Kuidas BMI diagramm aitab teil diabeedi juhtida
Kui olete diabeetikuline ja rasvunud, on teil jälgimiseks palju tervise näitajaid. On oluline teada, et kehakaalu langus võib aidata vähendada veresuhkru taset . Nii nagu diabeetik, peate oma kehakaalu jälgima. Lihtsaim viis selle tegemiseks on kehamassiindeks (BMI), mis on keha rasva näitaja, mis põhineb valemil, mis arvutab teie kõrguse ja kaalu suhte.
Teie kehamassiindeks on sobiva kehakaalu näitaja teie kõrguselt ja see on usaldusväärsem näitaja keharasvast kui lihtsalt kaalust üksinda. *
Üle tavalise BMI
Ülekaalulisus toob kaasa suurema riski 2. tüüpi diabeedi tekkeks . Kui teil on juba suhkurtõbi, on kehakaalu langus ja püüame teie kehakaalu säilitada nii lähedal kui võimalik, et aidata haigust tõhusamalt toime tulla. Kaalu kaotamine võib aidata teil regulaarselt liikuda ja liikuda, mis aitab teil diabeedi juhtida.
KMI kasutamine kaalulangusena
Kui te üritate kaalust alla võtta, võib BMI olla kasulik vahend, mis aitab teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärki. Kasutage allpool olevat tabelit, et näha, kus teie kaalu praegu langeb, kas see on normaalne, ülekaaluline või rasvunud. Seejärel kontrollige "normaalse kaaluga" vahemikku kuuluvate kaalude vahemikku. Seda soovid tulistada, et hoida ennast õiges suunas. Mõnikord kaalulangus ja füüsiline koormus võib diabeediravimeid vähendada või isegi kõrvaldada, sest keha muutub vähem insuliiniresistentsiks. ** Siiski üritage kaalulanguseta minna äärmusse, kuna see võib mõjutada teie solvavat taset.
Töötamine oma arstiga, et tagada oma treeningplaanid, toitumine ja üldine tervislik seisund, on kooskõlas teiega, et proovida kaalulangusprogrammi. Pea meeles, et üldine tervis on eesmärk. Nägemine ise või ülemõistmine võib teie jõupingutusi halvendada, kui seda ei tehta nii mõistlikult kui aja jooksul.
Kuidas lugeda BMI diagrammi
- Alakaal:> 18,5
- Tavaline: 18,5-24,9
- Ülekaal: 25-29,9
- Rasv: 30,0 või 39,9
- Morbid ülekaalulisus: 40 ja kõrgem
KMI indeksi arvutamiseks kasutage allpool toodud diagrammi. Otsige oma kõrgust vasakul küljel ja oma praegust kaalu, läheb üle. Teie kehakaaluga seotud diagrammi ülaosas olev number on teie kehamassiindeks. Kui teie number jääb vahemikku 25 kuni 30, on teil ülekaaluline. Kui number on üle 30, olete teil rasvunud. Kui number on üle 40, siis peetakse teid morbidly rasvunud. Mõned numbrid võivad ruumipiirangute tõttu ümardada. Leia number, mis sobib kõige paremini teie kõrgusele ja kaalule.
Kuigi BMI kasutamine on mugav viis teada, kus te seisate, pidage meeles, et keha rasvaprotsendi ja muude tervise markerite testimiseks on vigane. Aja jooksul, kui tunnete vajadust või tahate oma keha koostise täpsemat katset, võite uurida, kuidas saada dunk test või MRI, et saada täpne ülevaade teie keha koostistest
* BMI võib ülehinnata keha rasva neil, kellel on lihaste ehitised ja alahinnata keharasva vanematel inimestel, seega ei pruugi alati täpselt hinnata selliste haiguste riski nagu diabeet, metaboolne sündroom ja südamehaigused. Samuti võib mõnede normaalse kehamassiindeksiga inimestel endiselt risk nende seisundite tekkimisel, kui esinevad muud riskifaktorid.
** Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist, konsulteerides kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Allikad
(2008. aasta 20. juunil). Tervislik kaal - see pole toit, see on elustiil! Retrieved December 10, 2008 from (CDC) Centers for Disease Control and Prevention Veebileht: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Teadke oma kehamassiindeksit
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27. | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
| Kõrgus | |||||||||||||||||
| 4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
| 5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
| 5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
| 5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
| 5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
| 5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
| 5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
| 5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
| 5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
| 5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
| 5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
| 5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
| 6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
| 6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 | ||