Hiline õhtul söömine võib aidata teil kaalust alla võtta

Vältige ebaharilikku õhtulööki nendel näpudel

Kas oled üks neist inimestest, kes " kogu päeva söövad " ja tahavad pärast õhtusööki suupisteid ja lõpetavad snackimise mis iganes sa tahad? Ära muretse, sa ei ole üksi. Uskuge või mitte, paljud sellised inimesed, kes püüavad süüa või süüa tervislikumaks, satuvad sellesse rutiini. Küsimus on selles, kas see harjumus on midagi füsioloogilist või psühholoogilist? Kui teie veresuhkur pole väike , on tõenäosus, et see on psühholoogiline ja muutunud harjumuseks.

See harjum võib kahjustada teie kehakaalu ja veresuhkru kontrolli. Uuringud on näidanud, et enamus kaloreid söövad hilja õhtul, et vältida kehakaalu langust.

Kuidas söömine liiga palju enne voodit häirib kaalu ja veresuhkru kontrolli?

Söömine enne voodi võib puhata une:

Enne voodit liiga palju söömine või joomine võib põhjustada kõrvetiste või vannitubade külastusi, mis häirivad une. Uuringud on näidanud, et une puudumine võib vere suhkruid negatiivselt mõjutada ja põhjustada hemoglobiini A1cs tõusu. Une puudumine võib mõjutada ka hormoone, mis reguleerivad täiuslikkuse ja nälga tundeid; ebatõenäoline uni on vähendanud küllastusthormooni, leptiini ja suurendab näljahormooni ghreliini. Kui te ei saa piisavalt magada, võite kogu päeva jooksul näljaseks tunda ja võtta täiendavaid kaloreid, põhjustades seega kehakaalu tõusu.

Hilisõhtune söömine võib piitsa veresuhkrud:

Õhtuvabad süsivesikud võivad põhjustada kõrgendatud hommikust veresuhkru taset.

Kui alustada päeva, kui eesmärk on kõrgem, on väga raske reguleerida oma veresuhkrut. Ameerika diabeediassotsiatsioon soovitab, et enamiku vererõhu veresoonte (hommikuti) korral peaks diabeedi tase 2 olema vahemikus 80-130 mg / dl . Kui teil on ärkamine numbritega üle 130 mg / dl, võib olla kasulik vähendada oma süsivesikute tarbimist õhtusöögi ajal või enne voodisse minekut.

Kuidas võite hilisõhtuse ära hoida?

Sööge regulaarset toitu:

Üks parimaid viise, kuidas vältida hilja õhtul söömist, on vältida toidukordade vahelejätmist . Eemaldamine võib põhjustada hüpoglükeemia (madala veresuhkru taseme) ohtu ja suurendada tungi hiljem uuesti süüa. Püüdke süüa kolm tasakaalustatud sööki ja pärastlõunane suupiste iga päev . See aitab teil öösel tunda vähem näljane. Kui te öösel vähem sööte, tundub tõenäoliselt kogu nädala rohkem näljane. Kui su viimast sööki või suupiste toimus tund enne tõusu, on sageli raske hommikusööki süüa. Vähendades tarbimist öösel, võite ärkama nälga ja valmis hommikusööki sööma. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad suuri hommikusööke, võivad vähendada oma kehakaalu ja HgbA1c-sid. Tehke eesmärk süüa hommikusööki iga päev.

Eemaldage oma trigeri toidud:

Vaateväljast, ebaõnnestunult, eks? Kui on olemas teatud toidud, mida te õhtuti suundute, ärge neid osta. Või visake ära, mis teil on majas, või lõpetage see ja vältige selle uuesti ostmist. Kui seda pole, ei saa te seda süüa. Taaske oma köök tervisliku toiduga . Kui teil on vaja väikseid suupisteid, soovite valida sobivaid valikuid.

Katkesta oma elu, luues uue:

Kui igal õhtul, kui istute televiisori vaatamiseks, leiad end köögist, et kummardus läbi kappide, et öösel televiisorit vaadata, kuni te oma harjumusi katkestate või vaadake seda teises ruumis. Uue asukoha valimine võib aidata vältida sinu soovi süüa. Eesmärk valida kohad köögis võimalikult kaugel. Suurepärane võimalus hilisõhtuse söömise vältimiseks on teha mõnda kerget harjutust pärast õhtusööki jalutamiseks või muusika kuulamise ajal jalgrattaga sõitmiseks. Võite proovida ka lõõgastavaid võtteid - võtke vann või tehke joogat. Uute tegevuste proovimine, näiteks ajakirja lugemine, ajakirjastamine või sõbra kutsumine, võib vähendada soovi.

Mis siis, kui ma prooviksin neid asju ja ma olen ikka veel näljane?

Tee oma suupistete arv ja portsjoni kontroll:

Võib-olla olete proovinud kõiki neid asju ja soovite ikkagi suupisteid või magustoidu. Tee magustoidu väärt oma aega ja pidage seda raviks. Kui sööte öösel magustoidu, on tõenäosus, et te ei naudi seda nii palju kui oleks, kui teil seda kunagi oleks. Tehke sündmus - laske üks kord nädalas väikese jäätise kätte. Kui leiad, et soovite enne voodisse pigem väikest kohelda, püüdke seda hoida kuni umbes 100 kalorit.

Kaaluge spetsialisti nägemist

Kui olete kogu oma elu raskusega võidelnud ja lihtsalt ei suuda emotsionaalsete põhjuste või stressi toitmise tõttu kleepida kava, võite saada kasu nägemast keegi, kes on spetsialiseerunud käitumise muutmisele. Terapeut võib aidata pakkuda teile toetust, julgustust ja haridust, mida on vaja teha elujõulisi muudatusi.

Allikad:

Cunningham, Eleese, RDN. Ameerika Toitumisharjumuste Akadeemia. Lõpetage Cravings. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608

Ööbüstlane - nõustamine ülekaalulisusega täiskasvanutele. Kohandatud Dr. Kushneri isiksuse tüübiga. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org

Leman, Cathy, MA, RD, LD. Tänapäevane dieet. Öine söömishäire. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml

Gebel, Erika, PhD. Unerežiimi roll 2. tüüpi diabeedis. Diabeedi ennustuse ajakiri.

Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Une oluliseks rolliks ainevahetuses. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925