Näpunäiteid metaboolsete tõusude ja languste vältimiseks
Vere suhkrusisaldus kõikjal ja mitmel erineval põhjusel kõikub. Kui diabeediga elab, võivad need kõikumised olla mõnevõrra problemaatilised, nõrgemad ja isegi ohtlikud. Paremini mõista neid sündmusi käivitavaid tegureid, saate vältida paljusid haiguse kahjulikke mõjusid ja pikaajaliselt paremini oma seisundit.
Siin on viis kõige sagedasemat veresuhkru kõikumise põhjuseid ja asju, mida saate nende paremaks kontrollimiseks teha:
1. Toit ja jook
Söömise ajal suureneb teie veresuhkur, kuna teie toidud metaboliseeruvad ja sisenevad vereringesse. Seepärast on teie haiguse kontrollimise võtmeks süüa toitu liigid. Lihtsad süsivesikud ja kõrge suhkruga toidud põhjustavad näiteks vere glükoosisisaldust suuremate pallide kui valgu, rasvade ja komplekssete süsivesikute sisalduse suurenemist. Selle mõistmine aitab teil suunata oma toitumisharjumusi.
Vältimaks kõikumisi, keskenduge toiduainetele, mis on glükeemilise indeksi madalamad. See on indeks, mis määrab süsivesikuid, kui palju need mõjutavad veresuhkrut. Carbs nagu kommid, koogid ja küpsised on kõrge glükeemilise indeksiga, samal ajal kui teravilja leivas, jamss ja kaerahelbed on madal glükeemiline indeks.
Kiud on ka oluline osa diabeetikute dieedist . Kuigi kiudained on süsivesikud, ei tõsta see vere suhkrut nagu muid süsivesikuid. Tegelikult on kõrge kiudaine sisaldus seotud II tüüpi diabeediga inimestel glükoosisisalduse vähenemisega.
2. Alkoholi tarbimine
Mida sa juua, kui palju sa sööd. See kehtib eriti alkoholi puhul. Igat liiki alkohoolsed joogid suurendavad insuliini tootmist, mis omakorda põhjustab veresuhkru languse.
Vastupidi, teatavad alkohoolsed joogid võivad suurendada veresuhkrut, kuna neil on süsivesikud.
Õlle on kõige suurem kogus 13 grammi süsivesikuid 12-untsi serveerimiseks. Veinil on sellegipoolest vaid umbes gramm, samal ajal kui alkoholil pole ühtegi.
3. Liigne harjutus
Harjutus on hea, kui teil on suhkurtõbi, kuid liiga palju võib vähendada veresuhkru taset. Tegelikult on teie pikem ja raskem treening, seda tõenäolisemalt on teil tekkinud hüpoglükeemia (ebanormaalne ja potentsiaalselt ohtlik veresuhkru langus).
Selleks, et otsustada, mis sulle sobib , alustage aeglaselt ja registreerige oma glükoositasemed enne ja pärast iga treeningut. Tulemuste põhjal saate paremini kindlaks teha, mida peate oma ideaalsete tasemete säilitamiseks, kas teie ravimeid, toitu või söögikorda kohandada või treeningu kestust.
4. Menstruatsioon
Hormoonid võivad teie veresuhkru läbi häirida, eriti menstruatsiooni ajal. Lihtne asjaolu, et samad hormoonid, mis juhivad teie menstruaaltsükli, mõnikord võivad oluliselt mõjutada teie veresuhkrut.
Kaks või kolm päeva enne menstruatsiooni, kui östrogeeni ja progesterooni tase hakkab tõusma, näevad naised tihtipeale, et nende insuliinide vajadus suureneb, kui ka veresuhkur hakkab tõusma. Nendel naistel, kellel on diabeet kontrolli all, suureneb veresuhkru tase ja suurendab vaginaalsete ja pärmseente infektsioonide riski ning võib segada menstruaaltsükli iseenesest .
Vere glükoosisisalduse jälgimisel on teil võimalik oma ravimeid ja dieedi reguleerida, et paremini kontrollida veresuhkru taset. Harjutus on samuti kasulik.
5. Stress
Stress on seotud hormooni nimega kortisool (tuntud kui "stresshormoon") tootmiseks. Stressitingimustes tekitab kortisool keha glükoosiga, koputades maksa proteiiniservadesse. See tagab keha energiale, mida ta vajab kõrge stressist tingitud olukorras.
Kuid ülemäärane stress võib põhjustada kortisooli ületootmist, mille tagajärjeks võib olla veresuhkru tuntud hüperglükeemia potentsiaalselt ohtlik suurenemine.
Harjutus on suurepärane võimalus stressiga toimetulekuks, vastupidav kõrge veresuhkru tasemele, mis võib kiiresti koguneda. Stressi vältimiseks kasutage progresseeruvat lihaste lõõgastust, sügavat hingamist, meditatsiooni ja visualiseerimisvõtteid. Kui need ei tööta, pöörduge oma arsti poole pöördumiseks nõustaja või psühholoogiga, kes võib aidata.
> Allikad:
> Ameerika diabeediühendus. "Diabeedi arstiabi standardid - 2015." Diabeedihooldus . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaklin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. ja Smith, R. "Suhkurtõvega patsientide alkoholitarbimine: vajadus hindamise ja sekkumise järele." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.