Kui teil on diagnoositud PMS-i või kui arvate, et teil võib olla PMS, on teie esimene PMS monsteri käitlemise esimene samm teie kätes.
Enamik arste nõustub, et PMS-i esmane ravi keskendub põhitoidule ja elustiili muutustele. Tüüpilised esialgsed sekkumised keskenduvad ennetamisele ja hõlmavad järgmist:
- regulaarne treeningprogramm
- lõõgastustehnikaid
- toitumisharjumused
- vitamiini- või mineraalsed lisandid
Nendel PMS-i ravimeetoditel pole tavaliselt kõrvaltoimeid, mis annavad märkimisväärset kasu kogu tervisele. Kui need ravimeetmed ei suuda teie PMS-i sümptomeid mõistliku aja jooksul (kaks või kolm kuud) vähendada, võivad teie ja teie arst soovida kaaluda retseptiravimeid, mille hulka kuuluvad: rasestumisvastased hormoonid, antidepressandid, ärevusvastased ravimid ja ravimid, mis mõjutada hormooni tootmist.
Harjutus ja PMS
Paljud naised on üllatunud, kui nende PMS-i sümptomid paistavad kaduma pärast seda, kui nad on alustanud tavapärast harjutusprogrammi. Tavaline füüsiline treenimine aitab teie PMS-i sümptomeid vähendada, kuid teie üldine tervis paraneb. Regulaarne harjutus vähendab oluliselt rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja paljude vähivormide riske. Regulaarne treenimine aitab samuti parandada depressiooni, ärevuse ja stressi sümptomeid.
Treeningprogrammi parimad tulemused tulevad siis, kui veedate vähemalt 30 minutit, 5 päeva nädalas, tehes aeroobset tegevust, näiteks jalutamist, ujumist, jalgrattasõitu või sörkimist / jooksmist.
Lõõgastusravi ja PMS
Lõõgastusmeetodid aitavad leevendada igapäevast stressi ja ärevust, mida paljud meist kogevad. Regulaarse meeleavalduse loomine võib teie üldise tervise jaoks olla väga kasulik. Psühholoogilised sümptomid, nagu depressioon, ärevus ja stress, esinevad sageli hormonaalsete muutuste tõttu, mis juhtuvad teie kehas ovulatsiooni ja perioodi vahel.
Kui teil tekib selliseid tsüklilisi meeleolu muutusi, võib see olla väga kasulik, kui proovite teatud tüüpi lõõgastusravi lisada oma igapäevasele rutiinile, eriti teie tsükli teises pooles. Kasu on näidatud koos:
- jooga
- meditatsioon
- biofeedback
- enesehüpnoos aitab sageli neid sümptomeid vähendada.
Unerežiim ja PMS
Kuigi mõnikord võib seda mõnikord osutuda raske saavutada, veenduge, et igal õhtul saaksite oma emakakaela sümptomite intensiivsuse vähendamiseks vähemalt 7 kuni 8 tundi magada. Puudub piisavalt magada võib suurendada teie PMS-i sümptomite tõsidust. Õige une puudumine mõjutab teie keskendumisvõimet, muudab teid ärritumisel ja kogu päeva jooksul väsimatuks ning võib avaldada tõsist negatiivset mõju teie energiatasele. Kui te ei tunne värskendust, kui ärkate hommikul, ei ole ilmselt piisavalt maganud.
Dieet ja PMS
Toitumisharjumused, mis võivad teie PMS-i sümptomeid vähendada, hõlmavad söömisvalgust, keerulisi süsivesikuid sisaldavaid sööke, mis sisaldavad terveid teravilju, puuvilju ja köögivilju. Teie toitumine peaks olema madal:
- naatrium
- suhkur
- alkohol
- kofeiin
Kui teie PMS-i sümptomiteks on puhitus või vedelikupeetus, on eriti tähtis naatriumisisaldust vähendada, kuna sool on märkimisväärne osa sellistest sümptomitest.
Taimsed ravimid PMS-i jaoks
Enamik PMSi taimseid ravimeid on piiratud ühegi tõendusmaterjaliga, mis toetaks nende efektiivsust. Chasteberry võib olla erand. Mitmed väikesed uuringud näitavad, et mõne naise jaoks tundub, et harilik kurgur vähendab PMS-i sümptomeid. Kuid nende uuringute piirangute tõttu ei suuda teadlased tagada selle ravimtaimi ohutust ja efektiivsust.
Chasteberry on praegu ainus taim, mida peetakse võimalikuks abiks naistel, kellel on PMS. Kuigi ühes väikeses uuringus osalenud naised näitasid oma PMS-i sümptomite paranemist pärast kolme kuu pikkust harilikult ravile manustamist, on vaja seda täiendavat uuringut, et teha kindlaks, kas see on ohutu ja efektiivne.
Vitamiinid ja toidulisandid PMS-i jaoks
Kerged või mõõdukad PMS-i sümptomid reageerivad sageli kaltsiumi lisamisele. Tõenäoliselt te juba tead, et kaltsium on oluline osteoporoosi või luukadude ohu vähendamiseks. Kuid te ei pruugi olla teadlik sellest, et uuringud näitavad, et 600 mg kaltsiumi manustamine kaks korda päevas (lisaks teie dieedil saadud kaltsiumile) vähendab oluliselt PMS-i sümptomeid 3 kuu pärast, võrreldes platseeboga.
Väikeses kliinilises uuringus on leitud, et kuni 100 mg vitamiin B6 (püridoksiin) võib vähendada PMS-i sümptomeid naistel, kellel on ainult kergeid sümptomeid. Närvikahjustuse ohu tõttu ei tohi te kunagi võtta rohkem kui 100 mg vitamiini B6 päevas (80 mg teismelistele). Teatud juhtudel soovitatakse hoida vitamiini B6 täiendava annuse manustamist 10 mg-ni päevas.
Enamik neist dieedist ja elustiili soovitustest on teie tervise jaoks olulised. On võimalik, et nende muudatuste tegemine oma igapäevases rutiinis aitab vähendada PMS-i tsüklilisi sümptomeid.
Nagu alati, on tähtis arutada oma tervishoiuteenuse osutajaga kõiki probleeme, mis teil on seoses teie menstruaaltervisega.
Uuendatud Andrea Chisholm MD
Royal College of Obstetricians and Gynecologists Green-top Suunis nr 48. Premenstruaalse sündroomi juhtimine. Detsember 2007