Eluviis mängib sama olulist rolli nagu ravim
Rohkem kui pooled diagnoositud hiired-herniaga inimestel ei ole mingeid sümptomeid. Neile, kes seda teevad, on kõige sagedasemad kõrvetised ja seedehäired. Kuigi ravimid võivad anda mõningast leevendust, on tõhusad toimetulekustrateegiad esiteks leevendavad ebamugavustunnet. Kui teil on hiatala küpsustunnetus, võivad mõned põhilised lähenemised - alates toitumisest kuni kehakaalu langemiseni kuni vedeliku nihkumiseni - võivad teie seisundit paremini juhtida ja juhuslikku ägenemist ületada.
Toitumine
Kroonilise kõrvetised kannatanud ei tule üllatusena, et teatud toidud suudavad küllaltki suurel määral garanteerida ägenemise. Paljud neist toidust käivitavad on kõigile kannatajatele ühised. Samal ajal on muud probleemid seotud toiduga, mida me sööme.
Mida sa sööd
See dünaamika on ilmselt kõige paremini illustreeritud Poola riikliku toidu- ja toitumisinstituudi 2014. aasta uuringuga, milles hinnati seost happe refluksi ja üldiste toitainete tekke vahel 513 gastroösofageaalse reflukshaigusega täiskasvanutel (GERD) .
Nad leidsid, et sümptomite tekkimise ohu suurenemine oli kaks kuni kolm korda suurem, kui inimesed söövad järgmisi toiduaineid:
- Rasvased toidud
- Suhkrutoit
- Vürtsised toidud
- Praetud toidud
- Piparmündi tee
- Puuviljamahlad
- Hapud toidud
- Värsked puuviljad
- Alkohol
Kuigi uuringus ei võetud arvesse teatavaid tavapäraseid toiduga käivitavaid aineid , nagu tsitruselised või kofeiinid, peegeldavad need näitajad enam-vähem tavapärase GERD-i kannataja kogemust.
Selleks on teatud toidud, mida peate vältima, kui teil on aktiivsed sümptomid või teil on kalduvus korduda. Nende hulka kuuluvad punane liha, töödeldud toidud, majonees, või, margariin, tomatipõhised kastmed, šokolaad, kohv, kofeiinitoode, gaseeritud joogid, tsitrusviljad ja tsitrusviljad, ning rasvata piimatooted.
Selle asemel võivad toiduained, nagu lahja kana, kala, köögiviljad, terad ja madala rasvasisaldusega piimatooted, pakkuda teile vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid ilma maohappe ületootmise käivitamiseta.
Alkoholit tuleks vältida ka mitte nii palju, sest see põhjustab happelist tootmist. Pigem mõjutab alkohol söögitoru söövitust ja võimendab oluliselt tagasijooksu sümptomeid, mõnel juhul suurendades tõsist kõrvetised ja valu rinnus. Sarnaseid tulemusi on täheldatud ka inimestel, kes liiguvad soola üle .
Kuidas sa sööd
Kui tegemist on happe refluksiga , siis kuidas sööte mängib sümptomite ilmnemisel peaaegu sama tähtsat rolli kui see, mida sööte. See kehtib eriti juhul, kui probleemi allikaks on hiatalivähk .
Kõhuõõnde puhul võib kõhtu väljaheide rinnaõõnde muuta LES-i, ventiili, mis kaitseb teie söögitoru mao sisust, joondust. Selle tagajärjel võib toitu ja hapet lekkida läbi selle muidu kaitsva värava - sageli rikkalikult.
Selle parandamiseks peate silmas pidama oma mao aset kui sööte. Samuti peate tagama, et te ei kõhkle maha kõhule ja et toit oleks võimeline ilma komplikatsioonita läbi seedetrakti liikuma.
Selle saavutamiseks:
- Istuge alati söömise ajal alati otse toolis. See tagab, et teie kõhtu on toiduvalmistamisel kõige paremini joondatud. Seevastu nõtke (ütleme näiteks diivanil), et mitte ainult ei paiguta maha rohkem horisontaalsesse asendisse, vaid see surub kokku mao ja söögitoru vahelisi ühendusi, soodustades tagasivoolu.
- Söö väiksemaid ja sagedamini süüa. Ja mis veelgi olulisem, ehk ära jätke toitu. See viib ainult süüa üle .
- Alati sööge lauale. Asi nibbling kohta jookseb või munching ees TV on see, et saate lõpuks mõistvalt panna toitu suhu, isegi ei mõista seda. Ettevalmistatud portsjonitega lauapeide kasutamine aitab seda vältida.
- Võtke väiksemaid hammustusi ja närige kauem. Põhjuseks on lihtne: mida rohkem sööki enne alla neelamist pulveriseeritakse, seda vähem peab kõht seda seedima. See tähendab vähem kõhuõli ja vähem happe refluksi.
- Istu püsti vähemalt üks tund pärast söömist. Parim on teha seda tahke, kuid mugavat tooli. Samuti vältige kohe pärast söömist paindumist või lamamist.
- Vältige söömist kolm tundi enne magamaminekut. See hõlmab suupisteid. Tühjastatud kõhuga magamine tähendab, et keskmise ööpäeva tagasivoolu võimalus on palju väiksem.
