Paljud inimesed arvavad, et iga päev peab kõhunäärme liikumine olema, et vältida kõhukinnisust, kuid tõde on see, et normaalne sagedus erineb inimeselt inimeselt, ulatudes mitu korda päevas kuni kolm korda nädalas. Kõhukinnisus on määratletud kui kõva, kuiva väljaheite läbimine või vähem kui kolm soolestiku liigutust nädalas.
Üks kõige tavalisemaid seedetrakti kaebusi Ameerika Ühendriikides, kõhukinnisus mõjutab enamik inimesi mingil hetkel oma elus.
Mõnedel inimestel tekib lühiajaline kõhukinnisus, mis on tingitud ajutisest toitumisest, reisi, stressi või operatsioonist, samas kui teistel on krooniline kõhukinnisus (püsib mitu nädalat pikem). Kui teil on krooniline kõhukinnisus, teate tõenäoliselt, kuidas see võib oluliselt mõjutada teie elukvaliteeti.
Kuigi kõhukinnisus võib kedagi mõjutada, on see sagedasem naistel ja üle 65-aastastel inimestel. See kipub samuti esineda raseduse või sünnituse ajal ja see võib tuleneda ravimi kõrvaltoime või -olukorra (nt opioidide valuvaigistid).
Looduslik kõhukinnisus
Mitmed uuringud näitavad, et teatud toidud ja abinõud võivad pakkuda mõningaid eeliseid:
1) High Fiber
Kõhukinnisus võib mängida vähese sisaldusega kiust. Lahti lahustumatu kiud, mis läbib keha peaaegu muutumatuks, annab väljapakenditest lahtiselt ja pehme tekstuuri, mis muudab need lihtsamaks. Lahustumatu kiudainesisaldusega toit sisaldab täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju.
Proovige kliid, pruun riisi või terve leiva.
Lahustuv kiud lahustub vees ja moodustab sooltes geelitaoline aine. Pruunid ja viigimarjad võivad olla hommikusöögiks või süüakse suupistetena.
Teine võimalus on puista ühe teelusikatäie maapähklitest üle ühegi söögikorra. Neid võib leida tervisekaupade või mõne toidukaupluse kauplustes.
Neil on kerge, pähklise maitse.
Seotud: söögiisu kõhukinnisus
Samuti on saadaval kiudained, kõige populaarsemad on psühhiaalsed toidulisandid nagu Metamucil. Samuti on populaarne guarkummi ja akaatsiakiud. Kiudude lisamine dieedile võib järk-järgult aidata vältida puhitus ja gaas. Samuti kindlasti juua piisavalt vett muidu kiu võib olla vastupidine mõju ja olla kõhukinnisus.
2) harjutus
Eriti oluline regulaarne soole liikumine, harjutus stimuleerib soolestiku lihaste kontraktsiooni, tõsta rooja väljapääsu kiirust. Seedetrakti hõlbustamiseks võib aidata regulaarne treenimisrežiim, mis võib hõlmata igapäevast kõndimist, joogat või ujumist.
Harjutus aitab teil toime tulla stressiga, mis võib teie seedimist parandada.
3) Piisav vedeliku tarbimine
Veenduge, et te juua piisavalt vedelikke, nagu vesi, võib aidata mõnedel inimestel kõhukinnisusega. Lahused muudavad soolestiku liikumise pehmemaks ja lihtsamaks. Enamik tervislikke inimesi suudab täita oma hüdratatsioonivajadusi tavapärasest joogikäitumisest (nt joogid jookide ajal söögikordades) ja andes oma juhendiks janu. Kui teil on piisavalt hüdreeritud, ei tohi täiendava vee joomine teie kõhukinnisust leevendada.
Me ei saa ainult vedelikke veest. Teie igapäevaseks tarbimiseks loetakse kohvi, tee, mahla, puuvilju, köögivilju, retseptides kasutatud vedelikke ja muid toiduaineid ja jooke.
4) Probiootikumid
Probiootikumid, nagu näiteks Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus ja Lactobacillus acidophilus, on elus mikroorganismid, mis looduslikult esinevad seedetraktis. Mõned viisid, kuidas neid tervise edendamiseks arvatakse, on potentsiaalselt kahjulike bakterite kasvu pärssimine, immuunfunktsiooni parandamine, seedetrakti kaitsva barjääri suurendamine ja K-vitamiini tootmine.
Mõned esialgsed tõendid viitavad sellele, et probiootilised toidulisandid võivad parandada kõhukinnisust. Ühes uuringus vaadeldi näiteks probiootilise joogi mõju, mis sisaldab kasulike bakterite tüve Lactobacillus casei Shirota (65 ml / päevas) või kroonilise kõhukinnisusega inimestel platseebot.
Probiootiliste jookide tulemuseks oli kõhukinnisuse ja väljaheidete konsistentsi tõsidus.
Teises uuringus vaadeldi probiootikumide mõne teise tüve tõhusust lastel kõhukinnisuses ja see ei leidnud mõju. Kakskümmet kaheksa-16-aastast kõhukinnisust põdeva lapsega võttis laktuloosi (lahtisti) koos probiootilise lisandiga, mis sisaldas ainult lactobacillus GG-d või laktuloosi. 12 ja 24 nädala pärast ei olnud laktobatsillid kõhukinnisuse ravimisel efektiivsemad kui ainult laktoos.
