Kui teil on kõhukinnisus, on viimane asi, mida soovite teha, süüa kõike, mis ainult halvendab asju. Seal on palju asju, mida saate süüa, mis aitab kõhukinnisust vähendada , nii et see ei tohiks olla liiga palju puudust, et vahele jätta toidud, mida leiate allpool.
Mõned neist toiduainetest, mida võite vältida ainult siis, kui teil on kõhukinnisus, on siiski teisi, mida võite üldse vältida, et vältida kõhukinnisuse edasist käitumist.
Märkus. Väga vähe on avaldatud uuringuid konkreetsete toidu mõju kohta kõhukinnisusele. Järgnevad soovitused tuleb seetõttu pidada terviserikkuse juhisteks.
Midagi valge jahu
Valge jahu on nisu, millel on suurem osa selle tervislikust kiust eemaldatud rohust. Tervisliku kiudainesisalduse saamine on hädavajalik, et hoida sinu soolestikku sujuvalt.
Seetõttu aitab vältida kõhukinnisust (ja võib-olla takistada selle tagasitulekut):
- Bagels
- Kook
- Küpsised
- Donud
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Võileibu valmistatud valge leiva, röstsaia või kuklid
Töödeldud liha
Arvatakse, et töödeldud liha on seedetraktist raske. Sa ei taha anda talle uut tööd, nt töötades oma viimast söögikorda, kui ta pole oma esialgset ülesannet lõpetanud - eelnevate söömade tühjendamise. Lisaks sisaldab töödeldud liha tavaliselt nitraate, aineid, mis võivad kõhukinnisust suurendada.
Seega, kui kõhukinnisus (ja kaugemalgi!) Väldib:
- Peekon
- Bologna
- Kuumad koerad
- Vorsiit
Praetud toidud
Nagu töödeldud liha, on praetud ja muud rasused toidud keha jaoks seedimisega keerulised, aeglustades protsessi ja seeläbi ka kõhukinnisust.
Kõhukinnisuse leevendamiseks ja selle vältimiseks võib vältida:
- Grillitud ribid
- Kiirtoit hamburgerid
- friikartulid
- Praetud kana
- Praetud kala
- Buffalo tiivad
Piimatooted
Paljud inimesed teatavad, et piimatooted võivad põhjustada kõhukinnisust. See võib olla tingitud laktoosi või mõnedest piimatoodetes leiduvatest erinevatest valkudest.
Vältige neid piimatoite, kui teil on kõhukinnisus.
- Igat tüüpi juust
- Jäätis
- Piim
- Hapukoor
- Jogurt *
* Kui teie kõhukinnisus on leevendanud, võite proovida jälle jogurti süüa. Jogurt sisaldab eneses tervislikke probiootikume, mis võivad aidata teil ennast kõigepealt kõhukinnisusest kinni hoida.
Kui teil on krooniline kõhukinnisus, võite proovida elimineeritavat dieeti , mille puhul vältige mõne nädala jooksul piimatööde söömist, et teada saada, kas see mõjutab teie sümptomeid.
Punane liha
Paljud eksperdid viitavad punasele lihale kui toidust, mida tuleb vältida, kui teil on kõhukinnisus. Kuid see võib olla punase liha tüüp, mis on probleem. Näib, et traditsiooniliselt kasvatatud, teraviljaga lehmadest saadud liha sisaldab aineid (valgud ja ebatervislikud rasvad), mis võivad põhjustada kõhukinnisust.
Kui sa tõesti armastad veiseliha, võib seda väärt, et kulutada veidi rohkem raha lihast, mis pärineb rohumahukatest ja karjavalitud lehmadest. Kuna lehmad söövad toitu, mida nad kõige paremini söömiseks kohandavad, sisaldab nende liha aineid, mida me inimestena kõige paremini söön. Seetõttu võite oma punase liha nautida ilma kõhukinnisuse probleemi raskendamata.
> Allikad
> "Kõhukinnisuse enesehooldus" Medline Plus.
> Daley et.al. "Rasvhapete profiilide ja antioksüdantide sisalduse ülevaade rohumaadeldud ja teraviljapõhises veiselihas. Toitumisalane väljaanne. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Kõhukinnisus täiskasvanutel. BMJ kliinilised tõendid.