Kaalukaotus
Iseseisev riskitegur, rasvumine suurendab kõrvetiste tekke riski hiatal-küpsustega inimestel, kes avaldavad liigset survet kõhuümbrisele. See omakorda surub maha membraani vastu, mitte ainult muutub selle positsiooni, vaid põhjustab selle veelgi kaugemale rinnakorvi.
Kui teil on ülekaaluline või rasvunud, peate kaalukadu sisaldama ka raviskeemi lahutamatu osa. Ideaaljuhul peaks programmi jälgima metaboolse sündroomiga kogenud arst või toitumisspetsialist.
Plaani tahke:
- Teie kehamassiindeksi (BMI) vähendamine üle 30 (rasvunud) alla 25 (normaalne) võib vähendada teie happe refluksi riski.
- Madala rasvasisaldusega, kõrge kiudainesisaldusega dieet on kaalulanguse ja seedetrakti normaliseerimise võti. Madala rasvasisaldusega toit ei peaks tingimata olema vähese süsivesinike sisaldusega süsivesikuid, vaid peaks sisaldama kompleksseid süsivesikuid, mis mõjutavad teie veresuhkrut vähem. Suure lahustuva kiu toitumine aitab ravida kõhukinnisust ja leevendada pearinglust, mis võib soodustada herniale.
- Joomine vähemalt kaheksa klaasi vett päevas võib veelgi leevendada kõhukinnisust, samal ajal lahustades happe kontsentratsioone kõhus. Kui teil on ülekaaluline või rasvunud, peaks vee tarbimine olema veelgi suurem. Lihtne rusikareegel on juua pool kehakaalu untsi vees. Näiteks kui kaalute 200 naela, peaksite juua vähemalt 100 untsi vett päevas (umbes 3/4 galloni kohta).
- Kasutage harjutamiseks põhjendatud lähenemisviisi. Teadlik fitness programm peaks alati käima kergelt (võib-olla 10 kuni 15 minutit harjutust kolm korda nädalas) ja järk-järgult suurendada nii intensiivsust kui ka kestust. Programmi eesmärk on luua elulaadne harjumus ja vältida põlengut. Selleks kaaluge koos treeneriga käivitamist ja / või programmi kohandamist, kui teete vastupidavust ja tugevust.
Igapäevane elu
Kui tegemist on hiatal-kõri sümptomitega, võib eneseabi minna pikalt, vähendades neid ja takistades neid tagasi saama. Töö nende soovituste muutmiseks harjumusteks:
- Lõõgastuda. Kuigi stress ei pruugi põhjustada happe refluksi, on üha rohkem tõendeid näidanud, et stress võib mõjutada seda, kuidas keha reageerib tagasijooksu sümptomitele. Selle asemel, et siduda ennast sõlm, proovige istuda rahulikult ja tegeledes sügavate hingamisteede harjutustega või meditatsiooniga. Leidke kuskil vaikne koht, kus saate mugavalt istuda, kuni sümptomid läbivad.
- Vabastage rihm ja eemaldage kindel riietus. Lõppkokkuvõttes võib kõht, mis kõhukinnisust kahjustab, võib põhjustada sümptomeid, kui liigutate kõhupiirkonna sisu välja ja kõhtuksid. Pange endale paus ja vältige vöökohti või midagi, mis paneb otse stressi maos.
- Võta kiudaine täiendus. Kui teil on krooniline kõhukinnisus, võib igapäevane kiu lisand aitab teie regulaarsust parandada. Paar supilusikatäit mineraalõli aitab ka leevendada rasvunud väljaheideid ägedate põikude ajal.
- Tõsta oma voodi pea 4-8 tolli . See on eriti kasulik inimestele, kellel on ülekaaluline või GERD sümptomid . Kõhu joondamine ülenevas (mitte lamedas) asendis vähendab märkimisväärselt hiatal-kübaraga seotud mao tagasivoolu ohtu.
- Vältige rasket tõstmist. Kui teil on diagnoositud suur ajukahjustus, rasked esemete tõstmine muudab asjad halvemaks. Kui teil on vaja midagi raske liigutada, kasutage kasti või vankrit või, veel parem, paluge kellelgi seda teha. Võimalik, et peate muutma oma treeningu rutiini, kui kasutate raskeid raskusi või võtate harjutusi, mis põhjustavad liigset stressi mao lihastel (sh kaalutud squats või crunches).
Lõpuks suitsetamisest loobuda. Kuigi suitsetamine ei põhjusta happe refluksi, võib see mõjutada mao motoorikat ja toitu söögitoru liikumise viisi. Suitsetamine võib ka lohutada teie LES-i tundlikkust ja soodustada düsfaagiat (raske neelamine). Need mõjud on pikaajalised ja võivad muutuda püsivaks rasketes suitsetajates, muutes isegi väikese vaigukõrguse püsiva leina allikaks.
> Allikad:
> Chen, S .: Wang, J .; ja Li, Y. "Kas alkoholitarbimine on seotud gastroösofageaalse reflukshaigusega?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. ja Taraszewka, A. "Gastroösofageaalse reflukshaiguse riskitegurid: toitumise roll." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Rasvumise ravi mõju gastroösofageaalse reflukshaigusele." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Elustiili sekkumine gastroösofageaalse reflukshaiguse vastu." Clin Gastroenterol Hepatool. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Jung, H .; ja Jung, J. "Refluksösofagiidi ja psühhosotsiaalse stressi seos". Dig Dig Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.