5) Stimuleerivad lahtisandid
Paljud taimsed lahtistid ja "dieedi teed" on stimulandid laksatiivid või antranoidsed lahtistid. Nende hulka kuuluvad ürtid, näiteks:
- Cascara sagrada
- Rabarber
- Aloe
- Senna
- Senna tee
- Astelpaju
Mõned neist ravimtaimedest, näiteks senna, on heaks kiidetud kui kõhukinnisusega ravimeid. Kuigi need on mõeldud lühiajaliseks raviks, saavad inimesed tegelikult neist sõltuvaks ja kasutavad neid nädalate, kuude või isegi aastate vältel, et saada regulaarne soolevigastus.
Enne ravi alustamist on oluline rääkida oma esmatasandi arstiga ja neid ei tohi kasutada kauem kui nädal, välja arvatud meditsiinilise järelevalve all. Pikaajaline kasutamine võib põhjustada südametegevuse kaotamise võimet ise liikuda ja on seotud kroonilise kõhulahtisuse, maksatoksilisuse, kaaliumisisalduse vähenemisega, mis põhjustab lihasnõrkust, südamefunktsiooni häireid ja neeru- või maksakahjustust. Samuti on arutletud senna pikaajalise kasutamise ohutust ja selle rolli kolorektaalse vähi puhul.
6) Biofeedback
Biofeedback-ravi võib aidata inimestel, kellel on vaagnapõhja düsfunktsioonist tingitud kõhukinnisus, seisund, mille korral vaagnapõhja lihased ei tööta korralikult. See tekib selliste seisundite nagu ülekaalulisus, suurenenud eesnääre või pärast sünnitust.
Biofeedback terapeudid õpetavad, kuidas paremini koordineerida lihaseid, mida kasutatakse defekatsiooni (anorektumi ja vaagnapõhja lihased).
Kuigi seda tüüpi kõhukinnisust on ravitud ainult suhteliselt hiljuti, on loogilised tulemused siiski lootustandvad. Näiteks ühes uuringus võrreldi biofeedbacki (üks seanss nädalas viie nädala jooksul) lahtistid (polüetüleenglükool 14,6 kuni 29,2 grammi päevas) pluss haridus kroonilise, raske vaagnapõhja düsfunktsiooniga inimestel . Kõik osalejad olid varem proovinud kiudaineid pluss klambrid või suposiidid, kuid ei vastanud.
Kuue kuu pärast oli bioloetav seanss efektiivsem kui lahtistid, 43-l 54-st (80 protsenti) bio-tagasisaadetest saanud patsiendist ja 12-st 55-st (22 protsendist) lahtistitest ravitud patsiendist, kes teatasid olulistest paranemisest. Toetused tundusid kesta vähemalt kaks aastat.
7) Acupressure
Acupressure on traditsiooniline tervendav praktika, mis hõlmab sõrmejõu avaldumist keha spetsiifilistele nõelravi punktidele .
Juhuslike juhendamisel on kõhukinnisuse jaoks sageli soovitatav kasutada "Suurt soolestikku 4". Kuigi seda ei ole uuritud kõhukinnisuse korral, on see lihtne kodune abinõu, mis võib mõnedel inimestel töötada. Punkt ja pöidla ja nimetissõrme vahel asuvad lihased on nende vahel tihedalt koos. Ettevaatust: seda punkti tavaliselt raseduse ajal vältida.
Pöidlaga või keskmise sõrmega nahka 90-kraadise nurga all, rakendades järk-järgult suurendavat survet. Hoidke kolm minutit. Surve ei tohiks olla valulik ega ebamugav.
Takeaway
kui tunnete soolestiku liikumise soovi, ärge eemaldage tung. Mida kauem saate viivitusi, kui vajadus soole liikumise järele lööb, seda rohkem vett imendub väljaheites ja seda raskem on soole liikumine.
On öeldud, et paljud kõhukinnisust aitavad parandada, kuid on oluline enne tervisekontrolli pidamist teie tervishoiutöötajaga rääkida, et olla kindel, et see on teie jaoks õige.
Allikad:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Lactobacillus GG ebaefektiivsus laktoosooli lisamisel laste kõhukinnisuse raviks: topeltpime platseebokontrolliga randomiseeritud uuring. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback on parem vaagna põranda düssünergia tõttu tavapärase transfessionaalse kõhukinnisusootelt. Gastroenteroloogia. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Probiootiline jook, mis sisaldab Lactobacillus casei. Shirota parandab seedetrakti sümptomeid kroonilise kõhukinnisusega patsientidel. Can J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Seondumine kiudude, vee ja magneesiumi tarbimise ning funktsionaalse kõhukinnisuse vahel noorte Jaapani naiste seas. Eur J Clin Nutr. 2006 dets 6.
Stessman M. Biofeedback: selle roll kroonilise kõhukinnisuse ravis. Gastroenterool Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid , asjaolusid või kahjulikke mõjusid . Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.