Kas te hingate oma toitu? Kas olete nii hõivatud, et isegi närimine näib olevat luksus? Siin on mõned näpunäited seedimise parandamiseks:
Katta põhitõed
Esimene põhimõte on tagada, et te oma toitu põhjalikult näritaksite.
- Võtke väiksemaid hammustusi.
- Pange oma kahvli vahele hammustuse vahel.
- Proovige söögipulgaid; see sunnib teid aeglustama.
- Korralikult närige iga toitu.
- Süsivesikute seedimine algab suus; Närimistraal võimaldab põhjalikult terade seedimist amülaasi, süljega seedeelundite ensüümi.
Teine alus on piisavalt vett saada.
Ebapiisav vee tarbimine on kõhukinnisuse peamine põhjus. Kõhukinnisus põhjustab seejärel bakterite tasakaalustamatust, soodustab soolestiku vundamendi põletikku ja võib isegi kaasa tuua suuremate molekulide imendumise, mis on tuntud soolte läbilaskvusena .
Kolmas baas on suurendada oma kiu tarbimist.
Hea köögiviljadega seotud allikate hulka kuuluvad:
- Kuivatatud puuviljad, nagu kuupäevad, viigimarjad ja ploomid.
- Oad ja kaunviljad. Kui teil ei ole aega kuivatatud oade valmistamiseks, ostke konserveeritud, kuid veenduge, et loputate neid põhjalikult enne toiduvalmistamist. Läätsed ja tükeldatud herned on vähem gaasilist kui muud kaunviljad.
- Tooge õun sinuga, et töötada suupistetena.
- Maas lehed on õrn lahtistav. Need võivad olla kasulikud kroonilise kõhukinnisuse, sooleseina kahjustuse, lahtistavuse, ärritunud soole ning põletiku leevendamise jaoks. Puista maitsestatud linaseemneid riisi, terade, salatite või mõne muu teie valitud söögi jaoks.
Harjutama tähelepanelikku söömist
Indiana Riikliku Ülikooli pilootuuringus leiti, et tähelepanelikkus, sealhulgas konkreetsed juhised toiduga maitset aeglaselt lõhnata ja teadlik sellest, kui palju toitu on piisavalt, aitasid söömisharjumusi vähendada keskmiselt neljast nädalapilgust kuni pooleni.
- Söö praegu. Lõbutsege iga hammustust, nautige oma toiduga maitset, tekstuuri ja lõhnu.
- Osta värskeid lilli, et panna söögilauda.
- Kasutage väiksemaid söögiriistad, et saaksite iga söödaga vähem süüa.
- Loo kaunis õhkkond: valgustab tuled, mängib muusikat ja kergeid küünlaid.
Aadress Toidu tundlikkus ja allergia
Toidutundlikkus on paljude seedetraktihäirete taga. Näiteks 33 ... 66% IBS-i patsientidest teatab, et neil on üks või mitu toidu totaalset taluvust, mille tagajärjel tekib puhitus, gaas ja valu. Kõige levinumad süüdlased on piim ja piimatooted (40-44%) ja terad (40-60%).
Väljaõppinud praktik võib jälgida eliminatsiooni toitumist. Paljud toidud eemaldatakse toidust lühikese aja jooksul, seejärel võetakse uuesti kasutusele, et isoleerida keha reaktsioon süütutele toitudele.
Parandage hea soolestiku baktereid
Mitte kõik bakterid pole halb. Seedesüsteemis on üle 400 erineva bakteri ja pärmi. Neist bakterid Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium bifidum peetakse heaks "probiootilisteks" bakteriteks, sest need võivad aidata säilitada soolestiku tervist.
Kuigi mõnedes jogurtites leidub häid baktereid, on koguses ja kvaliteedis palju erinevusi. Otsige hea kvaliteediga orgaanilist jogurtit, mis lisab aktiivsed kultuurid pärast pastöriseerimist, sest see kuumuseprotsess hävitab nii head kui ka halbu baktereid.
Toidulisandeid, mis sisaldavad happelisi ja bifidobaktereid, võib leida tervisekauplustes. Need on eriti kasulikud järgmistel tingimustel:
- Ärritunud soole sündroom
- Kõhulahtisus
- Gaas, puhitus, kõhupuhitus
- Korduvad tupe pärmseente infektsioonid
- Halb hingeõhk
Supistuja seedetrakti taastamiseks
- Enterokattega piparmündiõli : piparmündiõli võib vähendada kõhuvalu, puhitus ja gaasi.
- Seedetrakti ensüümid : Arvatakse, et ensüümipreparaadid toetavad keha enda seedetrakti ensüüme seedimise toetamiseks ja muude häirete tagajärjel halva seedimisega.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.