Ohutu alkoholitarbimise juhend
Uuringud on näidanud, et mõõdukas alkoholitarbimine võib avaldada soodsat mõju, näiteks hea kolesterooli (HDL) tõstmine ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.
Mõned uuringud näitavad, et mõõdukas alkoholitarbimine võib isegi vähendada II tüüpi diabeedi tekke ohtu. Kõige olulisem reegel on hoida tarbimist mõõdukas. Ameerika südamete assotsiatsioon määratleb mõõduka alkoholitarbimise kui ühe joogi päevas naiste ja kahe joogi kohta päevas meeste jaoks.
Üks alkohoolset jooki mõõdetakse 12-unts õlli, 5-untsi klaasi veini või 1,5 untsi destilleeritud piiritusjooki (viin, viskit, džinn jne).
Teisest küljest võib südamehaiguste, II tüübi diabeedi ja metaboolse sündroomi oht suurendada südame-veresoonkonna tarbimist või alkoholijoobesagedust, mis on defineeritud kui rohkem kui viis alkohoolset jooki kahe tunni pikkuse ajavahemiku jooksul meestel ja neli naistel. Liigne tarbimine võib muuta glükoosikontrolli ka väljakutseks, suurendades kehakaalu ja insuliiniresistentsust .
Kui te otsustate alkoholi jooma, on mõned võimalused paremad kui teised. Lisaks, kui teil on diabeet, on kindlad kaalutlused, mida peate võtma turvalisuse säilitamiseks. Alkoholi tarbimine võib suurendada insuliini tootmist, mis võib vähendada veresuhkru taset. Ameerika diabeediassotsiatsioon soovitab, et diabeetikutele õpetataks alkoholi tarvitamisel hilinenud hüpoglükeemia (madal veresuhkur) äratundmisel ja juhtimisel, eriti kui need inimesed kasutavad insuliini või muid ravimeid, mis võivad põhjustada vere suhkrusisaldust .
Milliseid alkoholi tüüpe peaksin vältima ja mida peaksin selle asemel valima
On mõistlik vältida magusaid jooke, suhkrulisandit ja siirupeid, sest nad võivad lisada liigseid kaloreid ja suhkrut. Need tüüpi joogid võivad suurendada veresuhkru taset ja võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Selle asemel vali joogid nagu vein, šampanja või destilleeritud alkohol ilma suhkrut sisaldavate seguritega nagu klubi sooda.
Näiteks:
- Jõhvika viin (valmistatud pool unts viina ja 6 untsi mahla): 200 kalorit ja 23 g suhkrut
- Lagunevaba ja viinamarjapiirituse viil (valmistatud pooluntsi viina ja 6 untsi seltzeriga): 100 kalorit, 0g suhkrut
Säästate 100 kalorit ja 23 g suhkrut
Milliseid kaalutlusi peaksin võtma, et mind turvaliselt hoida?
Jooge koos toiduga: kui te hakkate juua alkoholi, ärge joomake tühja kõhuga. Hüpoglükeemiaohu vähendamiseks püüdke oma juua süüa või süüa, enne kui jooksete. Kui oled söönud, vali kindlasti midagi, millel on mõned süsivesikud, nii et teil on teie süsteemis glükoos ja seetõttu on madal veresuhkru sisaldus. Kui te järgite fikseeritud süsivesikute söömisharjumuste kava, peate võib-olla juua joomise ajal veidi sööma. Ärge asendage toitu alkoholiga ega võta alkoholi osana oma süsivesikute valikutest. Ainult nii, et saate tõesti hinnata, mis teile sobib, on kontrollida oma veresuhkrut alkoholi tarvitamisel sagedamini.
Testiga: Alkohol võib põhjustada teie veresuhkru langemist isegi 24 tundi pärast selle tarbimist. Kontrollige oma vere suhkrut enne pealmist voodisse. Veenduge, et see oleks ohutu vahemikus 100-140 mg / dl. Kui teie veresuhkur on alla 100 mg / dl, kuid mitte liiga madal (<70 mg / dl), peaksite sööma väikse 15 süsivesiku suupisteid.
Näiteks oleks üks teravilja leiva tükk maapähklivõi teelusikatäisest. Kalorsuse lisamine enne voodisse ei ole ideaalne, kuid kõigepealt on ohutus.
Kandke suupisteid: kui teil on diabeet ja võtate insuliini või muid suukaudseid aineid, mis võivad põhjustada hüpoglükeemiat, peaksite alati kandma suupisteid. Toit võib mõnikord edasi lükata ja peate olema valmis. Kandke suupisteid, mis sisaldavad mõnda süsivesikuid, puuviljaosa, tervelt teravilja kreekerit või toidukorra asendajaid . Juhul, kui teie suhkur langeb alla <70 mg / dl, peate ravima 15 g kiire toimega süsivesikuid, näiteks 3-4 glükoositaset, 4 untsi mahla (üks väike mahlakast), viis tükki kõva kristalliseerunud (mitte šokolaadi).
Kandke oma meditsiinilist isikutunnistust. Ideaalis soovite kasutada meditsiinilist isikutunnistust, milles on alati öeldud, et teil on diabeet. Meditsiinilise hädaolukorra korral peaksid tervishoiutöötajad teadma, et teil on diabeet.
Hüdraat: iga alkohoolse joogi juua, juua üks klaas vett või seltzer - see aitab teil püsida hästi hüdreeritud ja tarbivad vähem alkoholi. Alkohol võib suurendada ka teie söögiisu, et jookide joogivesi võib teie üleliigseks häirida.
> Allikad:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanool stimuleerib ägedalt isoleeritud verevoolu, võimendab insuliini sekretsiooni ja kutsub esile hüpoglükeemia NO ja vagalse vahendatud mehhanismide kaudu.
Endokrinoloogia (2008); 149: 232-236
> Koppes LL jt Mõõdukas alkoholitarbimine vähendab 2. tüübi diabeedi riski: metaanalüüsi või tulevasi vaatlusuuringuid. Diabeedihooldus. (2005); 3: 719-725
> Lindtner C jt Joogivee indutseerimine põhjustab kogu keha insuliiniresistentsust, vähendades hüpotalamuse insuliini toimet. Sci. Tõlk Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasonional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Alkoholi tarbimisega seotud suhkruhaigused ja tühja kõhuga glükeemia häired keskmise vanuse ja eakate hiina hulgas. BMC rahvatervis (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713