Kas teate, et teie periood on tulemas, sest te ei saa seda kartulipüüki kotti panna või sulge selle karbiga sõõrikud? Kas teil on tugevatoimeline toitumine koos meeleolu muutustega teie menstruaaltsükli teises pooles või luteaalfaasis?
Kui teete, siis kindlasti nõustute, et teie meeleolu ja toiduga on tugev seos. Kuid mida te ei pruugi mõista, on see, et teie aju paljub teatud toidud nende võimega rahustada ärevust või rahustada depressiooni, mis mõlemad võivad teie perioodiga kaasas olla.
Teaduse stressi söömine
On põhjus, miks porgandid või riisikoogid ei tule kohe meelde toiduhäireid mõeldes. Nagu terved, kuna need valikud võivad olla, ei anna nad oma stressi aju, mida see vajab. Tegelikult on teil kõvasti vaja ihaldada seda, mida tuntakse väga maitsetavate toitude - toiduna, mis sisaldavad suures koguses rasva ja suhkrut.
Seda tüüpi toit mõjutab teie aju tasu keskusi. Sellel võib olla rahusti ja meeleolu suurendav toime, töötades kemikaalide ja retseptoritega teatud aju osades. Huvitav on see, et sellised toiduained käivitavad ajukeskused on samad keskused, mis käivitavad narkomaania.
Kuigi kõrge rasvasisaldusega, suhkrulisandiga toiduainete biokeemilised mõjud võivad tuua teile mõne ajutise mugavuse ja leevenduse, on pikaajalised mõjud tõesti seotud. Aja jooksul söövad need väga ebatervislikud toidud teie keha tasakaalust välja.
Kui tarbate liiga palju rasva, kõrge suhkru toitu, saate tegelikult stressi tundlikuks muuta.
See suurenenud stressi tundlikkus põhjustab veelgi "stressi söömist". See omakorda põhjustab nõrga tsüklina, mille tagajärjeks on oluline kaalutõus ja rasvumine, mis võib lõpuks põhjustada rohkem depressiooni ja ärevust.
Kuidas manustada eelmenstruaalseid toiduaineid
Teie meeleolu mõjutab teie toiduvalikut, kuid vastupidine on ka tõsi - teie toiduvarud võivad mõjutada teie meeleolu.
Mõelge nendele kolmele strateegiale, et optimeerida oma aju vastust stressile:
- Hea pilk teie üldistest toitumisharjumustest. Veenduge, et järgite tervisliku ja tasakaalustatud toitumise põhimõtteid.
- Tehke oma parima, et eemaldada oma toidust väga maitsev, kõrge rasvasisaldusega suhkur, töödeldud toidud. Otsige tervislikumaid aseaineid, et oma magusat kätt rahuldada. Kodu küpsetatud võimalused, mis võimaldavad piirata suhkrut ja rasva, on võimalikud lahendused - pidage neid mugavaks, kui teie luteaalfaasi osatähtsus levib.
- Tehke mugavus ennast lutiaalfaasis, et eemaldada pehmetest toiduallikatest põhjustatud aju pehmendav toime. See on raske ja see võtab aega. Aga mida sa pead tegema, on aktiveerida oma terve hea enesetunde ajukemikaal (endorfiinid). Niisiis, enne kui istud diivanil koos suupistega, proovige ühe minuti jooksul lihtsat südame harjutust, nagu näiteks hüpped pesa või sörkimine kohapeal. Aja jooksul teete pikemat intervalli ja lisate muud liiki treeningut ning lõpuks asendate halva toiduga ja ajukahjuga kehalise meeleolu kaitsev toime.
Lase oma toidul aidata oma meeleolu
On palju toite, mis teadaolevalt on meeleolu suurendajad. Kui teil esineb premenstruaalse meeleolu muutusi, veenduge, et olete neid toite regulaarselt söömas.
Lisaks sellele on tõendeid selle kohta, et kaks tavalist vürtsikat võib aidata teil oma ajus toime tulla PMDD meeleoluhäirega. Kuigi enne konkreetsete soovituste saamist on vaja teha rohkem uuringuid, võib nende köögi lisamine teie köögile suurendada teie meeleolu ja toitu.
Kurkum
Uuringud on näidanud, et kurkumi aine nimetatakse kurkumiiniks, aitab tegelikult reguleerida teie aju kahest olulisest kemikaalist, mis vastutab teie tuju-serotoniini ja dopamiini eest. On näidatud, et see on põletikuvastase võitluse ja aitas toetada BNDF-i (aju poolt toodetud neurotroofset faktorit), teie aju valku, mis töötab aju tervise säilitamiseks.
Safran
Saffron on veel üks vürtsikas meeleolu võimendav jõud. Uuringud näitavad, et safran reguleerib teatud aines sisalduvaid kemikaale, mis vastutavad meeleolu säilitamise, eriti serotoniini eest. Samuti on aruannetes näidatud, et safranil võib olla kerge kuni mõõduka depressiooniga naistel antidepressant. Lisaks võib safran vähendada ka mõned PMS / PMDD füüsilised sümptomid.
Sõna alguses
Teie meeleolu ja toidu vaheliste suhete kontrollimine võib aidata teie aju ja teie keha vastust stressile. See hõlmab hormonaalset tundlikkust, mis käivitab teie luteaalfaasi meeleolu muutused.
Inimeste tervist mõjutavate toiduainete asendamise strateegiate väljatöötamine ja tervemad aju võimendavad võimalused aitavad teil elada ja paremini toime tulla isegi menstruaaltsükli teisel poolel.
> Allikad:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. ja Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safran) Premenstruaalse sündroomi ravi: topeltpime, randomiseeritud ja platseebokontrolliga uuring. BJOG: International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Meeleolu, toit ja rasvumine. Piirid psühholoogias , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925