Psyllium on kiudaine, mis pärineb psyllium ( Plantago ovata ) seemnest. Rasvane lahustuv kiud, psüllium imendab vett ja moodustab geeli.
Kasutab Psyllium'i jaoks
Köögiviljade, puuviljade, täisniili ja teravilja saaduste, oade, odra, bulguri ja pähklite vaatamiseks vaadake iga päev piisavalt kiudaineid. Vastavalt Meditsiiniinstituudi andmetel peavad naised 50 või alla 25 päeva iga päev nõuavad 25 grammi kiudaineid ja 50-aastastele meestele või noorematele inimestele on vaja 38 grammi päevas.
51-aastastele või vanematele naistele on vaja 21 grammi päevas, ja mehed 51 või vanemad vajavad 30 grammi päevas.
Enamik taimetoitu sisaldab nii lahustuvat kui ka lahustumatut kiudu. Peale psylliumi leidub lahustuvat kiudu ka kaunviljal, oad, õunu, maasikad, mustikad, apelsinid, herned ja oder. Lahustumatut kiudu (sellist kiudaineid, mis kiirendab seedetrakti liikumist) on leitud terve nisutoodete, pähklite, oadade ja köögiviljade kohta.
Mõnedel inimestel võib nende tarbimise suurendamiseks vajada kiu täiendust, näiteks psühhiaat. Fiber on abiks paljudes terviseprobleemides, sealhulgas:
- Kõhukinnisus
- Diabeet
- Kõhulahtisus ja lahtised väljaheidud
- Südamehaigus
- Kõrge vererõhk
- Kõrge kolesterool
- Ärritatud soole sündroom (IBS)
- Metaboolne sündroom
- Rasvumine
Samuti väidetakse, et lahustuv kiud soodustab täiuslikkuse või küllastustunde. Näiteks Apteegis aastal 2016 avaldatud uuringus näitas, et psühhiaali lisamine põhjustas toidukordade suurema täisväärtuse ja vähem nälja võrreldes platseeboga.
Kasu: kas see tõesti aitab?
Siin on pilk võimalikest psühhiaali potentsiaalsete tervisega seotud võimalike teadusuuringute järeldustest:
Kõhukinnisus
Teie lahustuva kiudainete suurendamine võib soodustada soole korrapärasust. Kuna psüllium seab teie seedetraktist alla, moodustab see geeli, lisades lahuse väljapoole ja muutes need pehmemaks ja lihtsamaks.
Uuringus, mis ilmus 2014. aastal Alimentary Pharmacology and Therapeutics väljaandes, uurisid uurijad kliinilisi uuringuid, mis käsitlevad ploomide mõju seedetrakti funktsioonidele, ning leidis, et ploeseadised olid psüülliumi suhtes paremad väljaheite sageduse ja konsistentsi parandamiseks. Teises uuringus leiti, et psüllium ja ploomi kiud olid võrdselt tõhusad kõhukinnisuse ja elukvaliteedi parandamisel, kuid kiltkivistumine oli efektiivsem kõhupuhitus ja puhitus.
Kõrge kolesterool
Lahustuva kiudainete lisamine toidule võib aidata vähendada kolesterooli. Lahustuv kiud häirib sapphapete sissevõtmist soolestikus, mis põhjustab nende väljutamist väljaheites. Kuna maks muudab sapphapete asendamiseks kolesterooli, vähendatakse LDL-kolesterooli taset. Lahustuva kiudaine sisalduse suurendamine 5-10 grammini päevas põhjustab tavaliselt LDL-kolesterooli 5-protsendilist vähenemist.
2012. aastal PLoS One avaldatud uuringus võtsid osalejad psühhiaasi lisand või platseebo. Psülliumi lisamine põhjustas LDL-kolesterooli 6-protsendilist vähenemist.
Diabeet
Mõned uuringud viitavad sellele, et lahustuv kiud nagu psühhioos võib aidata parandada glükoositaset II tüüpi diabeediga inimestel. Näiteks näiteks ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition 2015 avaldatud uurimuses analüüsisid teadlased varem avaldatud uuringuid ja leidsid, et enne sööki manustatud psyllium põhjustas II tüüpi diabeediga inimestel oluliselt paranemist veresuhkru tasemel ja glükoositud hemoglobiinisisaldust (HbA1c) .
Võimalikud kõrvaltoimed
Psyllium tuleks võtta soovituslikus koguses ja segada piisava koguse veega või see võib põhjustada kõhukinnisust ja võib-olla isegi põhjustada lämbumist, soolestiku obstruktsiooni või beoar (tahkest massi kiudaine seedetraktist). Soovitatav on alustada aeglaselt väikese annusega, et anda seedetrakti süsteemile aega, et kohanduda suurenenud kiududega. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda gaas, puhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus. Samuti on teatatud allergilistest reaktsioonidest.
Psylliumi ei tohiks võtta soolestiku takistuste või krambid, neelamisraskused või seedetrakti kahjustused või takistused.
Neeruhaigusega inimesed ja need, kes teatud ravimeid võtavad, ei pruugi psühhiaalsete toidulisandite võtmist võtta.
Kui teil on uut või püsivat muutust soole harjumustes, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui teil on terviseseisund, mis vajab ravi (nt diabeet või südamehaigus), rääkige oma arstiga, kui olete psühholoogi huvides, mitte tavalise ravi katkestamisel või edasilükkamisel. Samuti, kui teile on määratud ravimeid, ärge kunagi lõpetage selle võtmise ilma oma arstiga kõigepealt nõu pidamata.
Takeaway
Kuigi psyllium võib olla kasulik teatud tüüpi aeg-ajalt kasutatava kõhukinnisuse raviks ja võib olla teiste haigusseisundite puhul kasu, on seda kõige parem kasutada koos teiste ravimeetodite ja ennetavate strateegiatega, mis võivad sisaldada dieeti, elustiili muutusi ja ravimeid.
Kui otsite oma lahustuva kiudainete võimendamist, proovige kasutada kiudainerikkaid toite nagu terasest kaetud kaerahelbed, hummus, läätse supp, oad burgerid ja muud kaunviljad, pähklid, seemned, tsitrusviljad, õunad, viinamarjad, maasikad , baklazaan ja artišokid. Muud lahustuva kiudainete hulka kuuluvad akaatsia ja ploomi kiud.
> Allikad:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM jt Psühsiinipuu lisamine noorukitel parandab rasvade jaotumist ja lipiidide profiili: randomiseeritud, osalenud pimedas, platseebokontrolliga katkendlik uuring. PLoS Üks. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psülliumi kiud parandab glükeemilist kontrolli, mis on proportsionaalne glükeemilise kontrolli kaotusega: andmete metaanalüüsidega eukoodide patsientidel, II tüüpi diabeedi riskiga patsientidel ja II tüüpi suhkurtõve ravitavatel patsientidel. Am J Clin Nutr. 2015 dets. 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Süstemaatiline ülevaade: mustade ploomide mõju seedetrakti funktsioonile. Aliment Pharmacol Ther. 2014. aasta oktoober; 40 (7): 750-8.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.