahajätmisel ja kõrvetisedest
Kõrvetised võivad olla grammatiline valu, kuid teil on palju asju, mida saate teha, et vähendada nii sümptomeid kui ka kroonilise happe refluksiga seotud tüsistusi . Kiire ülevaate saamiseks vaadake kindlasti neid 10 parimat näpunäidet ja elustiili käsitlevaid meetmeid, et leevendada öösel kõrvetised .
Allikad:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., S. Gabbard. A positsioneerimisravi seadme kasutamine parandab märkimisväärselt öiste gastroösofageaalse refluksi sümptomeid. Söögitoru haigused . 2016 september 15. (Epub enne trükkimist).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. ja P. Nagy. Esomeprasooli 20 mg või platseebot võtvatel patsientidel sagedasti öösel esinevate kõrvade ja happega seotud regurgitatsiooni sümptomite leevendamise kliiniliste prognoosijate prognoosid. Kliiniliste ravimite uuringud . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. ja J. Lagergren. Elustiili sekkumine gastroösofageaalse reflukshaiguse korral. Kliiniline gastroenteroloogia ja hepatoloogia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.