Kui teil on kõhukinnisusega võitlemine - üks kõige tavalisemaid seedetrakti probleeme - do-it-yourself massaaž võib teile kaasa aidata. Kõhupiirkonna isemassaaž võib põhjustada kõhukinnisust mitmesugusel viisil, näiteks stimuleerides soolestiku liikumises osalevaid lihaseid ja rahustavat kroonilist stressi (probleem, mis on tihedalt seotud paljude seedetraktiga seotud kaebustega).
Kõhukinnisus on tavaliselt määratletud kui soolestiku liikumine vähem kui kolm korda nädalas. Lisaks stressile võivad teatud eluviisiga seotud probleemid põhjustada kõhukinnisust. Nende hulka kuulub madala rasvasisaldusega dieedi söömine, mitte piisavalt harjutust ja mitte piisavalt vett. Paljud inimesed kogevad reisimisel ka kõhukinnisust.
Massaaži ja kõhukinnisuse uurimine
Kuigi massaaž ei ole tavaline kõhukinnisuse ravi, näitavad mõned teaduslikud uuringud, et see võib aidata korrektselt taastada.
Näiteks avaldas 2011. aastal kere ja liikumisterritooriumi ajakirjas avaldatud aruanne mitmeid kliinilisi uuringuid, mis keskendusid kõhu massaažile ja selle kasutamist kroonilise kõhukinnisuse raviks. Tulemused näitasid, et kõhu massaaž võib osaliselt põhjustada kõhukinnisuse leevendust, soodustades peristaltikat (rea lainepõhiseid lihaste kokkutõmbeid, mis aitavad toitu liigutada seedetrakti kaudu).
Samas aruandes leiti ka, et kõhu massaaž võib aidata vähendada käärsoole transientsiaega, see tähendab, kui palju aega kulub seedetrakti läbi käärsoole (st teie seedetrakti viimane osa). Lisaks leiti aruandes, et kõhu massaaž aitab leevendada kõhukinnisusega seotud valu ja ebamugavusi.
Kliinilistes uuringutes on kõhukinnisusega inimesed ka pärast kõhu massaaži kasutamist teatanud oma elukvaliteedi paranemisest. Kuid mõned uuringud (sealhulgas väike kliiniline uuring, mis avaldati 2009. aastal Rahvusvahelises õendusravi ajakirjades) näitavad, et kõhukinnisusresistentsuse kõhu massaaži kasutamine ei põhjusta tõenäoliselt lahtistite kasutamise vähenemist (kõige sagedamini kasutatav ravi kõhukinnisus).
Kuidas kasutada massaaži kõhukinnisuse leevendamiseks
Kõhukinnisuse leevendamisel ja soolestiku liikumise soodustamisel võivad olla kasu mitmed massaažitehnikad. Need on tavaliselt lamades.
Üks populaarne meetod hõlmab palmi panemist kõhtesse ja seejärel väikeseid ringikujulisi käiguvahetusi ümber oma kõhupunga. Kui soovite, võite ka neid ringe laiendada nii, et massaaž hõlmaks kogu kõhupiirkonda.
Teine meetod algab, pannes oma käe alla oma rinnumassi, seejärel libiseerides, mis suunaks kõhu pikkuse ühe sujuva löögi alla. Korda liikumist oma teise käega ja jätkake seda tsüklit mitu minutit.
Enesemassaažiga harjutamiseks alustage valguse, õrna rõhu abil, seejärel suurendage rõhku järk-järgult, kui lähete mööda.
Kui teil tekib valu või hellus, on oluline, et see kergendaks ja jõuaks tagasi tasasele rõhule.
Kõhu massaažist saadava kasu saamiseks proovige massaaži teha kaks korda päevas, et iga kord 20 minutit minna. Kõigist istungitest sügav hingamine võib aidata ka kõhukinnisust soodustavate isemassaaži kasutamisel.
Enne massaaži või mõnda muud koduvigastust proovige, on alati hea mõte arutada seda oma arstiga, et näha, kas see sobib pigem enesekohandamise katsetamiseks. Näiteks rasedad naised peaksid vältima igasugust massaaži kõhupiirkonnas.
Samuti tuleb märkida, et kõhukinnisus võib mõnikord signaali põhjendada meditsiinilise seisundiga, mis vajab ravi, näiteks kilpnäärmevähki. Teised sümptomid, nagu kõhuvalu, võivad esineda, kuid mõnikord võib kõhukinnisus olla ainus sümptom.
Muud kõhukinnisuse vältimise viisid
Pidage meeles, et üksi enese massaaži korral tõenäoliselt ei ravita kõhukinnisust ja eesmärk peaks olema parandada üldist seedimist, et asjad sujuksid. Regulaarseks jäämiseks peate iga päev jooma vähemalt kaheksa klaasi vett, sööma palju kiudaineid sisaldavaid toite ja regulaarselt harjutama.
Mitmed teised alternatiivsed ravimeetodid võivad aidata kõhukinnisust. Nende ravide hulka kuuluvad sellised teraapiad nagu akupressur ja biofeedback, samuti looduslikud abinõud nagu probiootikumid . Saadaval on ka teisi looduslikke kõhukinnisusvahendeid , kuid enne kui proovite seda, konsulteerige oma arstiabiga.
Allikad:
Ernst E. Kroonilise kõhukinnisuse kõhu massaaži teraapia: kontrollitud kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade. Forsch Komplementarmed . 1999, 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Kõhu massaaži toimed kõhukinnisuse juhtimisel - randomiseeritud kontrollitud uuring. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Kas kõhu massaaž vähendab kõhukinnisust? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Kõhu massaaži kasutamine kroonilise kõhukinnisuse raviks. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Kõhu massaaži mõju kõhukinnisusele ja elukvaliteedile. Gastroenterool Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.