Lõõgastusmeetodite kasutamine ja positsioneerimine, et vähendada pindmist
Mida saate teha, et vähendada pingetunne tualeti kõhukinnisusest? Kui teil tekib kõhukinnisus , võib olla kindel, et lõõgastustehnika ja positsioneerimise kasutamine võib olla kasulik põranda vähendamiseks tualeti ajal ja võib aidata leevendada kõhuprobleemi.
Strainimine võib põhjustada ka hemorroidide ja isegi rektaalse prolapsi tekkimist.
Kuigi võite võtta pingutuse vähendamiseks mõningaid samme, on ka hea, kui otsite oma tervishoiuteenuse osutaja abi, et pakkuda teile mõningaid lahendusi kroonilise kõhukinnisuse vältimiseks. Üks teie esimesi samme pingutuse vähendamiseks on tagada, et olete joonud piisavalt vett. Kui teil on dehüdreeritud, aitab see kaasa raskelt väljaheidetele ja kõhukinnisusele.
Lõõgastusmeetodid, mis vähendavad tualettruumi tungimist
Millist lõõgastusviisi võiksite kasutada? Üks on visualiseerimine. Sulgege silmad ja näete ennast rahulikus ja ilusas stseenis, näiteks rannas, aias või metsas. Avage kõik oma meeled, et kujutada, mida näete, kuulete, lõhnad ja puudutate.
Deep hingamine harjutused on veel lõõgastus tehnika. Lihase lõõgastus harjutused , tensing ja vabastades rühmad lihaseid pea-varba, on veel üks meetod. Võite vahetada need kolm liiki lõõgastust või valida ainult ühe või kahe.
Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage oma lõõgastusvahendeid kaks kuni kolm korda päevas vaikses ja mugavas kohas ning seejärel kasutage tehnikat, mis aitab teil lõõgastuda, kui olete istuval kohal. Pea meeles, et parim aeg soolte liikumise soodustamiseks on hommikul, kui soole kokkutõmbed on tõenäoliselt tipus.
Nautige suhteliselt suurt hommikust, eelistatavalt mõne rasvase toiduga, et stimuleerida gastrokoopilist refleksi . Seejärel saate lõõgastava tualeti külastamiseks aega. Ärge pingutage ja kasutage oma lõõgastumiseks vajalikke oskusi, mis aitavad teil püsida rahulikuks. Püüdke visualiseerida oma soolestiku lihaseid, mis satuvad rahulikult rütmi, et mugavalt liigutada väljaheite.
Tualettruumi asukoht - põlved on kõrgemad kui puusad
On mõned väikesed uuringud, mis näitavad, et purjetamine poolkatsuvas asendis on teie põlvedega kõrgem kui teie puusad võivad pingeid vähendada. Sellisel juhul ei tähenda kükitamine tualettruumi hõljumist, vaid pigem istub tualetti, kus jalad toetuvad madalas väljaheites. Sa oled istuval kükitusasendil, kus põlved on tualettruumis istudes kõrgemad kui puusad. See positsioon ei ole soovitatav, kui see põhjustab teile valu või kui teil on puusaluumareaktsiooni operatsioon. Sellel eesmärgil on olemas tualetitarvete tarvikud või saate kasutada mis tahes käepärast. Selle positsiooni uurimine pole lõplik, kuid võite selle proovida.
Samuti võite proovida kaldumist ettepoole, kui kandad maha, sest see suurendab kõhu survet ilma pingutuseta.
Lõõgastuse ja positsioneerimise kasutamisel võib teil olla vähem stress ja vähendada hemorroidide ja prolapsi riski.
Kui teil on kõhukinnisust ja pinget pidevalt, pöörduge arsti poole, et saaksite nõu, diagnoosi ja ravi.
> Allikad:
> Kõhukinnisus Johns Hopkinsi meditsiin. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, jt Inimese kehatemperatuuri mõju defekatsioonile inimestel. LUTS: alumiste kuseteede sümptomid . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.