Alusta juba täna
Diabeedi üks suurimaid väljakutseid on selle kohta, kuidas seda oma ärevuses elada. Päevaseks haldamiseks on piisavalt raske, pühade, pidu, poest, õhtusööke ja üritusi võib jätta teile stressi, kaotuse ja ülekoormatud tunde. Liigne stress võib teie kehakaalu ja veresuhkru kontrolli negatiivselt mõjutada. Oluline on õppida, kuidas su diabeet korraldada, samuti oma tegevust ja aega.
Õnneks küsisin Susan Whinerilt 2015. aasta AADE diabeediõpetaja (Ameerika Diabeediõpetajate Assotsiatsiooni) ja täieliku Diabeedi Korraldaja kaasautorit : Sinu juhis vähem stressile ja juhitavamale diabeedielule, mis annab meile mõned tema saladused.
K: Mis on parim viis oma diabeedi korraldamiseks pühade ajal?
A. Näib olevat lõputu "ülesannete" nimekiri alates Halloweenist kuni Aastapäeva. Mõne lihtsa organiseerimisstrateegia abil saate jätkuvalt su diabeedi edukalt juhtida kogu põneva puhkuse ajal.
- Tehke puhkuse nimekiri. Loo nimekiri kõigest, mida soovid ja mida teha ja mida teha pühade ajal. Kirjutage oma ülesanded sülearvuti, nutika telefoni märkmete jaotises või rakenduses . "Ajutõrje" teostab "meelde tuletamise meeles" ja hoiab sind kontrolli oma tegevuse ja diabeedi juhtimise üle.
- Kasutage kalendrit . Lõpeta oma ülesannete loend väiksemateks ülesanneteks. Kirjutage iga ülesanne oma kalendrisse. Väljuge välja ja kontrollige iga ülesande täitmist, kui see on lõpule jõudnud.
- Alati plaanite edasi. Kas teie puhkus shopping alati, kui see on mugav. Küpsetage ja külmutage oma puhkusetu nädalaid ette. Sul on hea meel, et sa tegid.
- Tühjenda oma liigne segadust. Pealetükkiv tasuta köök võimaldab teil lõõgastuda ja päästa ruumi kõike, mida vajate puhkuse ajal.
- Küsi abi. Pole vaja seda kõike teha. Küsige abi andmise ettevalmistamiseks või ostmiseks. Suurem osa ajast perekonnast ja sõpradest aitab tõenäoliselt, kui nad teavad, et neid on vaja.
Q. Kas te soovitaksite, et inimesed võtaksid oma diabeedist mini-pausi?
A. Suhkurtõbi võib tunda end tarbivana ja ülekaalukalt. See on teie 24-7-ga. Ausalt öeldes ei saa te kunagi oma diabeedist puhkust ilma tagajärgedeta. Kuid kui teie igapäevane "ülesannetega" nimekiri diabeedi põletab või häirib, on mõni võimalus leevenduse leidmiseks.
- Lisage oma päeva korraldamise strateegiad. Osades ülalmainitud strateegiaid kasutades saate korraldada rohkem, mida peate tegema, nii et teil oleks rohkem aega asju, mida soovite teha. Ja pidage meeles, et tasu end hästi tehtud töö eest. Kui täidad oma igapäevaseid ülesandeid, saate nautida sõpra või filmiga jalutamist.
- Lõbutsege hooaja lemmikud. Teil võib olla tüki, tädi Martha punase velvet kooki või ema kuulsaid kartulitükke. Toit on pühade eriline osa, nii et naudi seda ilma süüdi. Lihtsalt sööge mõõdukalt ja planeerige oma toitumist nende eriliste kohtlemiste kohale. Ma arvan, et võite seda nimetada tavapärasest suhkruhaigestumismustritest "mini-break" , sest need on toidud, mida ei pruugi kogu aasta vältel süüa.
Q: Kuidas soovitate suhkrutõvega inimestele pühade ajal seatud prioriteete, et nad saaksid asju teha, unustamata neid ise?
A. Nii raske kui see võib olla teie jaoks, kõigepealt pane oma tervist. Kui te ise ennast ei hoolitse, ei hakka te end oma parima tundma ja pühad muutuvad pigem koormaks kui midagi, mida nautida. Nii jätkake põhitõdesid. Lühike loend:
- Jätkake oma veresuhkru tihti kontrollimist. Teatavate puhkusetoitude süsivesikute sisalduse hindamine võib osutuda keeruliseks. Teie täiendavad jõupingutused veresuhkru testimiseks võivad aidata kompenseerida mõnd "ettevaatlikkust", kui tegemist on süsivesikute hindamise ja puhkuse kohtlemisega.
- Kavandate söögitegevuste ja suupistete söömiseks õigeaegselt. Kandke oma kiireid toimivaid süsivesikute allikaid koos teiega ja katsetamisvarustust, kui kogu päeva jõuate väljapoole.
- Ära ole häbelik . Küsige oma vastuvõtjalt mis tahes küsimusi, mis teil on menüüs. Kui te ei tunne end mugavalt seda tehes, tooge tervislikku eelroogi kui teie panust pidu. Teate, et teil on midagi, mida saate nautida.
- Planeerige füüsiliselt aktiivseks jääda. Tehke kalendri kuupäev tavapäraseks tegevuseks, isegi kui see käib kaubanduskeskuses.
- Vaadake oma alkoholi tarbimist. Kõigi puhkusetappide ja -üritustega on lihtne üle anda.
K: Mis oleks parim viis selle aja jooksul stressi leevendamiseks?
A. Püsige oma diabeedi juhtimiseks. Vere glükoosikõikumised võivad pühade ajal veelgi stressi suurendada. Hoidke oma tähelepanu perele, sõpradele ja tähtsatele inimestele oma elus. Tähistame puhkuse tähendust - miks see teile tähtis on.
Kui olete kirglik midagi, vabatahtlikult pühade ajal. Sa tunned head ja aitaksid keegi, kes seda vajab.
Q: Kas on oluline leida abi, et vältida põlemist?
A. Absoluutselt. Pühade ajal tarbime me sageli kõike teinud. Alati mäleta, et panna ennast selle olulise nimekirja ülaosas. Jätkake oma harjutust ja ravimeid vastavalt ettekirjutusele. Võtke kiiresti sisse oma vaiksesse ruumi ja treenige sügav hingamine, kuulake muusikat või nautige natuke värsket õhku. Tehke kõik, mida peate tegema, et noorendada ennast nii, et saaksite nautida oma puhkust.
Proovige diabeedi põlemist vältida, kui seda vajate. Pange oma perele kaasa, et aidata teil puhkusekohustustega ja regulaarsete tegevustega. Ja kui keegi pakub söögikohale roogi või võta poest kink või sõidad lapse spordisündmusega või kõnnite oma lemmiklooma poole ... võtke need pakkumise juurde.
Külastaja autor:
Susan Weiner on 2015. aasta Ameerika Diabeediõpetajate Liit (AADE) diabeediõpetaja ja 2014. aastal SUNY Oneonta saalis väljakuulutatud auhind. Ta on kaasautor (Spry 2013). Hiljuti valis ta iVillage.com üheks kümnest kõige suuremast diabeedi toitumisalase koolituse bloggersist. Susan on tervishoiukontori meditsiiniline nõustaja ja ta on mitmete diabeediorganisatsioonide nõuandekogus. Susan teenis Columbia ülikoolis oma magistrikraadi rakenduslikust füsioloogiast ja toitumisest.