Harjutus on tõhus viis, kuidas parandada keha võimet kasutada insuliini ja aidata kontrollida veresuhkru taset - olulised eesmärgid diabeetikutega . Kuid kui palju harjutust on vaja nende hüvede saavutamiseks?
Programmi käivitamine
Igaüks, kellel on diabeet, peaks oma diabeedihoolduse meeskonnast uue treeningprogrammi jaoks andma OK. Teemad, millest arutada, hõlmavad millist aktiivsuse taset on asjakohane ja milliseid (kui on) ettevaatusabinõusid, võttes aluseks diabeedi tüüp, ravimid, praegune sobivus seisund, komplikatsioonid, glükoositasemed ja muud tegurid.
Harjutuse sagedus ja ajastus
Teadlased on avastanud, et kui kasutatakse lihaseid, siis tõmbab ta glükoosi kütusest välja vereplasmast, aidates veres kontrollida suhkru taset. See toime ei kesta ainult treeningu ajal, vaid 24-72 tundi hiljem. Sel põhjusel soovitavad eksperdid diabeetikutega inimesi vähemalt viis päeva nädalas, kui mitte iga päev. See tagab, et lihased toodavad suhkrut pidevalt vereringest.
Kuigi teadus ei ole andnud lõplikku vastust selle kohta, kui palju aega diabeetikutele piisab, on siin mõned kasulikud tähelepanekud:
- Paljud diabeeti ja treeningute uuringud on vaadanud kõndimise (või mõnel juhul jalgrattasõidu või sörkjoone) eeliseid umbes 30 minutit ühe istungjärgu kohta. Selline kogus on osutunud üsna tõhusaks, et aidata kontrollida veresuhkrut.
- Itaalia teadlaste rühm järgis suuri diabeedivastaseid inimesi kaks aastat. Diabeedihoolduses avaldatud uuringu tulemused näitasid, et inimesed, kellel 38 minutit treenitud päevas, nägid märkimisväärset vere suhkrusisaldust. Need, kes said umbes 83 minutit päevas, said veelgi paremaks.
Mida see kõik tähendab diabeetikutele? See tähendab, et 30 minutit mõõdukas füüsilises tegevuses, nagu näiteks kiire viis 5-7 päeva nädalas, on suurepärane eesmärk inimestele, kes püüavad veresuhkru taset kontrollida. Kui suhkrutõvega inimestel on võimalik kõiki või kõiki neid seansse pikendada 45 kuni 60 minutit või kauemaks, saavad nad täiendavat kasu, sealhulgas kaalu kaotamise võimalust.
Alusta aeglaselt
Ei ole vaja kohe alustada 30-60 minutit treeninguga päevas. Igaüks, kes pole mõnda aega harjutanud või ei ole heas vormis, peaks alustama aeglaselt, et vältida vigastusi või häirimist. Oluline on alustada ainult niipalju, kui on mugav, isegi kui see on vaid viis või 10 minutit. Mõni minut või kaks tuleks lisada igale istungile ja mõne nädala jooksul - see peaks kesta 20 minutit kuni pool tundi.
Harjutuse alternatiivid
Iga füüsiline tegevus, mis hõlmab suuri lihaseid ja suurendab hingamist - tuntud kui aeroobsed harjutused - toob kasu diabeediga inimestele. Tegevused, nagu muru niitmine, majapidamistöde tegemine, tantsimine, jalutuskäru lükkamine või golfiväljaku üheksa auku läbimine, on sama tõhusad kui rohkem keskendunud võimekusele suunatud tegevused.
Tulemused ootavad
Keegi, kellel on diabeet, kellel on ülekaal ja kes on lihtsalt käivitanud treeningprogrammi, tõenäoliselt kaalust alla. Isegi kui nad seda ei tee, on uuringud näidanud, et füüsiline koormus aitab kontrollida veresuhkrut, hoolimata kehakaalu langusest. Enamik inimesi leiab, et regulaarne treenimine annab neile rohkem energiat, parandab une, suurendab meeleolu ja vähendab valusid, valusid ja muid väheseid terviseprobleeme.
Vere suhkru taset
Harjutus mõjutab ka veresuhkru taset. Kui palju? Kõik on erinevad. Tervishoiuteenuse pakkujad soovitavad tavaliselt, et diabeediga inimesed võtaksid ja registreeriksid oma vere glükoosisisalduse nii enne kui ka pärast treeningut, et vajadusel oleks võimalik treeningu ajastust, ravimit ja sööki reguleerida.
Kuna treeningute pikkus suureneb, suureneb hüpoglükeemia oht - olukord, kus veresuhkru tase ohtlikult väheneb. Suhkurtõvega inimesed peaksid kindlasti arutama seda diabeedihoolduse meeskondade liikmetega. Mõned prediabeeti või 2. tüüpi diabeediga inimesed on võimelised oma veresuhkru taset kontrollima ainult oma treeningprogrammide kaudu.
Allikad:
Di Loreto, Chiara. "Tee oma diabeeti põdevatel patsientidel kõndimine: erineva kehalise aktiivsuse pikaajaline mõju 2. tüüpi diabeedile." Diabeedihooldus : 1295-1302.
"Dieet ja harjutus: võtmed edukaks diabeediga." Clevelandi kliiniku terviseteabe keskus. 7. september 2007 Clevelandi kliiniku sihtasutus
"Füüsiline aktiivsus / harjutus ja diabeet." Diabeedihooldus . Ameerika diabeediühendus.
"Mida ma pean teadma füüsilise tegevuse ja diabeedi kohta?" Riiklik diabeediinfokeskus. August 2014. Riikliku tervishoiu instituut diabeedi ja seedetrakti ja neeruhaiguste instituut.