Proovis kaalust alla võtta? Toitlustamine ei ole vastus
Toiduainetööstus teenib umbes 65 miljonit dollarit aastas, aidates inimestel kaalust alla võtta. Kui te olete pidev "dieter" ja te ei saavuta endiselt vajalikke tulemusi, võite teid meelitada järgmise sammu proovimiseks. Miks mitte vahele jätta sööki, et naela panna? Sa tahaksid säästa raha ja kaotada kaalu, eks? Einete vahelejätmine ei ole kindlasti vastus. Tegelikult on toidukordade vahelejätmine üks hullemaid asju, mida saate teha, eriti kui teil on diabeet.
Üks asi on vahele jätta, kuna olete hõivatud või midagi ootamatult tekkinud, kuid te ei tohiks seda sööki jätta tahtlikult vahele jätta.
Eemaldamiste negatiivne mõju
Kui teil on diabeeti põdevatel inimestel, on oluline, et teie veresuhkru stabiliseerimisel oleks korralikult tasakaalustatud toit. Kui te võtate suhkruhaiguse ravimit, mis osutab teie kõhunäärmele insuliini või tegeliku insuliini valmistamiseks ja viivitate või jäta vahele söögikorda, võib teie veresuhkur langeda. Hüpoglükeemiat (madala veresuhkru taseme), mis on määratletud kui vähem kui 70 mg / dl, tuleb 15 g kiire toimega süsivesikuid ravida, et tagada vere suhkru sisaldus ohutul tasemel. Madalad vere suhkrud annavad suhkrulisest ekstra kalorid, et neid üles võtta. Kellel, kes püüab kaalust alla võtta, pole see mõtet, sest mitte ainult te võtate lisakoororeid, vaid ka ilmselt tunnete ennast ka päris kuma. Madala veresuhkru sagedased esinemised ei ole mitte ainult ohtlikud, vaid võivad põhjustada kehakaalu tõusu.
Eine vahele jätmine ei tähenda, et võite süüa ka hiljem. Näiteks kui lõpete lõunasöögi ajal, ei tohiks see lõõgastumiseks üle veeta süsivesikuid. Kui te võtate suures koguses sööki, mis on rikkalikult süsivesikutega , peab organism tooma vere suhkru vähendamiseks suures koguses insuliini.
Diabeediga inimestel ei pruugi see mehhanism alati hästi toimida. Pankreas ei suuda samaaegselt hoida glükoosisisaldust ega teie poolt kasutatavat insuliini ei kasutata viisil, mis see peaks olema. Tulemuseks on kõrge veresuhkur, mis võib jätta end tunda väsinud ja ärritatavana. Sageli kõrge vere suhkrusisaldus on teie tervisele ohtlik.
Kas toitlustamine aitab kaalu langetamisel?
Vean kihla, et olete kuulnud enne seda, kui vahelejäänud toidud võivad põhjustada järgmisel söögikorral halbu toitevalikuid. See on tõsi. Sageli, kui me jätame eine, muutume nii näljaseks, et järgmisel võimalusel süüa sööme vale toitu ja liiga palju neist. Toitumise üleelamine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja kõrget veresuhkrut. Kehakaalu langetamise võti on kinni pidada tervisliku toitumise plaanist, mis on teie kalorite eelarve piires.
Teie võtmetegevuste saamine
Söömine ei ole ainult rõõm, see on vajalik. Erinevate toiduainete söömine iga päev aitab teil saavutada vitamiinide, mineraalide, kiudainete, valkude jms soovitatavat ööpäevast jms. Söögikordade vahelejätmine vähendab soodsat kvaliteetset toitu, mis võib tuua kaasa ohtu immuunsüsteemi, samuti vitamiini ja mineraalaineid puudused. Suhkurtõvega inimestel on suurem oht nakatuda võita ja teie keha toitmine õige toiduga võib aidata parandada immuunsüsteemi.
Sööki ja meeleolu
Kas sa oled kunagi ärritunud, kui oled näljane? See on tõenäoliselt madal veresuhkru tase. Madal veresuhkur on diabeediga inimestel eriti ohtlik. See võib muuta teid segadusse, ärevusse ja vihmasse. Regulaarse toiduga söömine annab teie kehale kütuse, mida ta vajab säästva energia pakkumiseks. Teie keha on nagu auto - see vajab kütust. Ilma korraliku kütusega ei saa te täisvõimsusel töötada.
Alumine rida
Einete vahelejätmine ei ole kaalulangus või veresuhkru kontrolli lahendus. Kui teil on keegi diabeediga või ilma selleta ja püüate kaalust alla võtta, on võti edukaks kehakaalu langetamiseks ja veresuhkru kontrolliks süüa korrapäraseid toite, mis on rikas puuviljade, köögiviljade, tervislike süsivesikute, kiudainete ja tailiha valgu kaudu.
Püüa süüa hommikusööki, lõunasöögi , õhtusööki ja suupisteid iga päev ja levitada oma süsivesikute portsjonit kogu päeva vältel.
> Allikad:
> Ameerika diabeediühendus. Diabeedi arstiabi standardid - 2017. Diabeedihooldus. Jaanuar 2017; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Esimesed toidud kõige rohkem: pärast 18-tunnilist kiiret, inimesed jõuavad tärkliseni kõigepealt ja köögiviljad viimane. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278