Teate, et suhkru-magusad joogid ei ole teie tervisele kasulikud, eriti kui teil on 2. tüüpi diabeet. Aga kuidas on tegemist sooda või muude suhkruvaba jookidega?
Suhkruvaba naatrium ja diabeedi uuring
Mõned uuringud on välja pakkunud seost päevase toidutarbimisega ja 2. tüüpi diabeediga. Siiski pole žürii veel välja selgitanud, kas siin on mingit põhjust ja tagajärge või lihtsalt seost.
2009. aasta uuringus pakkusid autorid välja, et teised käitumised, mis võivad tulla koos joomisega dieediga (st ülejäänud muud toidud), on süüdi kaalutõusust, insuliiniresistentsusest ja diabeetist. Seda sama kodust sõnumit on kajastanud teised uuringud.
Magusained ja dieediga sooda * võivad olla mõõdukalt tasakaalustatud diabeedi toitumisega. Kuigi vesi on endiselt eelistatud jook, ei pruugi aeg-ajalt toidutarve tõenäoliselt teie seisundit mõjutada - see võib aidata teil täita soovi, mis aitavad teil jääda oma plaanile.
Kui palju vedelikku peate iga päev jooma?
Tavaliselt on 64-80 untsi vedeliku (8-10 tassi) päevas õige summa enamiku inimeste jaoks, kaasa arvatud 2. tüüpi diabeetikutele. See arv põhineb keskmistel hooldusvajadustel. See sisaldab toiduaines leiduvat vedelikku (nagu värsked puuviljad), kuid kuna seda on raske arvutada, arvestatakse üldjuhul ainult vedeliku tassi.
Te peaksite küsima oma arstilt, kas see on teie jaoks õige kogus vedelikku, kuna paljud tegurid võivad mõjutada vedelike vajadusi - sealhulgas kofeiini tarbimist, kehakaalu ja neerufunktsiooni. Lisaks, kui see on väga kuum või te harrastate, võib tekkida vajadus vedeliku järele. Kui leiad ennast nii janu, et te regulaarselt juua rohkem vett kui soovitatud, või tunned, et teie janu on võimatu, peate arutama seda sümptomit oma arstiga.
Alternatiivid
Jällegi on parimaks joogiks, mis on teie 2. tüübi diabeedi korral jõudmas, ilmselt puhas vesi. Kuid kui teil on raskusi joomisega 8 tassi tavalist vett päevas, on siin mõned suhkruvabad , diabeetikut mõjutavad veetugevused ja alternatiivid, mis aitavad teil saavutada oma eesmärki:
- Maitsesta värsket vett , lisades 1 või 2 viilu värsketest puuviljadest, näiteks sidruni, lubi, apelsini või muud hooajalised puuviljad. Sa saad maitse sisu, ilma kaloreid ja süsivesikuid lisamata.
- Kasutage vees suhkruvaba maitsekomplekti . Need paketid on laialdaselt kättesaadavad; otsige erinevaid valikuid toidupoed pühakojas teiste pulbriliste jookide segu läheduses. Lisage kaks korda rohkem soovitatavat kogust vett rohkem maitsestatud vee jaoks kui magustatud jookide maitset.
- Tehke koduse külma tee , maitsesid puuvilja maitsestatud rohelise tee kotte kuumas vees ja seejärel jahutage. Kui kasutate külma tee valmistamiseks puuvilja maitsestatud teekotti, võite isegi leida, et see ei vaja täiendavat magusust. Rääkimata sellest, saate kasu rohelise tee täiendavast tervislikust kasust.
- Hommikueinega serveeritakse maitsestatud vahuveini veiniklaasides.
Toidulisandid ja muud suhkruvabad joogid annavad teile täiendavaid toitlustamise võimalusi. Need on tasuta toidud, mis võivad toidust mitmekesistada oma veresuhkru sisaldusega.
Kasutage neid, kui vajate abi igapäevaste vedelike eesmärkide saavutamiseks või raviks, kui teie magus hammas kutsub teid üles. Nad ei põhjusta vere suhkruse suurenemist ja on hea, iga-nüüd-ja-järgnev alternatiiv jõuda, kui vesi lihtsalt ei lõigata.
* FDA heaks kiitnud kunstlikke magusaineid, mida kasutatakse Ameerika Ühendriikide suhkrutoodangu ja muude suhkruvaba jookide tootmisel. Neid ei leitud olevat põhjustanud terviseprobleeme ja nad võivad pakkuda paindlikkust diabeetilise söögi planeerimisel.
Allikad:
Nettleton, JA, et al. "Ateroskleroosi mitut etnilist uuringut toidus sisalduv söödakogus ja oht, et kaasneb metaboolne sündroom ja tüüp 2 diabeet". Diabeedihooldus . 2009; 32 (4): 688.